Re: [問題] 3000公尺14分30秒之牆...

看板FITNESS作者 (奧丁)時間5年前 (2018/10/20 09:33), 5年前編輯推噓4(4推 0噓 10→)
留言14則, 4人參與, 5年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《TysonRoss (泰山螺絲)》之銘言： : 8月中曾來這裡請教過，參考版友意見後 : 10月初的體測終於過關(1600m,7分54秒) : 只是開心兩日後，發覺受訓有四崁... : 3000m : 第一階段期中 15:30 : 第一階段期末 15:00 : 第二階段期中 15:00 : 第二階段期末 14:30 3000跑進15:00基本上是5分速,去買一隻有GPS的手錶,然後練跑的時候大概配4:30, 一直跑到你喘到快死的時候停下來休息,等不再喘的時候再用4:30衝一次,一直跑滿 3000為止... 然後一直練到用4:30可以跑完3000不用休息為止,依照你的年紀 應該很快就可以練起來 至於體重,基本上3000跑進14:30體重影響沒有想像中那麼大,除非你真的超重到很誇張. 當然瘦一點會更好練是真的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.16.30 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1539999199.A.EC4.html ※ 編輯: odinhung (36.231.16.30), 10/20/2018 09:34:38
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10/20 14:57, 5年前 , 1F
現在頂多5分速1500-1600左右，4分半恐怕只能跑1k,之後
10/20 14:57, 1F
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10/20 14:57, 5年前 , 2F
還遞減...
10/20 14:57, 2F
你用4:30開1K後就休息到你可以開下一次,下次可能只能撐500..但是沒關係 就休息後 繼續開,反正就開滿3K就好了... 你這年紀很快就練起來了 ※ 編輯: odinhung (36.231.16.30), 10/21/2018 08:50:43
推
10/21 14:21, 5年前 , 3F
推這篇的練法！
10/21 14:21, 3F
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10/21 14:22, 5年前 , 4F
跑步的速度耐力就是由跑步練
10/21 14:22, 4F
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10/21 14:23, 5年前 , 5F
效率一定比深蹲核心之類的高
10/21 14:23, 5F
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10/21 14:24, 5年前 , 6F
核心重訓這些是給進階跑者練的
10/21 14:24, 6F
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10/21 15:29, 5年前 , 7F
其實原原PO可以去Road_Running問
10/21 15:29, 7F
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10/21 15:30, 5年前 , 8F
那裡很多高手蠻樂意給建議的!
10/21 15:30, 8F
推
10/22 22:14, 5年前 , 9F
上週六跑了一下這樣 大概一週內插1~2天這樣跑 其他就加
10/22 22:14, 9F
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10/23 18:30, 5年前 , 10F
今天這樣開高美館一圈2.5k 4分40的配速就快掛了 中間不
10/23 18:30, 10F
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10/23 18:30, 5年前 , 11F
知道停了幾次
10/23 18:30, 11F
推
10/24 21:58, 5年前 , 12F
高美館喔 有空可以找我約跑 可以指導跑步跟工作經驗
10/24 21:58, 12F
推
10/30 17:47, 5年前 , 13F
我覺得長期的話重訓核心也必須練，沒有好的穩定中樞，短
10/30 17:47, 13F
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10/30 17:47, 5年前 , 14F
期可能沒感覺，長期下來會受傷。
10/30 17:47, 14F
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