[閒聊] 想吃的時候該怎麼辦？

看板FITNESS作者 (在恩典上剛強起來)時間5年前 (2019/02/28 07:32), 編輯推噓53(54推 1噓 70→)
留言125則, 68人參與, 5年前最新討論串1/1
覺得有點悲傷。 自從去年八月建立起每週運動2-3次的習慣，也吸收了正確的飲食觀念，包含基礎代謝率 的重要，但減脂目標一直受挫。 不喝有糖飲料，幾乎只喝水，偶爾朋友提供茶或咖啡才會喝。 捨棄了以前必喝的手搖（雖然都是微糖），還有最愛的可樂。 零食和餅乾也幾乎不吃，家裡完全不擺，愛買的日本特殊限定商品也都送人。 本來就不愛吃巧克力，會吃的話，也是黑巧克力為主，偶爾（例如生理期）吃1-2片撫慰 心情。 我愛的麵包，尤其是又硬又乾、有嚼勁的歐式麵包，還有貝果，也戒了，除非是早餐求快 的三明治或火腿蛋吐司。 還有最愛吃的炸雞、火鍋、披薩也幾乎不碰，朋友提供的話，會吃一支炸雞腿，火鍋大概 1-2個月吃一次，披薩完全沒碰。 但是！（人生總會有個但是） 現在最沒控制力的就是紮實的蛋糕，偏偏蓬鬆的我不愛（紮實的熱量比蓬鬆的起碼高3倍 ）。 很喜歡外表脆脆，內在紮實的口感，之前最愛的是磅蛋糕。 現在則是會很想吃雞蛋糕或可麗餅，是我生活的小確幸之一。 悲傷是因為已經努力的捨棄很多原本喜歡的東西，但就算這麼努力，還是因為一個點，而 讓所有努力付之一炬。 減脂真的好辛苦（眼神死），很想把糖戒掉，不想被糖控制、成癮，畢竟糖也會造成皮膚 老化。 我也試著用「等一下再吃」或「明天再吃」的想法，來影響自己現在想吃的念頭。 （看過一篇文章，對自己說「等一下再吃」和「明天再吃」，對大腦而言就會像是吃過了 一樣，會得到滿足） 但這些方式都還是不夠力，因為我還是三次有一次的機率就吃了。 當下班覺得疲倦辛苦，想犒賞自己時，就會發了瘋的想吃我期待好久的雞蛋糕或可麗餅。 覺得沮喪。大家有什麼好想法嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.219.153.163 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1551310325.A.4CD.html
推
02/28 07:45, 5年前 , 1F
沒必要完全不吃 有計算好自己吃了什麼就好了
02/28 07:45, 1F
→
02/28 07:46, 5年前 , 2F
憋那麼痛苦幹嘛
02/28 07:46, 2F
→
02/28 07:46, 5年前 , 3F
想吃就吃 一週有21餐 3-4餐吃點愛吃的無所謂啦
02/28 07:46, 3F
推
02/28 08:13, 5年前 , 4F
吃水煮蛋吧
02/28 08:13, 4F
推
02/28 08:19, 5年前 , 5F
吃少點 或改喝一大杯乳清 超飽又便宜20塊有找
02/28 08:19, 5F
推
02/28 08:19, 5年前 , 6F
你不用做到100分才會瘦，只要做得比以前好，你就會瘦了
02/28 08:19, 6F
→
02/28 08:20, 5年前 , 7F
剝奪感是減肥失敗的重要因素喔，因為你最終會無法接受這種
02/28 08:20, 7F
→
02/28 08:20, 5年前 , 8F
被剝奪的人生，而恢復過往的生活方式
02/28 08:20, 8F
推
02/28 08:21, 5年前 , 9F
妳的目標是定多低 我要是像你一樣偶爾吃 不喝飲料 體脂
02/28 08:21, 9F
→
02/28 08:21, 5年前 , 10F
頂多13
02/28 08:21, 10F
→
02/28 08:24, 5年前 , 11F
想吃就吃呀 沒這麼嚴重 吃少一點就好了
02/28 08:24, 11F
推
02/28 08:30, 5年前 , 12F
就吃 不過吃的頻率降低 且吃的那天最好是有練腿並且要把碳
02/28 08:30, 12F
→
02/28 08:30, 5年前 , 13F
水減量
02/28 08:30, 13F
→
02/28 08:32, 5年前 , 14F
不要有被剝奪的感覺不然當你達到目標你會不會就回到歡樂的
02/28 08:32, 14F
→
02/28 08:32, 5年前 , 15F
飲食方式？ 可以吃，就吃一口...我很愛洋芋片，我想吃就吃
02/28 08:32, 15F
→
02/28 08:32, 5年前 , 16F
一兩片，剩下給其他人吃。
02/28 08:32, 16F
推
02/28 08:51, 5年前 , 17F
減重健身是一輩子的事 難道妳要一輩子都這樣痛苦@@ 想吃
02/28 08:51, 17F
→
02/28 08:51, 5年前 , 18F
就吃 只是量要控制
02/28 08:51, 18F
推
02/28 08:52, 5年前 , 19F
吃飽，吃正常的食物吃飽後再讓自己吃點想吃的
02/28 08:52, 19F
推
02/28 08:59, 5年前 , 20F
養起時間的習慣 過晚上六點後不吃 六點以前很想吃的
02/28 08:59, 20F
→
02/28 08:59, 5年前 , 21F
時候可以買啊 量不要太多也不要太少 記得把午餐或晚餐
02/28 08:59, 21F
→
02/28 08:59, 5年前 , 22F
的飯減半就好了 就算熱量超過也不會超過太多
02/28 08:59, 22F
推
02/28 09:03, 5年前 , 23F
偶爾犒賞自己啦，小心太壓抑自己導致暴食
02/28 09:03, 23F
→
02/28 09:04, 5年前 , 24F
不要吃太多就好，人生不是只有減肥
02/28 09:04, 24F
→
02/28 09:15, 5年前 , 25F
減肥是明天的事，吃就對了
02/28 09:15, 25F
推
02/28 09:24, 5年前 , 26F
昨天早餐吃滿福堡套餐、午餐吃肯德基勁辣雞腿堡Xl套餐
02/28 09:24, 26F
→
02/28 09:24, 5年前 , 27F
、晚餐吃糖醋排骨...有點爽XD
02/28 09:24, 27F
推
02/28 09:30, 5年前 , 28F
1.口香糖2.去運動洗澡3.吃很多你喜歡吃的東西吃個兩三天
02/28 09:30, 28F
→
02/28 09:30, 5年前 , 29F
吃到膩，你之後對他的需求會減少
02/28 09:30, 29F
推
02/28 09:32, 5年前 , 30F
怕就增加運動量啊，假設一個蛋糕300大卡你就再多運動300
02/28 09:32, 30F
→
02/28 09:32, 5年前 , 31F
的量不就能吃了
02/28 09:32, 31F
推
02/28 09:39, 5年前 , 32F
我之前的作法就是一兩週安排個一餐，可以吃作弊食物，平常
02/28 09:39, 32F
→
02/28 09:39, 5年前 , 33F
夠節制的話偶爾作弊一下真的還好。讓自己的口腹之慾突破臨
02/28 09:39, 33F
→
02/28 09:39, 5年前 , 34F
界點造成爆吃那才是恐怖
02/28 09:39, 34F
→
02/28 10:59, 5年前 , 35F
如果不一兩個禮拜安排作弊日你會撐不住暴走
02/28 10:59, 35F
推
02/28 11:06, 5年前 , 36F
我有一樣的症頭，這篇的推文也很值得我參考
02/28 11:06, 36F
→
02/28 11:45, 5年前 , 37F
半個月吃一次還好吧不過份量要控制一下就是了
02/28 11:45, 37F
→
02/28 11:46, 5年前 , 38F
貝果我早餐偶爾也會吃阿都吃好市多的藍莓貝果
02/28 11:46, 38F
→
02/28 11:49, 5年前 , 39F
想吃就增加運動量阿一週兩三天太少
02/28 11:49, 39F
還有 46 則推文
→
02/28 21:59, 5年前 , 86F
量了 瘦下來感覺大家看你的眼神都變了
02/28 21:59, 86F
推
02/28 22:01, 5年前 , 87F
想吃就吃啊！我辦了AE卡後常常去飯店吃buffet 照樣維持17%
02/28 22:01, 87F
→
02/28 22:01, 5年前 , 88F
體脂（女生）運動足夠就好
02/28 22:01, 88F
→
02/28 22:01, 5年前 , 89F
平常下班就趕快洗澡刷牙躺床上 餓了就趕快睡
02/28 22:01, 89F
→
02/28 22:17, 5年前 , 90F
不要憋到最後大爆發 偶爾吃吃吧 大爆發復胖會更可怕
02/28 22:17, 90F
推
02/28 22:18, 5年前 , 91F
8/2法則啊，每天還是要留點空間給喜歡的食物
02/28 22:18, 91F
→
03/01 00:19, 5年前 , 92F
照吃 然後運動天數強度增加
03/01 00:19, 92F
推
03/01 00:49, 5年前 , 93F
交個也想減肥的男友 一起忌口
03/01 00:49, 93F
推
03/01 01:51, 5年前 , 94F
我是一個禮拜有兩餐放假，生理期第一二天也完全放假，其
03/01 01:51, 94F
→
03/01 01:51, 5年前 , 95F
他日子就照著規定走，目前第10個月瘦12公斤，通常就是每
03/01 01:51, 95F
→
03/01 01:51, 5年前 , 96F
個禮拜都期待放假餐XD
03/01 01:51, 96F
噓
03/01 01:57, 5年前 , 97F
活這麼累幹嘛？沒目標就過自己啊
03/01 01:57, 97F
推
03/01 02:53, 5年前 , 98F
怎麼覺得好痛苦...
03/01 02:53, 98F
→
03/01 04:48, 5年前 , 99F
歐式麵包不是比早餐三明治好嗎？
03/01 04:48, 99F
推
03/01 10:05, 5年前 , 100F
頻率很低的情況下吃其實不會對減脂速率有很大的影響，
03/01 10:05, 100F
→
03/01 10:05, 5年前 , 101F
反而是完全不吃之後累積起來慾望一次爆炸時會很可怕
03/01 10:05, 101F
推
03/01 20:53, 5年前 , 102F
自己做呀！ 燕麥打碎+2顆蛋+香蕉 攪拌成麵糊 下鍋
03/01 20:53, 102F
推
03/01 21:29, 5年前 , 103F
就吃一點或一段時間放縱一次，不然會反彈啊…
03/01 21:29, 103F
推
03/02 00:12, 5年前 , 104F
就吃啊 ，不要活得太辛苦了兄弟
03/02 00:12, 104F
推
03/02 06:30, 5年前 , 105F
我的話...會跟自己說「忍到明天早上再吃一點點解饞吧！
03/02 06:30, 105F
→
03/02 06:31, 5年前 , 106F
因為早上吃罪惡感比較不會那麼重，也有一整天可以消耗
03/02 06:31, 106F
→
03/02 06:31, 5年前 , 107F
這些熱量
03/02 06:31, 107F
推
03/02 09:02, 5年前 , 108F
這樣活著不會累嗎
03/02 09:02, 108F
推
03/02 11:11, 5年前 , 109F
循序漸進的培養飲食習慣 不然不會持久
03/02 11:11, 109F
推
03/02 13:49, 5年前 , 110F
你的心態不太好喲 這樣很容易得eating disorder
03/02 13:49, 110F
推
03/02 23:47, 5年前 , 111F
可以用好的食材原料自己來做蛋糕啊～
03/02 23:47, 111F
推
03/02 23:58, 5年前 , 112F
我戒不了蛋糕 就自己做生酮低碳版的 目前感覺比吃精緻蛋
03/02 23:58, 112F
→
03/02 23:59, 5年前 , 113F
糕身體清爽
03/02 23:59, 113F
推
03/03 08:27, 5年前 , 114F
我沒辦法進行飲食控制..
03/03 08:27, 114F
→
03/03 15:21, 5年前 , 115F
有點走火了
03/03 15:21, 115F
→
03/04 12:14, 5年前 , 116F
把熱量計算區間拉大，例如一週允許一天作弊日如何?
03/04 12:14, 116F
→
03/04 12:16, 5年前 , 117F
大吃“一頓”不可能馬上變胖的，天天大吃才會吧
03/04 12:16, 117F
→
03/04 12:18, 5年前 , 118F
或者提高運動量，想吃多少就動多少，也不會有罪惡感
03/04 12:18, 118F
推
03/05 00:40, 5年前 , 119F
嚼口香糖
03/05 00:40, 119F
→
03/10 19:40, 5年前 , 120F
為什要戒?!?減量也可以啊~過渡使用"意志力"飲控,是很
03/10 19:40, 120F
推
03/12 10:55, 5年前 , 121F
感覺就是你習慣吃加工食品，建議你可以慢慢去喜歡原型
03/12 10:55, 121F
→
03/12 10:55, 5年前 , 122F
食物的美好。還有沒有營養的概念，身體吃的營養，食慾
03/12 10:55, 122F
→
03/12 10:55, 5年前 , 123F
也不會這麼被加工食品誘惑，自然慢慢會以營養的食物為
03/12 10:55, 123F
→
03/12 10:56, 5年前 , 124F
主，進而變成你持久的飲食習慣。
03/12 10:56, 124F
推
04/18 06:55, 5年前 , 125F
吃少一點就好了吧？
04/18 06:55, 125F
‣ 更多 aliceyjl 的文章
文章代碼(AID): #1STntrJD (FITNESS)