[減肥] 熱量攝取問題

看板FITNESS作者 (QQQ\)時間5年前 (2018/12/12 11:19), 編輯推噓11(11推 0噓 25→)
留言36則, 11人參與, 5年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：160 體重：59 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：間歇性斷食捨去早餐 午餐：家人準備：五穀飯半碗 任意青菜2份 +1份-2份巴掌大的豬里肌或雞胸肉 晚餐：外食，但盡量挑多肉多菜的東西吃 其他：在可進食期間會補喝1-2次的高蛋白 日常作息時間：早上7點起床上班，晚上大約10-11點睡覺 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：每週重訓最少4天 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目前已經持續運動3年多，但是體脂一直沒辦法有效降低，用市面上的體脂機算出體脂約2 0-21這中間。 在網路上估算的Tdee大約2255 基代1455 最近有接觸到間歇性斷食，有朋友試過效果還不錯，所以想要嘗試看看，目前16/8一個禮 拜體重降了1公斤，不過怕是因為沒吃到該有的熱量所以想請問大家。 因為在家中飯菜都是家人準備的 無法準確算出大概幾克，就只能吃到自己飽為止（怕浪 費） 下面有附圖 可以請各位前輩幫忙看一下這樣吃是否有無吃到該吃到的量 https://i.imgur.com/EVfaBT0.jpg
https://i.imgur.com/IQSYvXg.jpg
以上是午餐的量 晚餐因為都是外食所以無法提供照片，但是晚餐我會控制不吃太多， 至少會把菜肉吃完 飯就不會 另外進食時間是中午12-晚上8 重訓是6點-7點多，大概3點跟重訓後會各補一匙高蛋白 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.217.161 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1544584757.A.E37.html
推
12/12 11:21, 5年前 , 1F
可以
12/12 11:21, 1F
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12/12 11:48, 5年前 , 2F
可以是有達到基代嗎?
12/12 11:48, 2F
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12/12 13:57, 5年前 , 3F
斷食還是要把早餐的熱量補到其他餐達基代 澱粉是主要熱
12/12 13:57, 3F
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12/12 13:57, 5年前 , 4F
量來源 青菜的熱量少到可以忽略 你少了一餐 澱粉又這
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12/12 13:57, 5年前 , 5F
麼少 熱量肯定不到 你看實體都無法知道重量跟熱量了 網
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12/12 13:57, 5年前 , 6F
友看照片更是抓不准
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12/12 14:18, 5年前 , 7F
了解! 我一直擔心吃太多 因為有一個月體重都沒甚麼變
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12/12 14:19, 5年前 , 8F
但是肚子是有消一點 有點摸不清是餓瘦的還是真的有效果
12/12 14:19, 8F
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12/12 14:21, 5年前 , 9F
那我現在就可以再提高一些澱粉跟蛋白質攝取了
12/12 14:21, 9F
推
12/12 16:30, 5年前 , 10F
體重下降肌肉掉很少或是沒掉就算有效吧
12/12 16:30, 10F
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12/12 17:10, 5年前 , 11F
身邊沒有in body這種比較精準的機器
12/12 17:10, 11F
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12/12 17:11, 5年前 , 12F
所以不太確定是不是消肌肉 不過朋友是有說身型有變瘦
12/12 17:11, 12F
推
12/13 09:02, 5年前 , 13F
160/59再瘦下去就變女森惹
12/13 09:02, 13F
推
12/13 10:58, 5年前 , 14F
160/59在合理範圍內啊...要減肥不如考慮增肌
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12/13 10:59, 5年前 , 15F
如果你是覺得體態不好看的話 問題點在肌肉量
12/13 10:59, 15F
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12/13 11:03, 5年前 , 16F
去練一點肌肉，身材就會變好了
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12/13 11:19, 5年前 , 17F
我是已經重訓大約2年多 但就是看起來是脂肪包覆肌肉
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12/13 11:20, 5年前 , 18F
所以想從減脂下手 最近應該會再增加重訓的重量
12/13 11:20, 18F
推
12/13 15:03, 5年前 , 19F
有照片嗎?最好是以前跟現在對照的
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12/13 15:47, 5年前 , 20F
這張是去年年8月左
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12/13 15:48, 5年前 , 21F
上個月初
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12/13 15:48, 5年前 , 22F
這個月初
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12/13 15:50, 5年前 , 23F
不太喜歡拍照 所以沒有去年比較明確比較的圖可以用
12/13 15:50, 23F
推
12/13 16:00, 5年前 , 24F
體態有好一點啊 到肌肉版PO個菜單看看哪裡可以修改
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12/13 16:09, 5年前 , 25F
有認真重訓? 我主有氧 1次/週左右徒手 都比你壯
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12/13 16:13, 5年前 , 26F
基代是否抓太高? 我165/60 1450
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12/13 16:16, 5年前 , 27F
戳到痛處Q_Q 超常被人說不像有再健身的 我是今年9月開
12/13 16:16, 27F
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12/13 16:17, 5年前 , 28F
建議還是找時間inbody比較精確
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12/13 16:17, 5年前 , 29F
始認真想減肥 去年都是抱者有動就好的心態
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12/13 16:18, 5年前 , 30F
好的.. 因為住外島這邊沒有 只能找機會去測看看
12/13 16:18, 30F
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12/13 16:19, 5年前 , 31F
基代我是用網路上試算的 所以可能不太準
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推
12/13 16:33, 5年前 , 32F
這體脂感覺不低...
12/13 16:33, 32F
推
12/13 17:33, 5年前 , 33F
紙蓮花也是晚餐嗎....
12/13 17:33, 33F
推
12/13 17:35, 5年前 , 34F
體脂肪這東西沒有準不準確啦 只有趨勢可供參考
12/13 17:35, 34F
推
12/14 01:28, 5年前 , 35F
有變瘦就是抓對吃法，覺得太慢就微調再減50卡/日
12/14 01:28, 35F
推
12/14 13:50, 5年前 , 36F
Inbody要去哪裡算？
12/14 13:50, 36F
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