[問題] 如何區別斷食成功或單純餓瘦

看板FITNESS作者 (kobe~~~)時間5年前 (2018/12/30 17:39), 編輯推噓10(10推 0噓 24→)
留言34則, 9人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
大家好 小弟在12/10開始了18/6斷食之旅 一天的飲食大概如下 https://imgur.com/m1xsOFm
中午大概會多幾樣菜 但是不大固定的樣式 最近用myfitnesspal計算每天大概熱量攝取量發現 好像嚴重不足? 在 12/10時 體重75.2 體脂25.8% 脂肪換算大概19.4016 12/30 73.7 25.2% 18.5754 在這種情況下 體重減少1.5公斤 脂肪減少0.8292 (以上用小米體脂計測量) 減少的體重只有一半是脂肪 另一半很有可能是肌肉? 斷食看許多文章內容提到 並不會減少肌肉量 這樣是不是代表斷食並沒有成功 單純只是餓下來 但是這兩星期多這樣吃其實並沒有特別感覺到饑餓 偶爾有吃一個costco馬芬 隔天就會發現體重飆升0.5~1公斤回去 但是加了馬芬的800大卡 理論上應該也不會超過TDEE太多 (本人31歲 167cm) 有這樣的現象是不是因為沒有吃到基礎代謝 所以解法是多吃碳水化合物+蛋白質 直到超過基礎代謝? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.0.164 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1546162765.A.6F2.html
推
12/30 17:50, 5年前 , 1F
我用myfitnesspal幫我算出來該吃的熱量都好少(減脂)
12/30 17:50, 1F
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12/30 17:53, 5年前 , 2F
它叫我每天只能吃1500大卡。但我自己在小本本做紀錄
12/30 17:53, 2F
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12/30 17:55, 5年前 , 3F
只要不超過2000就可以，所以我後來就沒用mfp了
12/30 17:55, 3F
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12/30 18:00, 5年前 , 4F
你才剛開始兩週，減少的體重中，很大一部分應該是水
12/30 18:00, 4F
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12/30 18:03, 5年前 , 5F
總熱量超過基代，不超過TDEE，然後蛋白質吃夠
12/30 18:03, 5F
推
12/30 18:04, 5年前 , 6F
吃甜會胖是因為水腫吧？
12/30 18:04, 6F
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12/30 18:05, 5年前 , 7F
把時間拉長，兩個月後再來看比較準
12/30 18:05, 7F
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12/30 18:17, 5年前 , 8F
主要是想確定現在我到底需不需要吃多點
12/30 18:17, 8F
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12/30 18:17, 5年前 , 9F
還是照現在的方式持續兩個月再來觀察?
12/30 18:17, 9F
推
12/30 18:36, 5年前 , 10F
用12/10的體重體脂計算，你的基代大約是1576
12/30 18:36, 10F
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12/30 18:38, 5年前 , 11F
TDEE你要自己紀錄一兩個禮拜，如果體重都沒變
12/30 18:38, 11F
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12/30 18:40, 5年前 , 12F
那個每日總熱量就大概是你目前的TDEE的範圍
12/30 18:40, 12F
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12/30 18:44, 5年前 , 13F
你現在每天只吃716，是你基代的一半不到耶~
12/30 18:44, 13F
推
12/30 18:49, 5年前 , 14F
你原本體重75.2公斤，蛋白質一天只吃49g，嚴重不足
12/30 18:49, 14F
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12/30 18:53, 5年前 , 15F
你搜尋本板的"板娘菜單"，找體重體脂跟你差不多的
12/30 18:53, 15F
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12/30 18:56, 5年前 , 16F
調整成16/8的午餐、晚餐和點心吧
12/30 18:56, 16F
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12/30 19:02, 5年前 , 17F
就不要吃馬芬(或是吃一點點解饞)，吃正餐(原型食物)
12/30 19:02, 17F
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12/30 19:03, 5年前 , 18F
把熱量和營養素補足
12/30 19:03, 18F
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12/30 19:16, 5年前 , 19F
感謝分享~
12/30 19:16, 19F
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12/30 19:17, 5年前 , 20F
就體感上來說 並沒有只有吃不到一半的感覺 都不會餓
12/30 19:17, 20F
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12/30 19:17, 5年前 , 21F
但是體感終究是體感 還是要用算得比較準
12/30 19:17, 21F
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12/30 19:18, 5年前 , 22F
但是我都懷疑我真的只有吃這麼少熱量 應該是少算或算錯
12/30 19:18, 22F
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12/30 19:23, 5年前 , 23F
這很正常阿，只吃仙女餐是可以訓練的
12/30 19:23, 23F
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12/30 19:25, 5年前 , 24F
等你開始掉頭髮皮膚粗糙性慾低落......你就會後悔惹
12/30 19:25, 24F
推
12/30 21:12, 5年前 , 25F
哈哈，你跟我第一個禮拜一樣，快去看我的文章XD
12/30 21:12, 25F
推
12/30 23:00, 5年前 , 26F
透過肌肉降多少判斷
12/30 23:00, 26F
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12/31 12:38, 5年前 , 27F
你這是16/8的計劃卻用52的斷食日熱量 絕對是吃太少
12/31 12:38, 27F
推
12/31 23:25, 5年前 , 28F
斷食不掉肌肉靠的是低胰島素
12/31 23:25, 28F
推
12/31 23:27, 5年前 , 29F
你這樣叫18/6節食了
12/31 23:27, 29F
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12/31 23:28, 5年前 , 30F
吃馬芬這種高碳水，胰島素飆高就水腫起來
12/31 23:28, 30F
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12/31 23:30, 5年前 , 31F
斷食還是要吃到TDEE阿，這樣母湯喔
12/31 23:30, 31F
推
01/02 01:27, 6年前 , 32F
斷食期間肚子叫怎麼解決 喝水？
01/02 01:27, 32F
推
01/02 12:32, 6年前 , 33F
好想幫你把內褲拉好喔XD
01/02 12:32, 33F
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01/02 12:42, 6年前 , 34F
推錯篇 = =
01/02 12:42, 34F
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