[問題] 改吃地瓜和雞胸沒有顯著改善(增照片)已刪文

看板FITNESS作者 (The Black Swordsman)時間5年前 (2019/02/26 11:26), 5年前編輯推噓41(45推 4噓 86→)
留言135則, 42人參與, 5年前最新討論串1/1
如題 從去年10月開始 周一至周五 早餐從超商麵包*2+黑咖啡 改成(半截地瓜+*燕麥+豆漿約100-125ml+黑芝麻粉+堅果)泡在一起 +雞胸約166g+雞蛋+黑咖啡 晚餐從超商便當 改成雞胸166g+蔬菜+水果(一個蘋果or一根香蕉)+雞蛋+牛奶or豆漿(100-125ml) +裸麥吐司一片 因為食材也沒什麼變化作不成什麼便當 中餐則是維持超商或超市便當 或是超商飯糰+肉+蔬菜 不過熱量都有注意維持在500-700 雞胸和雞蛋都是蒸or微波料理 周末的話只有中餐會改外食 大概熱量也都查過 超過就增加行走量或減少晚餐 是不是吃得健康但是量太多啊 所以沒什麼顯著的改變 可是不吃又會餓 想說早餐改回吃麵包算了= = 幾乎都吃原形食物結果也沒感覺多健康 每天早上起床還要弄真的麻煩又沒瘦= = -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.158.213.18 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1551151565.A.C4A.html
推
02/26 11:29, 5年前 , 1F
也吃太多了吧= =
02/26 11:29, 1F
很餓啊 而且之前被嗆說吃仙女餐 怕惹
→
02/26 11:46, 5年前 , 2F
所以是想改變什麼？？？
02/26 11:46, 2F
體脂和體重
推
02/26 11:58, 5年前 , 3F
有運動嗎？
02/26 11:58, 3F
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02/26 12:01, 5年前 , 4F
運動呢？吃的多不多是看你的TDEE，你只PO這些資訊只能知道
02/26 12:01, 4F
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02/26 12:01, 5年前 , 5F
你吃的比之前健康
02/26 12:01, 5F
運動就輕度健身而已 捲腹 伏地挺身 滾輪 深蹲而已 我只知道我的BMR是1500上下
推
02/26 12:02, 5年前 , 6F
吃有調整，沒瘦但感受沒有差別嗎
02/26 12:02, 6F
一開始有感覺瘦了 現在感覺每天都在做白工 至於健康根本沒差 體力跟身體狀況也沒差
推
02/26 12:02, 5年前 , 7F
想請問蔬菜有吃足量嗎？要吃到每日建議量的25-35g，個人經
02/26 12:02, 7F
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02/26 12:02, 5年前 , 8F
驗是每日至少要吃600g的蔬菜，然後澱粉也要換成纖維量高
02/26 12:02, 8F
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02/26 12:03, 5年前 , 9F
的，吃地瓜真的是個不錯的選擇，如果原po有運動的話說不定
02/26 12:03, 9F
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02/26 12:03, 5年前 , 10F
同時增肌減脂造成體重沒太大的變化，不妨用皮尺紀錄腰圍已
02/26 12:03, 10F
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02/26 12:03, 5年前 , 11F
及照片來觀察體脂的變化～
02/26 12:03, 11F
肚子消了 但兩側圈圈一直沒消 我是在想如果熱量跟量沒差 是不是去買現成食物就好了 原形食物真的不好吃= = ※ 編輯: justice00s (58.158.213.18), 02/26/2019 12:10:47
推
02/26 12:11, 5年前 , 12F
總熱量沒低於tdee不會瘦吧？
02/26 12:11, 12F
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02/26 12:24, 5年前 , 13F
改變飲食不是一時的事情 是一輩子的事情 如果覺得吃原型
02/26 12:24, 13F
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02/26 12:24, 5年前 , 14F
食物搞得這麼痛苦 不如回去當快樂的胖子......
02/26 12:24, 14F
看板上不是絕食就是吃得很像在酷刑一樣啊...
推
02/26 12:41, 5年前 , 15F
運動飲食缺一不可 只是飲食佔的比運動多很多 我說的運動不
02/26 12:41, 15F
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02/26 12:41, 5年前 , 16F
是你那種運動 如果只作20下挺身 那種只是熱身 你心率有上升
02/26 12:41, 16F
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02/26 12:41, 5年前 , 17F
很多嗎？ 有運動後感覺喘嗎？
02/26 12:41, 17F
至少也有個3-5sets 至於喘大概只有深蹲才會吧
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02/26 12:51, 5年前 , 18F
為什麼要執著吃雞胸 動物性脂肪也是要適量吃
02/26 12:51, 18F
晚餐偶爾用奶油弄雞胸
推
02/26 13:02, 5年前 , 19F
雞胸肉算好準備的了 他都覺得麻煩了 更何況是還要裝備其他
02/26 13:02, 19F
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02/26 13:02, 5年前 , 20F
種類
02/26 13:02, 20F
一個人住 早上起來弄完早餐吃 洗碗 還要運動 再去上班 說真的早上想好好享受早餐 從去年到現在每天自己弄早餐 看不到成果也是覺得麻煩的原因
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02/26 13:04, 5年前 , 21F
我覺得可以從好市多去骨雞腿肉來吃配好市多韓國烤肉醬 醃一
02/26 13:04, 21F
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02/26 13:04, 5年前 , 22F
下就好了 烤箱烤超快 然後青菜都水煮 帶著雞皮吃 就很好吃
02/26 13:04, 22F
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02/26 13:04, 5年前 , 23F
了 這很方便哦 油脂吃動物天然即可
02/26 13:04, 23F
噓
02/26 13:05, 5年前 , 24F
有這麼難嗎?精華區不是都有範例請仔細看過再來
02/26 13:05, 24F
推
02/26 13:19, 5年前 , 25F
可以慢慢調整肉的種類，就像上面幾樓說的，何必執著雞胸呢
02/26 13:19, 25F
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02/26 13:19, 5年前 , 26F
？牛羊豬雞魚都可以吃，也都有熱量不高的部位，烹調方式
02/26 13:19, 26F
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02/26 13:19, 5年前 , 27F
用煎、烤都不錯，飲食是一輩子的事，找到一個自己吃的舒服
02/26 13:19, 27F
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02/26 13:19, 5年前 , 28F
、健康的方法才有辦法維持
02/26 13:19, 28F
雞胸蒸的 弄成湯 煎我都試過了 因為聽這個板和MB都說雞胸是增肌減脂最強才吃的 而且看到牛肉豬肉都油脂 吃脂肪最低的雞胸都沒瘦了 周末以外我ㄍ本不敢吃牛跟豬了 至於魚根本是既貴又不會飽的東西
推
02/26 13:36, 5年前 , 29F
吃的健康跟變瘦兩件事吧 要變瘦就是要吃低於tdee
02/26 13:36, 29F
還有 68 則推文
還有 14 段內文
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02/26 22:40, 5年前 , 98F
照片看起來也不胖吧？
02/26 22:40, 98F
推
02/26 23:40, 5年前 , 99F
這不是很多人夢寐以求的人魚線腹外斜肌嗎？
02/26 23:40, 99F
記憶中我好像沒練身體前就有了 這不是一般人通常都有嗎?
推
02/27 00:06, 5年前 , 100F
已經這麼瘦了不懂你還想減什麼...去增肌吧
02/27 00:06, 100F
推
02/27 02:45, 5年前 , 101F
停滯不要再少吃了，想辦法增加熱量赤字！
02/27 02:45, 101F
噓
02/27 07:51, 5年前 , 102F
一堆人認為要減脂肪才有肌肉 其實增肌也會降體脂率 導致一
02/27 07:51, 102F
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02/27 07:51, 5年前 , 103F
堆人明明很瘦 還看不到腹肌的原因
02/27 07:51, 103F
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02/27 10:41, 5年前 , 104F
男生體重理想訂58-60太輕了吧......
02/27 10:41, 104F
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02/27 11:02, 5年前 , 105F
你所謂的"那一圈"，是腹斜肌的下部吧…
02/27 11:02, 105F
推
02/27 11:54, 5年前 , 106F
你現在的狀況已經沒辦法再瘦了 你要先有更耗能的單位
02/27 11:54, 106F
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02/27 11:54, 5年前 , 107F
才能消耗更多取自脂肪的能量 所以可以開始增肌了
02/27 11:54, 107F
推
02/27 11:58, 5年前 , 108F
拜託先增肌 你這樣再減脂很難看，，，
02/27 11:58, 108F
推
02/27 12:32, 5年前 , 109F
"那一圈" 不是造就人魚線陰影的肌肉嗎？0.0
02/27 12:32, 109F
推
02/27 12:33, 5年前 , 110F
你用修圖軟體把上半身肌肉拉大看看 會有很漂亮的倒三角
02/27 12:33, 110F
推
02/27 14:29, 5年前 , 111F
這版很多人不希望你瘦下來 留言看看就好
02/27 14:29, 111F
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02/27 15:20, 5年前 , 112F
是受日本傑尼斯的影響嗎？
02/27 15:20, 112F
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02/27 15:30, 5年前 , 113F
174/63 體脂20%不用來裝胖子好嗎? 純粹是肌肉太少
02/27 15:30, 113F
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02/27 16:26, 5年前 , 114F
體脂20以下單靠飲食控制很難達到了
02/27 16:26, 114F
推
02/27 16:27, 5年前 , 115F
運動太弱
02/27 16:27, 115F
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02/27 16:27, 5年前 , 116F
肌肉不夠身體撐不起來
02/27 16:27, 116F
→
02/27 23:35, 5年前 , 117F
就說是肌肉太少所以體脂%數才會高啊~
02/27 23:35, 117F
→
02/27 23:38, 5年前 , 118F
你體肢20%脂肪也才12.6公斤是還能減多少?
02/27 23:38, 118F
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02/27 23:39, 5年前 , 119F
不是肌少就叫做胖子，也不是只看體脂的%數而已
02/27 23:39, 119F
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02/27 23:46, 5年前 , 120F
你增加個5公斤純肌肉，體脂降到18%還比較實際
02/27 23:46, 120F
噓
02/28 00:58, 5年前 , 121F
看到照片，只能說這樣哪叫胖...
02/28 00:58, 121F
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02/28 02:15, 5年前 , 122F
我覺得你被數字迷惑了，運動健身追求的不是體態嗎？一
02/28 02:15, 122F
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02/28 02:16, 5年前 , 123F
直糾結在數字是不是有點本末倒置？
02/28 02:16, 123F
推
02/28 10:38, 5年前 , 124F
要長肌肉，訓練量要穩定提升，你每次訓練都一樣沒任何進步
02/28 10:38, 124F
→
02/28 10:38, 5年前 , 125F
的話，你練十年也還是那樣，說真的原po已經很瘦了，就算是
02/28 10:38, 125F
→
02/28 10:38, 5年前 , 126F
為了身體健康都不應該繼續減下去
02/28 10:38, 126F
→
02/28 10:39, 5年前 , 127F
你體重偏輕了, 脂肪量絕對值已經算少了...
02/28 10:39, 127F
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02/28 10:41, 5年前 , 128F
增加自己的運動量, 運動是為了健康, 不是看數字過活
02/28 10:41, 128F
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02/28 10:42, 5年前 , 129F
我每天走路起碼一萬運動日起碼兩萬...八百公尺確實太短
02/28 10:42, 129F
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02/28 10:43, 5年前 , 130F
找個操場或河邊練習間歇衝刺跑吧或是找些徒手健身運動
02/28 10:43, 130F
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02/28 10:45, 5年前 , 131F
或是買顆啞鈴增加自己訓練的負擔才比較有效果...
02/28 10:45, 131F
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02/28 13:42, 5年前 , 132F
你現在提高肌肉量增加BMR比較實際…
02/28 13:42, 132F
※ 編輯: justice00s (58.158.213.18), 02/28/2019 16:51:43
推
03/01 12:49, 5年前 , 133F
174要到60有點太輕吧 一開始一定會有蜜月期
03/01 12:49, 133F
推
03/01 12:51, 5年前 , 134F
1.試看看間歇 2.現在的組數增加 3.買組啞鈴
03/01 12:51, 134F
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03/01 12:54, 5年前 , 135F
4.跳繩 總之把基礎代謝拉高 加油
03/01 12:54, 135F
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