Re: [問題] 整骨後重訓或運動有幫助嗎？

看板FITNESS作者cahoic ( )時間5年前 (2019/01/31 10:51)推噓6(6推 0噓 18→)

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※ 引述《yoyoyoyoyang (yoyo)》之銘言： : 多年的關節問題在前不久去整骨得到解決 : 只是回去一段時間有時候還是會跑掉 : 就想說物理治療有"用肌肉撐起關節"的說法 : 整骨完如果去重訓或做一些訓練 : 不知道有沒有辦法幫助筋骨維持位置？你的概念很棒許多人不斷整骨遺漏了或者不知道還有維持的方式國外的脊骨醫學在近幾年也開始注意到運動的重要而開始做結合運動真的是脫離長期整骨、按摩無限循環的方式重量訓練能夠讓健康的身體變得更強壯而低強度/低閾值的訓練則能夠增加身體的控制能力因此看看國外的動作控制學派例如kinetic control、NKT，到常聽見的皮拉提斯，與近幾年的禪柔（脊椎螺旋運動）都不是阻力訓練卻能夠改善身體的控制與覺察能力人體有兩種肌肉群（粗略分，細分一點有三種）一種負責姿勢控制，耐力好，跟脊椎/關節穩定相關，這些能夠做到你說的維持位置（例如：脊椎的多裂肌、肩膀的棘下肌、髖關節的髂肌、或者核心的腹斜腹橫肌等）另種負責大動作，爆發力好，跟做出動作相關，關節周邊的這些肌肉不平衡，有可能讓關節微移位（如股四頭肌、二頭肌、腹直肌）以訓練比例來說重訓項目多是針對第二種，如果你的目標是改善痠痛或者增加身體的穩定能力一開始需要的是低強度動作控制訓練利用身體的體重，設計各種與目標相關的動作，頂多使用上彈力帶漸漸的活動度變佳、控制能力變好就可以加入重訓，使自己更加強壯與健康（到某個階段甚至可以並行相輔相成）這是一個循序漸進的過程。 : 爬文好像沒看到相關的 : 有違反版規請告知 : ----- : Sent from JPTT on my OPPO F1f. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.214.224 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1548903104.A.156.html ※ 編輯: cahoic (111.83.214.224), 01/31/2019 11:11:08

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