[問題] 一個禮拜二次健身夠嗎

看板FITNESS作者 (愛作夢的人)時間5年前 (2019/02/26 21:49), 編輯推噓22(25推 3噓 43→)
留言71則, 41人參與, 5年前最新討論串1/1
年後開始減肥，為了讓自己更佳有效率 購買了32堂的教練課程 因為工作關係，一個禮拜固定會上2堂教練課程 不得不說，上了教練課程。真的覺得有人再旁指導及規劃上，運動的強度及效率好很多。 每次下課或隔天上班，身體真的很有感 至今上了4堂課，想請問大家 若以一週2堂，每堂一小時的高強度重訓 對於減肥來說會太少嗎？ 需要每天再找時間做個有氧嗎？還是其他天數都熱量控制即可呢？ 第一堂課前量180公分/100公斤/體脂肪31 希望瘦到85公斤，體脂肪25以內 麻煩各位版大解惑，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.180.105 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1551188966.A.2E1.html
推
02/26 21:52, 5年前 , 1F
我前期一週5-6練（含教練課） 近日一週4練 你有安排除
02/26 21:52, 1F
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02/26 21:52, 5年前 , 2F
了那兩天外的其他運動嗎
02/26 21:52, 2F
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02/26 22:12, 5年前 , 3F
如果以前沒有這種強度運動 先可以兩天運動五天修復 飲食控
02/26 22:12, 3F
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02/26 22:12, 5年前 , 4F
制應該有機會
02/26 22:12, 4F
推
02/26 22:35, 5年前 , 5F
一週兩次代表每次都要練全身
02/26 22:35, 5F
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02/26 22:36, 5年前 , 6F
一次三小時是基本的喔
02/26 22:36, 6F
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02/26 22:52, 5年前 , 7F
每次教練的菜單都是，上半身做完一組緊接下半身一組。中
02/26 22:52, 7F
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02/26 23:09, 5年前 , 8F
沒上課的時間就自己加強，純靠上課成效不夠高
02/26 23:09, 8F
推
02/26 23:26, 5年前 , 9F
一週兩次一小時說實在不太夠，但如果你是剛開始運動就
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02/26 23:26, 5年前 , 10F
先當適應吧，之後可以在教練課間增加訓練天數當複習動作
02/26 23:26, 10F
推
02/26 23:36, 5年前 , 11F
我覺得減重最重要還是飲食
02/26 23:36, 11F
→
02/26 23:37, 5年前 , 12F
就怕你做了很多運動覺得沒關係可以大吃大喝垃圾食物，那也
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02/26 23:37, 5年前 , 13F
沒用
02/26 23:37, 13F
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02/26 23:49, 5年前 , 14F
至少要五次
02/26 23:49, 14F
推
02/26 23:59, 5年前 , 15F
不夠，一週要五次
02/26 23:59, 15F
推
02/27 01:00, 5年前 , 16F
當然是太少阿 妳要想其他沒練的休息怠惰時間有多少呢?
02/27 01:00, 16F
推
02/27 01:04, 5年前 , 17F
四堂課的有感....不要想太多，你還在熱血期。。。等習慣
02/27 01:04, 17F
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02/27 01:04, 5年前 , 18F
能維持個半年一年再說。。還有阿，控制體重的大原則還是
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02/27 01:05, 5年前 , 19F
飲食管理
02/27 01:05, 19F
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02/27 01:11, 5年前 , 20F
你是不是搞錯教練課的意義了?上課不是找人陪你運動
02/27 01:11, 20F
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02/27 01:11, 5年前 , 21F
是告訴你正確的姿勢跟觀念 其他時間還是要自己練啊
02/27 01:11, 21F
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02/27 01:12, 5年前 , 22F
教練課的最終目的就是能自己訓練不必再上課
02/27 01:12, 22F
推
02/27 06:40, 5年前 , 23F
不夠
02/27 06:40, 23F
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02/27 06:41, 5年前 , 24F
沒時間去健身房運動話，有氧可以從生活中落實
02/27 06:41, 24F
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02/27 06:41, 5年前 , 25F
爬樓梯、改變通勤方式（走路或騎腳踏車）
02/27 06:41, 25F
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02/27 08:00, 5年前 , 26F
至少7天
02/27 08:00, 26F
推
02/27 09:31, 5年前 , 27F
意志力是有限的東西，建議先一星期3-4天做起，熱量控制則
02/27 09:31, 27F
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02/27 09:31, 5年前 , 28F
是每天都要。
02/27 09:31, 28F
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02/27 09:37, 5年前 , 29F
慢慢往上加巴，兩天有點偏少....
02/27 09:37, 29F
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02/27 09:41, 5年前 , 30F
個人建議一週要5天..2天意志力薄弱很容易怠慢直接5天養成
02/27 09:41, 30F
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02/27 09:41, 5年前 , 31F
習慣比較好
02/27 09:41, 31F
→
02/27 10:09, 5年前 , 32F
謝謝以上大家提供的意見，果真還是運動量太少
02/27 10:09, 32F
推
02/27 10:11, 5年前 , 33F
不夠 不用自我安慰
02/27 10:11, 33F
→
02/27 10:13, 5年前 , 34F
只靠重訓很難減肥(但可以增肌)，飲食控制更重要
02/27 10:13, 34F
推
02/27 10:43, 5年前 , 35F
可以慢慢增加 不要一下子突然加很多天 會扛不住的
02/27 10:43, 35F
推
02/27 12:25, 5年前 , 36F
先檢視自己的飲食比較實在
02/27 12:25, 36F
推
02/27 12:26, 5年前 , 37F
一開始少少的，逐步增加其實也不錯 肌肉生長需要一陣子
02/27 12:26, 37F
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02/27 12:26, 5年前 , 38F
就有更強或更常的刺激
02/27 12:26, 38F
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02/27 12:27, 5年前 , 39F
再加上新手蜜月期，把步調放慢沒關係的。記得一段期間
02/27 12:27, 39F
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02/27 12:28, 5年前 , 40F
拉高一次強度或是練更多天就好
02/27 12:28, 40F
推
02/27 12:31, 5年前 , 41F
既然都花錢請教練了 這類問題就要問他們 有專業有良心的
02/27 12:31, 41F
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02/27 12:31, 5年前 , 42F
教練會根據你的體能體態設計最適合你的菜單 這些應該都
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02/27 12:32, 5年前 , 43F
可以討論和請教的
02/27 12:32, 43F
推
02/27 13:28, 5年前 , 44F
這個狀態只要不亂吃多餘的東西 就會很有感了
02/27 13:28, 44F
推
02/27 15:51, 5年前 , 45F
同原po以為2天就很多了
02/27 15:51, 45F
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02/27 15:51, 5年前 , 46F
原來還是不夠,唉唉
02/27 15:51, 46F
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02/27 16:03, 5年前 , 47F
3天身體健康5天改變體態～請自行選擇
02/27 16:03, 47F
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02/27 16:04, 5年前 , 48F
循序漸進增加天數～不要一下把自己逼太緊容易放棄
02/27 16:04, 48F
推
02/27 16:15, 5年前 , 49F
你先做吧，你搞不好中途就偷懶了還問夠不夠咧
02/27 16:15, 49F
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02/27 16:15, 5年前 , 50F
有心的人也能只靠飲食就可以了
02/27 16:15, 50F
推
02/27 23:25, 5年前 , 51F
一週最少要三天吧 才兩天能練什麼...
02/27 23:25, 51F
噓
02/27 23:51, 5年前 , 52F
減肥飲食比較重要Zzz
02/27 23:51, 52F
推
02/28 01:16, 5年前 , 53F
減肥重點是飲食尤其你這種剛開始的
02/28 01:16, 53F
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02/28 01:22, 5年前 , 54F
333運動，我每周最少都會去萵苣3次，真的沒時間去也會
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02/28 01:22, 5年前 , 55F
在家裡做點徒手
02/28 01:22, 55F
推
02/28 04:35, 5年前 , 56F
靠飲食即可
02/28 04:35, 56F
推
02/28 05:26, 5年前 , 57F
你這樣健身只是錦上添花 飲食控制才是基本
02/28 05:26, 57F
推
02/28 16:58, 5年前 , 58F
果然要花錢健身才有用
02/28 16:58, 58F
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02/28 18:09, 5年前 , 59F
飲食比較重要... 一個禮拜兩次就是作全身重訓+有氧
02/28 18:09, 59F
→
02/28 18:09, 5年前 , 60F
平常日就是青菜+肉類多 澱粉類少
02/28 18:09, 60F
推
03/01 10:54, 5年前 , 61F
要降體脂 飲食一直是重點 已經講到爛了
03/01 10:54, 61F
噓
03/01 16:48, 5年前 , 62F
體重這麼重25趴的目標靠飲食就輕鬆達成了 先戒口吧你 這目
03/01 16:48, 62F
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03/01 16:48, 5年前 , 63F
標重訓根本沒差
03/01 16:48, 63F
→
03/01 23:27, 5年前 , 64F
再挑兩天跑步/有氧之類的 慢慢加 上去
03/01 23:27, 64F
推
03/02 22:21, 5年前 , 65F
我是女森，bmi20 每週教練課兩堂已快一年，另每週自練
03/02 22:21, 65F
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03/02 22:21, 5年前 , 66F
一次，外加跑步機50km/週，不算騎單車，但只有微幅微幅
03/02 22:21, 66F
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03/02 22:21, 5年前 , 67F
靠近自己理想的體態。供你參考，還有剛上前10堂課的重
03/02 22:21, 67F
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03/02 22:22, 5年前 , 68F
訓，你以後一定會覺得完全不高強度....如果有繼續上下
03/02 22:22, 68F
→
03/02 22:22, 5年前 , 69F
去的話
03/02 22:22, 69F
噓
03/02 23:31, 5年前 , 70F
減重的重點,從來不是運動,是飲食控制!
03/02 23:31, 70F
推
03/12 17:52, 5年前 , 71F
可以的 但飲食要搭配
03/12 17:52, 71F
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