[問題] 奇怪，越跑越短，很快不適

看板FITNESS作者 (泰山螺絲)時間5年前 (2018/11/26 18:03), 5年前編輯推噓12(12推 0噓 28→)
留言40則, 16人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好，之前我都來問跑3000的事 但我要說，整個11月跑起來非常不對勁 我最近這兩周連一圈2.5k都撐不完 更糟糕的是有時跑1000.1600.2000就不行 出現一個我之前練1600不太出現的狀況 肋骨下方會痛(橫膈膜??) 我自認速度應該跟之前能跑完差不多 可是只要一痛起來我就跑不下去 求解 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G720AX. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.226.20 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1543226581.A.10A.html
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11/26 18:07, 5年前 , 1F
天氣太冷?身體太累?訓練菜單和週期呢
11/26 18:07, 1F
其實也沒什麼菜單，就跑而已
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11/26 18:41, 5年前 , 2F
跑步前或跑步時吃太多或喝太多水
11/26 18:41, 2F
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11/26 18:42, 5年前 , 3F
跑步時腸胃消化的食糜壓迫到神經
11/26 18:42, 3F
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11/26 18:42, 5年前 , 4F
所以會痛 這是正常現象 不要喝太多水就好
11/26 18:42, 4F
我會在注意! ※ 編輯: TysonRoss (180.217.226.20), 11/26/2018 18:43:15 ※ 編輯: TysonRoss (180.217.226.20), 11/26/2018 18:44:19
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11/26 18:52, 5年前 , 5F
如果跑步前要吃東西 建議吃根香蕉跟喝1~2口水就好
11/26 18:52, 5F
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11/26 18:52, 5年前 , 6F
比較不會產生 另外最近天氣慢慢變冷
11/26 18:52, 6F
推
11/26 18:53, 5年前 , 7F
真的不舒服就先別跑，去醫院做個初步檢查吧
11/26 18:53, 7F
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11/26 18:53, 5年前 , 8F
每個人的狀況不同(體重、身高、健康狀況等等)
11/26 18:53, 8F
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11/26 18:53, 5年前 , 9F
熱身也要足夠 不然很容易抽筋
11/26 18:53, 9F
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11/26 18:54, 5年前 , 10F
醫生也是要詳細問診+檢測才能告訴你結果
11/26 18:54, 10F
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11/26 18:54, 5年前 , 11F
網友只能根據片面的資訊幫你隔空抓藥，抓錯了怎麼辦？@@"
11/26 18:54, 11F
推
11/26 18:56, 5年前 , 12F
戶外跑嗎？空氣不好也會有影響
11/26 18:56, 12F
推
11/26 20:57, 5年前 , 13F
我自己用嘴巴呼吸肚子會痛（就那塊），有人跟我說跑時用
11/26 20:57, 13F
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11/26 20:57, 5年前 , 14F
鼻子呼吸就改善了
11/26 20:57, 14F
推
11/26 21:07, 5年前 , 15F
吃太飽、跑太快、呼吸急促都容易會有此現象
11/26 21:07, 15F
推
11/26 21:26, 5年前 , 16F
應該是橫膈膜抽筋
11/26 21:26, 16F
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11/27 08:44, 5年前 , 17F
肋骨下方會痛 應該是跑太快呼吸跟不上，要減慢
11/27 08:44, 17F
今天帶了錶 跟我之前的速度差不多耶 大概就六分速而已 之前可以跑完2.5k 結果現在卻各種痛 橫膈膜痛 心臟不舒服 停下來都要撐膝蓋的那種累法... ※ 編輯: TysonRoss (180.217.214.243), 11/27/2018 15:25:27
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11/27 15:50, 5年前 , 18F
慢慢來比較快，六分速太快就再把步調小
11/27 15:50, 18F
推
11/27 16:23, 5年前 , 19F
通常肌肉會需要修復 如果長時間疲勞累積也有可能
11/27 16:23, 19F
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11/27 16:25, 5年前 , 20F
我之前有這樣情況 所以都隔個一兩天練 然後分配輕鬆跑和
11/27 16:25, 20F
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11/27 16:25, 5年前 , 21F
正常速度跑 假日長距離這樣 肚子會痛就像是推文說的
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11/27 16:25, 5年前 , 22F
跑太快呼吸跟不上 過度換氣情況下
11/27 16:25, 22F
好的
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11/27 18:16, 5年前 , 23F
看醫生
11/27 18:16, 23F
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11/28 08:46, 5年前 , 24F
那強度對你來說太高阿！若是要練有氧耐力，強度要在更
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推
11/28 08:49, 5年前 , 25F
低一點，30分鐘以內的跑步你跑不完，代表這強度是四五
11/28 08:49, 25F
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11/28 08:49, 5年前 , 26F
區間的
11/28 08:49, 26F
只是覺得好怪，之前都不會的說，越跑越爛，很洩氣
推
11/28 11:40, 5年前 , 27F
就是跑太快呼吸急促...，速度放慢跑
11/28 11:40, 27F
Ok ※ 編輯: TysonRoss (180.217.214.243), 11/28/2018 12:46:16 ※ 編輯: TysonRoss (180.217.214.243), 11/28/2018 12:47:10 ※ 編輯: TysonRoss (180.217.214.243), 11/28/2018 12:47:40
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11/29 08:47, 5年前 , 28F
你等於每次都是全力跑，表現越來越差是不意外的
11/29 08:47, 28F
可是真的沒有全力跑，我是這樣在擔心
推
11/29 11:04, 5年前 , 29F
跑步前不要吃東西，水也不要喝太多，呼吸的控制擺在
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11/29 11:04, 5年前 , 30F
吐氣，別太急著吸氣，盡可能把氣吐光試試看
11/29 11:04, 30F
好，會試試 ※ 編輯: TysonRoss (180.217.214.243), 11/29/2018 13:33:19 ※ 編輯: TysonRoss (180.217.214.243), 11/29/2018 13:33:35
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11/29 16:26, 5年前 , 31F
你出現換氣過度現象，就算不是全力，也是很高強度的了
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11/29 16:28, 5年前 , 32F
建議放慢速度，把距離拉長，跑一陣子之後你再來跑這短
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11/29 16:28, 5年前 , 33F
距離就會輕鬆很多
11/29 16:28, 33F
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11/29 17:35, 5年前 , 34F
還有可能你暖身不夠，我練10k 每次前兩三k也是喘得
11/29 17:35, 34F
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11/29 17:35, 5年前 , 35F
要死，後面就不知不覺的配速拉上去
11/29 17:35, 35F
推
11/30 11:02, 5年前 , 36F
腳步慢下來調整一下呼吸會好很多
11/30 11:02, 36F
推
12/02 01:31, 5年前 , 37F
我跑12公里
12/02 01:31, 37F
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12/02 01:32, 5年前 , 38F
應該是吃的東西還沒消化 要飯後2小時跑比較好 因為
12/02 01:32, 38F
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12/02 01:32, 5年前 , 39F
我也會這樣
12/02 01:32, 39F
推
01/30 18:52, 6年前 , 40F
天氣冷 肺還沒熱
01/30 18:52, 40F
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