[問題] 減脂？增脂？人生的十字路口

看板FITNESS作者 (氣質咩)時間5年前 (2018/12/17 01:22), 5年前編輯推噓26(28推 2噓 52→)
留言82則, 35人參與, 6年前最新討論串1/1
其實以前也不算胖 就一般不愛運動的女生身材 當時是162cm/52kg/體脂27% 三年前的某一天突然被雷打到開始運動 現在一週會上2～3堂TRX或壺鈴團課 課後會去慢跑半小時跑步機 然後一年前以悠閒的腳步開始調整飲食 就是晚上不吃澱粉 少吃零食這樣 沒有把自己逼得太緊 就只求有進步就好 現在狀態來到162cm/51kg/23% 感覺應該要很美好前途光明 但是最近赫然發現身材比以前還不好看 主要是整體看起來變大隻了 我想是手臂有了肌肉 體脂降得又不夠低 所以看起來手臂比以前更粗 然後因為體脂降了的關係 胸部也比以前小 (掩面哭) 於是我現在處於人生的十字路口 繼續減脂會瘦胸部 加強訓練又怕手臂持續茁壯 難道現在要減肌增脂嗎QQ 請問板上的高手們 會建議我怎麼做呢？感謝大家～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.166.187 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1544980941.A.B3D.html
→
12/17 01:35, 5年前 , 1F
練胸肌
12/17 01:35, 1F
推
12/17 02:18, 5年前 , 2F
你喜歡 增脂減肌也行啊
12/17 02:18, 2F
推
12/17 07:38, 5年前 , 3F
天生神力真好 有怕壯的煩惱
12/17 07:38, 3F
推
12/17 08:02, 5年前 , 4F
是有多壯?沒圖
12/17 08:02, 4F
→
12/17 08:15, 5年前 , 5F
沒有圖無法明確肯定 但是我覺得看起來大隻 應該不單單
12/17 08:15, 5F
→
12/17 08:17, 5年前 , 6F
只是手臂的問題 比如有全身有被厚脂肪包著的感覺 腰臀
12/17 08:17, 6F
→
12/17 08:17, 5年前 , 7F
比很差 肚子脂肪導致看起來圓身等等
12/17 08:17, 7F
→
12/17 08:19, 5年前 , 8F
試著在心裡模擬一下 如果手臂沒有肌肉線條 你看起來真
12/17 08:19, 8F
→
12/17 08:19, 5年前 , 9F
的就會變小隻嗎？
12/17 08:19, 9F
→
12/17 08:20, 5年前 , 10F
大胸部也會讓人看起來有厚片感，除非妳真的超腰瘦
12/17 08:20, 10F
→
12/17 08:21, 5年前 , 11F
最後是，你怎麼確定妳增脂不會增到肚子屁股？除非妳用
12/17 08:21, 11F
→
12/17 08:21, 5年前 , 12F
補脂槍在/增脂/XD
12/17 08:21, 12F
推
12/17 08:24, 5年前 , 13F
女生23欸..看起來會很大隻？有圖嗎
12/17 08:24, 13F
推
12/17 08:34, 5年前 , 14F
我現在身高體重體脂跟原po一樣，自己覺得剛好，前陣子體
12/17 08:34, 14F
→
12/17 08:34, 5年前 , 15F
脂吃到25.26%時，加上生理期水腫，真的就看起來大隻，最
12/17 08:34, 15F
→
12/17 08:34, 5年前 , 16F
近調整飲食和有氧，有瘦一點
12/17 08:34, 16F
→
12/17 09:24, 5年前 , 17F
說不定你開始減肌增脂就全部胖在肚子，然後變沒奶梨型身
12/17 09:24, 17F
→
12/17 09:24, 5年前 , 18F
材不是更噁心
12/17 09:24, 18F
推
12/17 09:52, 5年前 , 19F
女生體脂不要太低，胸部真的會消（除非天生神力），就算練
12/17 09:52, 19F
→
12/17 09:52, 5年前 , 20F
胸肌那感覺還是差很多
12/17 09:52, 20F
→
12/17 09:53, 5年前 , 21F
但也不必增脂啦，23很剛好了
12/17 09:53, 21F
推
12/17 12:44, 5年前 , 22F
來個比較圖
12/17 12:44, 22F
→
12/17 12:56, 5年前 , 23F
沒圖無法建議
12/17 12:56, 23F
推
12/17 13:33, 5年前 , 24F
原來罩杯多少?女性胸部大小幾乎全由基因決定 而且大多是
12/17 13:33, 24F
→
12/17 13:33, 5年前 , 25F
脂肪組織 練胸頂多讓形狀好看不下垂 很難鍊大
12/17 13:33, 25F
→
12/17 13:33, 5年前 , 26F
多吃豐胸食物保底就好 女生在健身房值得投資的是練出蜜
12/17 13:33, 26F
→
12/17 13:33, 5年前 , 27F
桃臀(其實男生也是) 才能帶出整體身形 這邊壺鈴項目就有
12/17 13:33, 27F
→
12/17 13:34, 5年前 , 28F
很大的發揮空間
12/17 13:34, 28F
噓
12/17 15:50, 5年前 , 29F
圖來再說Zzz
12/17 15:50, 29F
→
12/17 17:37, 5年前 , 30F
沒圖又要問神了嗎
12/17 17:37, 30F
噓
12/17 19:28, 5年前 , 31F
女生大隻絕大多數都是肥，看看樓下那篇體脂20的體態多好，
12/17 19:28, 31F
→
12/17 19:28, 5年前 , 32F
根本沒有太壯的問題
12/17 19:28, 32F
推
12/17 21:06, 5年前 , 33F
排除誤差可能，23%體脂怎麼說也稱不上肥，樓上是在崩潰什
12/17 21:06, 33F
→
12/17 21:06, 5年前 , 34F
麼
12/17 21:06, 34F
推
12/17 22:39, 5年前 , 35F
過來人建議減脂xD重訓維持重量即可（如果妳是要追求亞洲
12/17 22:39, 35F
→
12/17 22:39, 5年前 , 36F
人對女生的好看標準）
12/17 22:39, 36F
推
12/17 22:57, 5年前 , 37F
如果覺得線條被肥油包覆，那當然是減脂囉…等腰臀出來
12/17 22:57, 37F
→
12/17 22:57, 5年前 , 38F
會比較顯瘦吧… 增脂會回到胸部的可能性很低啊…
12/17 22:57, 38F
→
12/17 23:14, 5年前 , 39F
快練胸和腰 體脂分布是基因問題 腰瘦顯胸大! 千萬別增脂啊!
12/17 23:14, 39F
→
12/17 23:19, 5年前 , 40F
體脂保持20~23% 繼續訓練 不須刻意減脂 怕增脂肥肚子阿XD
12/17 23:19, 40F
感謝大家的回覆 翻超久終於找到稍微能比較的照片 2015 https://i.imgur.com/qmPF4VA.jpg
2018 https://i.imgur.com/0WF5uGO.jpg
看起來整個肩臂變寬了 不過除了肩臂胸之外 我對其他的地方還是蠻滿意的啦XD 所以才想說來問問大家是否有什麼建議 看來大家都不建議增脂 那也許不增脂也不減脂 單純減少上肢訓練但加強核心之類的？ 附上近期全身照供參考 https://i.imgur.com/F3rPayr.jpg
※ 編輯: kenfishx (39.12.101.66), 12/18/2018 00:43:10
→
12/18 01:16, 5年前 , 41F
？？？
12/18 01:16, 41F
→
12/18 01:16, 5年前 , 42F
我沒有覺得妳肩臂變寬啊，反而變窄一些
12/18 01:16, 42F
推
12/18 01:17, 5年前 , 43F
看起來很好阿 沒有大隻到哪去
12/18 01:17, 43F
推
12/18 01:52, 5年前 , 44F
可能是腰變細，視覺上造成肩變寬的錯覺
12/18 01:52, 44F
推
12/18 03:06, 5年前 , 45F
建議把背練一下；臀也練一下線條會出來
12/18 03:06, 45F
推
12/18 05:31, 5年前 , 46F
44 45樓+1 是因為腰變細吧，然後加強下半身，就會更有
12/18 05:31, 46F
→
12/18 05:31, 5年前 , 47F
線條了
12/18 05:31, 47F
推
12/18 09:06, 5年前 , 48F
本來以為奶大就是正義，現在看圖覺得整體有線條好看
12/18 09:06, 48F
→
12/18 09:54, 5年前 , 49F
沒看到側面和背面照 但要均衡還是多練胸背吧 前側後側同
12/18 09:54, 49F
→
12/18 09:55, 5年前 , 50F
時訓練 減脂多少會減去一點胸 最快的方式是去買下厚上薄
12/18 09:55, 50F
→
12/18 09:55, 5年前 , 51F
push up bra 很在意集中效果的話 內衣品牌出的運動內衣
12/18 09:55, 51F
→
12/18 09:56, 5年前 , 52F
會比運動品牌的視覺效果好 請不要刻意增脂...對心血管和
12/18 09:56, 52F
→
12/18 09:56, 5年前 , 53F
內臟很不好
12/18 09:56, 53F
推
12/18 11:07, 5年前 , 54F
放大看起來肩臂的部
12/18 11:07, 54F
→
12/18 11:07, 5年前 , 55F
分並不覺得有明顯的肌肉增大 反而上胸少了之前的肥厚感
12/18 11:07, 55F
→
12/18 11:07, 5年前 , 56F
手臂看起來更緊實纖細
12/18 11:07, 56F
推
12/18 11:32, 5年前 , 57F
看起來很正常啊......
12/18 11:32, 57F
→
12/18 11:41, 5年前 , 58F
你說的大隻感，我覺得是腰肩比的問題
12/18 11:41, 58F
→
12/18 11:56, 5年前 , 59F
腰間比…要就加強練肩跟屁股，或是有氧瘦全身看看肚子
12/18 11:56, 59F
→
12/18 11:58, 5年前 , 60F
會不會再縮一圈，當然胸部也會縮小可是相對的身體會更
12/18 11:58, 60F
→
12/18 11:58, 5年前 , 61F
有纖細感，奶這種東西塞塞墊子就有了
12/18 11:58, 61F
→
12/18 11:58, 5年前 , 62F
但是要看起來整體很纖細就只能壓體脂
12/18 11:58, 62F
→
12/18 11:59, 5年前 , 63F
她是我很愛的健美小
12/18 11:59, 63F
→
12/18 12:00, 5年前 , 64F
姐 很壯 但是很美
12/18 12:00, 64F
→
12/18 15:00, 5年前 , 65F
心理作用吧 才增肌1kg
12/18 15:00, 65F
→
12/18 15:10, 5年前 , 66F
覺得太粗就減脂 怪肌肉太多?
12/18 15:10, 66F
推
12/19 08:41, 5年前 , 67F
怕胸部掉就維持現在的體脂 不用刻意增脂吧 如果覺得
12/19 08:41, 67F
→
12/19 08:42, 5年前 , 68F
體態不好有可能是只訓練單一部位
12/19 08:42, 68F
推
12/19 08:44, 5年前 , 69F
另外請想清楚你想要的體態到底是什麼 要瘦又要胸部大
12/19 08:44, 69F
→
12/19 08:44, 5年前 , 70F
沒有先天基因的話只能找醫美
12/19 08:44, 70F
推
12/19 16:43, 5年前 , 71F
現在很好啊 誤會了什麼嗎？
12/19 16:43, 71F
推
12/19 20:50, 5年前 , 72F
12/19 20:50, 72F
→
12/19 21:22, 5年前 , 73F
哈哈哈哈哈這圖好可愛
12/19 21:22, 73F
→
12/20 11:21, 5年前 , 74F
我覺得體態變好阿 繼續增肌
12/20 11:21, 74F
推
12/22 16:21, 5年前 , 75F
162 46~48KG 標準體重體脂維持23%
12/22 16:21, 75F
→
12/22 16:22, 5年前 , 76F
記得裙子SIZE 一定是XS 或S
12/22 16:22, 76F
推
12/25 19:45, 5年前 , 77F
你這樣很好耶 nice body 健康
12/25 19:45, 77F
推
12/26 06:21, 5年前 , 78F
減脂！！跟你一樣身高比你重四公斤但是我體脂低（18-
12/26 06:21, 78F
推
12/26 14:25, 5年前 , 79F
19）完全不會大隻
12/26 14:25, 79F
推
01/03 22:59, 6年前 , 80F
身材很標準
01/03 22:59, 80F
推
02/23 15:27, 6年前 , 81F
我老婆本來也肥 手臂也瘦 健身之後沒那麼肥 但手臂真
02/23 15:27, 81F
→
02/23 15:28, 6年前 , 82F
的變大隻了 靠北
02/23 15:28, 82F
‣ 更多 kenfishx 的文章
文章代碼(AID): #1S5edDiz (FITNESS)