[問題] 瘦胖子飲食請教

看板FITNESS作者 (也太熱了吧..這夏天)時間5年前 (2018/12/10 16:59), 5年前編輯推噓24(26推 2噓 35→)
留言63則, 35人參與, 6年前最新討論串1/1
各位大大好 初來貴寶地 還請多見諒 是這樣的 想詢問我自己預想減肥的菜單不知道行不行? 先說一下我的狀況 我33歲男 177/90kg 瘦胖子一個 都是肥在肚子 好像41腰吧= = 然後我沒特別去量我的體脂如何 因為白天上班 每天晚上還有禮拜六要到學校進修 所以基本上沒時間運動 只有禮拜四的體育課 要跑跑步機3公里 加一些健身器材的微量使用而已 我目前現階段只是想先減肥而已 先減肥再考慮後續雕塑線條之類的 想先減下來讓身體輕一點 這樣之後要運動也比較輕鬆 現在仰臥都卡一個肚子上不去= = 還有衣服也都要買大一號 很像挺著肚子在演歌仔戲很難看 回歸正題 目前已經戒含糖飲料一個禮拜+前幾個開始就已經盡量少吃澱粉 含糖食物也盡量減少了 (譬如吃飯 只吃大概兩湯匙的米飯 麵包、甜食盡量不吃) 我有爬了一下文 說澱粉還是要攝取 又因為我基本上算是個絕對的外食族　又沒太多時間可以自己準備食物 所以目前設想下面這樣的菜單　對我來說會比較方便好準備　 再煩請各位幫我糾正一下菜單或是食物量 早餐：公司樓下　露易莎的全麥烤腿排三明治一份 (有抹黃芥末醬) 午／晚餐：買全聯煮好的雞胸肉＋涼拌小黃瓜（不加糖）一小盒＋老媽隨意炒青菜一份　 　　　　　外加淋1/3匙鵝油辣椒　然後完全不配飯 水果可能不一定吃　但如果各位大佬覺得有需要請告知我　 基本上上面菜單對我來說應該是比較方便的　加上我這幾個月已經盡量少吃米飯的實驗 如果完全不吃米飯　應該不會受不了 這些菜應該也不會吃膩 但我知道有可能要再補一點澱粉　不過現階段我的想法大概是這樣 還請各位大佬幫忙提點一下　謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.2.222 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1544432340.A.56D.html
推
12/10 17:23, 5年前 , 1F
雞胸肉可以去好市多或網路買~會比全聯便宜
12/10 17:23, 1F
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12/10 17:24, 5年前 , 2F
全聯即食雞胸肉太貴~減了脂肪也同時瘦了荷包
12/10 17:24, 2F
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12/10 17:27, 5年前 , 3F
我都找有五穀飯的自助餐~一飯(少) 兩菜 一雞肉 一蛋
12/10 17:27, 3F
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12/10 17:28, 5年前 , 4F
吃的飽也瘦的了~目前持續三個月已瘦了>4公斤~給你參考
12/10 17:28, 4F
推
12/10 17:29, 5年前 , 5F
原po 錢不是問題的話 買熟的應該沒啥問題 記得蛋白質吃到體
12/10 17:29, 5F
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12/10 17:30, 5年前 , 6F
重1.5-2.0倍 還有多喝水 大部分即食雞肉都滿多鈉的
12/10 17:30, 6F
推
12/10 17:32, 5年前 , 7F
好市多也有六塊裝的卜蜂即食雞胸肉阿~印象中才240元上下
12/10 17:32, 7F
我看卜蜂的雞胸肉都有加糖調味 還是希望糖可以越少越好 還有其他可以推薦的嗎? 目前看是野人原味比較符合我的需求
推
12/10 17:32, 5年前 , 8F
算好TDEE*0.8熱量 慢慢來就好
12/10 17:32, 8F
※ 編輯: amgdaaaa (61.216.2.222), 12/10/2018 17:34:29 ※ 編輯: amgdaaaa (61.216.2.222), 12/10/2018 17:39:24
推
12/10 17:52, 5年前 , 9F
野人原味預算夠當然ok阿~但你加的鵝油辣椒感覺不太妥
12/10 17:52, 9F
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12/10 17:53, 5年前 , 10F
還有你應該要計算一下你的TDEE~這樣才好控制每天的飲食
12/10 17:53, 10F
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12/10 17:55, 5年前 , 11F
前面一篇的減肥計畫文裡面~有些推文內容可以參考看看
12/10 17:55, 11F
謝謝 有算過TDEE 可以先請教一下為什麼鵝油辣椒不妥嗎? ※ 編輯: amgdaaaa (61.216.2.222), 12/10/2018 17:57:44
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12/10 18:53, 5年前 , 12F
微胖子
12/10 18:53, 12F
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12/10 19:03, 5年前 , 13F
你與其吃麵包不如吃多點飯
12/10 19:03, 13F
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12/10 19:04, 5年前 , 14F
早餐吃三明治就不該抹醬了 醬料的熱量比你想的高很多
12/10 19:04, 14F
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12/10 19:05, 5年前 , 15F
加炒青菜加鵝油的用意是...? 炒青菜都有用油了
12/10 19:05, 15F
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12/10 19:06, 5年前 , 16F
然後全聯的雞胸肉有加它附油包嗎?
12/10 19:06, 16F
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12/10 19:07, 5年前 , 17F
有的話那你打算一天吃多少的油脂?
12/10 19:07, 17F
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12/10 19:08, 5年前 , 18F
飯不是不能吃 挑非白米吃半碗都比你現在不吃還好
12/10 19:08, 18F
推
12/10 21:09, 5年前 , 19F
我有在經營ig定期推薦外食選擇，但我不想打廣告，有
12/10 21:09, 19F
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12/10 21:09, 5年前 , 20F
興趣再站內信問我帳號吧
12/10 21:09, 20F
推
12/10 21:52, 5年前 , 21F
體脂過高吧 就是重訓
12/10 21:52, 21F
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12/10 21:53, 5年前 , 22F
你不運動只靠節食就是一直掉肌肉
12/10 21:53, 22F
推
12/10 22:39, 5年前 , 23F
醬料就減脂期的大忌呀，而且除了飲食之外，喝水也很重要
12/10 22:39, 23F
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12/10 22:39, 5年前 , 24F
你的體重一天至少要喝2500cc以上!
12/10 22:39, 24F
推
12/10 23:14, 5年前 , 25F
沒時間運動的 爬樓梯也可以 要想想很多CEO就算日理萬機
12/10 23:14, 25F
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12/10 23:14, 5年前 , 26F
依然可以撥出時間去跑馬拉松 到頭來 還是決心和目標吧
12/10 23:14, 26F
推
12/10 23:19, 5年前 , 27F
錢不是問題直接買餐盒外送
12/10 23:19, 27F
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12/11 07:12, 5年前 , 28F
為什麼你覺得自己是瘦胖子？
12/11 07:12, 28F
推
12/11 07:42, 5年前 , 29F
41腰怎麼會是瘦胖子..?
12/11 07:42, 29F
推
12/11 07:55, 5年前 , 30F
好市多一次買一大包分裝的雞胸肉，假日一次煮起來就可以吃
12/11 07:55, 30F
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12/11 07:56, 5年前 , 31F
很久了～再怎麼忙不用花超過15分鐘
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12/11 07:58, 5年前 , 32F
可能四肢很細吧
12/11 07:58, 32F
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12/11 08:25, 5年前 , 33F
你不是瘦胖子…
12/11 08:25, 33F
推
12/11 08:31, 5年前 , 34F
你哪裡瘦...有點現實感啊...
12/11 08:31, 34F
推
12/11 09:00, 5年前 , 35F
微‧厚片
12/11 09:00, 35F
推
12/11 11:41, 5年前 , 36F
棉花糖男孩比瘦胖子有邏輯一點
12/11 11:41, 36F
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12/11 11:42, 5年前 , 37F
不過我還以為瘦胖子是體重輕體脂高嗯嗯
12/11 11:42, 37F
推
12/11 11:43, 5年前 , 38F
這樣敢用瘦這個字?XDDD 有自信不錯
12/11 11:43, 38F
推
12/11 11:47, 5年前 , 39F
到60公斤再提瘦好嗎
12/11 11:47, 39F
推
12/11 12:29, 5年前 , 40F
41腰叫瘦胖子？醒醒好嗎
12/11 12:29, 40F
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12/11 12:30, 5年前 , 41F
瘦胖子??就是胖子啊
12/11 12:30, 41F
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12/11 12:32, 5年前 , 42F
我朋友120公斤也是41腰，他也算是瘦胖子嗎?
12/11 12:32, 42F
推
12/11 15:08, 5年前 , 43F
其實我本來也想問什麼是瘦胖子，是不是四肢很細，就肚子很
12/11 15:08, 43F
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12/11 15:08, 5年前 , 44F
大
12/11 15:08, 44F
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12/11 15:13, 5年前 , 45F
意思應該是指沒肌肉的假胖子XD~真胖子多少有點肌肉量
12/11 15:13, 45F
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12/11 15:58, 5年前 , 46F
我以為這就是胖子… 瘦胖子應該是體重輕體脂高吧？ （
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12/11 15:58, 5年前 , 47F
隱藏性胖子）但你已經外顯了啊…
12/11 15:58, 47F
推
12/11 16:17, 5年前 , 48F
要考慮間歇斷食嗎？略掉早餐，喝水或黑咖啡
12/11 16:17, 48F
推
12/11 22:07, 5年前 , 49F
瘦胖子是男生版的棉花糖女孩用詞辣
12/11 22:07, 49F
推
12/12 08:34, 5年前 , 50F
我之前181/90也才36腰，你41好狂
12/12 08:34, 50F
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12/12 12:11, 5年前 , 51F
認清自己是個胖子，不要用奇怪的名詞找藉口
12/12 12:11, 51F
推
12/12 14:21, 5年前 , 52F
瘦胖子？！
12/12 14:21, 52F
噓
12/13 12:55, 5年前 , 53F
這不是瘦胖子
12/13 12:55, 53F
噓
12/13 14:38, 5年前 , 54F
瘦胖子 照貼出來看看阿 胖子就胖子 還瘦胖子??
12/13 14:38, 54F
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12/13 14:39, 5年前 , 55F
看你敘述 體脂就不低 脂肪體積比肌肉大 怎麼看都不是瘦子
12/13 14:39, 55F
推
12/13 15:22, 5年前 , 56F
177 90 41腰是瘦胖子？
12/13 15:22, 56F
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12/13 17:09, 5年前 , 57F
什麼是瘦胖子？那我176/76可以稱之為胖瘦子嗎
12/13 17:09, 57F
推
12/16 16:43, 5年前 , 58F
應該是四肢細,會有瘦的錯覺
12/16 16:43, 58F
推
12/16 22:27, 5年前 , 59F
你這重量肯定是超...
12/16 22:27, 59F
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01/12 11:55, 6年前 , 60F
想用控制熱量跟運動來減肥絕對是錯誤的觀念和錯誤的操作
01/12 11:55, 60F
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01/12 11:57, 6年前 , 61F
我完全不吃澱粉跟糖半年多了 每天吃飽不管熱量
01/12 11:57, 61F
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01/12 11:58, 6年前 , 62F
偶爾還會吃消夜 體重幾乎不會變化 (182/68~69維持)
01/12 11:58, 62F
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01/12 12:00, 6年前 , 63F
上個月量inbody 體脂 19% 給你參考
01/12 12:00, 63F
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