[問題] 新手請教 做棒式不會酸痛是做錯了嗎

看板FITNESS作者 (設定暱稱)時間5年前 (2018/12/22 09:00), 編輯推噓5(5推 0噓 27→)
留言32則, 12人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
我好幾年沒運動了 看到這個說新手可以在家練習 就嘗試了幾天 不過現在只有腹部側面用手搓的時候有點痠 還有肩膀為了不塌塌也有點痠 其他地方好像沒有感覺= = 是我做錯了嗎？ 我有嘗試腹部跟屁股出力 可是那邊不會痠？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.138.31.90 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1545440404.A.104.html
推
12/22 09:12, 5年前 , 1F
你的腹部核心要確實收緊 讓屁股與肩膀同高
12/22 09:12, 1F
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12/22 09:15, 5年前 , 2F
好的 晚上再試試 所以要會痠才對吧？
12/22 09:15, 2F
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12/22 10:38, 5年前 , 3F
不是
12/22 10:38, 3F
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12/22 11:25, 5年前 , 4F
欸欸 可以指點一下是什麼原因嗎 我新手真的不懂
12/22 11:25, 4F
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12/22 11:36, 5年前 , 5F
不是有痠痛才代表有效果啊
12/22 11:36, 5F
推
12/22 12:05, 5年前 , 6F
你棒式是用手成L型的還是像伏地挺身那種的?
12/22 12:05, 6F
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12/22 12:08, 5年前 , 7F
你要記得撐下去的時候要想像有人壓著你的背往前推
12/22 12:08, 7F
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12/22 12:08, 5年前 , 8F
這樣自然就會身體成一直線了，如果還是無感建議加入
12/22 12:08, 8F
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12/22 12:09, 5年前 , 9F
變化，抬手抬腳之類的，自己咕狗
12/22 12:09, 9F
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12/22 12:12, 5年前 , 10F
L型那種 謝謝回答 晚上來試試看
12/22 12:12, 10F
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12/22 12:37, 5年前 , 11F
不會痠不代表沒效吧 我超過一分半會因為繃緊太久開始
12/22 12:37, 11F
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12/22 12:37, 5年前 , 12F
抖，也不是痠。
12/22 12:37, 12F
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12/22 13:10, 5年前 , 13F
你撐多久
12/22 13:10, 13F
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12/22 13:34, 5年前 , 14F
三十秒休三十秒 共十次
12/22 13:34, 14F
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12/22 15:33, 5年前 , 15F
我一開始都先50休10開始會累會抖才改40休20大概10+次
12/22 15:33, 15F
推
12/22 16:01, 5年前 , 16F
全身出力ㄚ
12/22 16:01, 16F
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12/22 16:46, 5年前 , 17F
我30就有點抖了太久沒運動:(
12/22 16:46, 17F
推
12/22 17:20, 5年前 , 18F
那就登山者式吧（誤）
12/22 17:20, 18F
推
12/22 18:03, 5年前 , 19F
拍個影片上來請人幫忙分析比較實在
12/22 18:03, 19F
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12/22 23:54, 5年前 , 20F
做棒式不如樓樓上說的登山式，通常棒式撐到後面都用
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12/22 23:54, 5年前 , 21F
其他肌群在代償(尤其肩膀)，有受傷的風險，我有個同
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12/22 23:55, 5年前 , 22F
事做棒式硬撐五分鐘，一陣子後做到肩背受傷。而做登
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12/22 23:55, 5年前 , 23F
山式通常會用每次數/Set，所以和棒式比起來較沒有硬
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12/22 23:55, 5年前 , 24F
撐下去的問題，受傷機率相對較小，其實無器具核心訓
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12/22 23:55, 5年前 , 25F
練估狗就有很多種了，真的不推棒式
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12/23 00:10, 5年前 , 26F
讓新手去做登山者受傷會更快喔...
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12/23 11:15, 5年前 , 27F
我新手時期棒式和登山式都有做，我棒式後來也撐到三
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12/23 11:16, 5年前 , 28F
分鐘，雖然沒受傷但撐到後面姿勢都跑掉，登山式因
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12/23 11:16, 5年前 , 29F
為一組約二三十下也不過十幾二十秒，相對較沒有姿
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12/23 11:16, 5年前 , 30F
勢跑掉的問題，後來就捨棄棒式改做其他核心訓練代
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12/23 11:16, 5年前 , 31F
替
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12/23 17:17, 5年前 , 32F
請問做登山有什麼要點嗎？
12/23 17:17, 32F
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文章代碼(AID): #1S7OoK44 (FITNESS)
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