[減肥] 減脂增肌請益 外加有點因水煮餐便秘

看板FITNESS作者 (平凡路人甲)時間5年前 (2018/10/03 09:30), 5年前編輯推噓21(21推 0噓 12→)
留言33則, 26人參與, 5年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：22 身高：178 體重：92 BMI：29 體脂率：30 參考照片：http://i.imgur.com/ytQ9Y7N.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：一般較不忌口 就一個豬肉漢堡或獲一份蔥抓餅+一杯牛奶 午餐：外食 健康水煮餐便當 晚餐：外食 也是川燙的水煮餐便當為主 點心：重訓完 一杯乳清 晚上上課回家(約10:00) 一杯牛奶+水煮蛋+水果 飲料：一周約1~2杯 全家拿鐵 或 茶裏王無糖烏龍茶(都為提神) 午餐晚餐參考圖 http://i.imgur.com/KpGcVAr.jpg
http://i.imgur.com/CxEsmn8.jpg
http://i.imgur.com/EL54ESM.jpg
日常作息時間：12~1點就寢 7點半起床 (考生生活) 生活型態：學生 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣： 1.一周重訓6次 每次約1小時半 2.一周跑5000M 2次 每次約24~25分 平均心跳約160~170 高中曾跑過三次馬拉松 5000M BP約20:30 上大學後已荒廢 我的問題： 小弟從小易胖 高中為了考警校 靠著每周跑3次5000 跑到完成3次馬拉松 並從98公斤瘦到78公斤 就讀一般大學後 主要剩下打壘球 較少跑步 因此四年後胖回94公斤 原本想趁著這段重考研究所的時間 順便減肥 八月回家鄉準備考試後 開始重訓+重新跑步 午餐燒臘雞腿便當正常吃 晚餐吃水煮餐 回家吃水果 但是體重好像不變 9/8測量inbody後 決定下定決心改變飲食 之後飲食幾乎如上 偶爾周末吃家裡 但是都蠻清淡的(蒸蛋+蒸/烤吳郭魚+燙青菜) 目前體重大概掉了2~3公斤，有感覺肚子變小，但是感覺大便明顯變少 爬文後大概發現是油脂攝取不足，但目前沒有因便秘感到適。 想請問是不是要稍微改飲食 水煮餐個人目前吃得很習慣 沒有硬撐的問題 或是改為一天水煮餐即可?(但是想到8月都沒瘦) 或是每天多吃一把堅果+水煮餐加一點自己帶的橄欖油會比較好? 另外因為本身還有打球 想追求肌力和運動表現 所以希望同時增肌減脂(希望好看) 想請問就菜單上有什麼建議(主要是覺得便祕不好) 另外需要找尋方法解除宿便嗎?(之前吃那麼大量的纖維 這陣子大便量不正常阿) 感謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.50.137 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1538530216.A.BEA.html ※ 編輯: s970028 (36.235.50.137), 10/03/2018 09:32:34 ※ 編輯: s970028 (36.235.50.137), 10/03/2018 09:34:39
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10/03 09:43, 5年前 , 1F
魚油，益生菌
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10/03 13:19, 5年前 , 2F
我是每天一顆奇異果，後來就沒便秘問題惹
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10/03 13:48, 5年前 , 3F
我前陣子也是油脂不足，每天吃大量菜還便祕。後來一天
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10/03 13:49, 5年前 , 4F
加吃一把堅果，就一切都很順了XD
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10/03 14:10, 5年前 , 5F
現在體重還能5分速 你的體脂不應該這麼高吧...
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10/03 14:33, 5年前 , 6F
起床直接一湯匙油（苦茶油之類）
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10/03 15:55, 5年前 , 7F
我每天睡前一瓶優酪乳 平常水加純蜂蜜 要真的純的 蜂蜜
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10/03 15:55, 5年前 , 8F
有幫助消化的功能
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10/03 16:09, 5年前 , 9F
益生菌啊
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10/03 16:18, 5年前 , 10F
減脂真的不比吃水煮,你又不是選手
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10/03 16:20, 5年前 , 11F
攝取好油才不會讓自己減的那麼痛苦
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10/03 17:08, 5年前 , 12F
真的不用到水煮啦！！
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10/03 17:22, 5年前 , 13F
我每次吃水煮餐都會肚子痛
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10/03 17:31, 5年前 , 14F
外食的健康選擇選水煮餐盒最簡單 外食要用健康油或少油的
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10/03 17:31, 5年前 , 15F
選擇很少吧 所以可以理解原po 便秘就多喝水或外加堅果 或一
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10/03 17:32, 5年前 , 16F
天一餐水煮餐就好
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10/03 18:18, 5年前 , 17F
我都在早上喝的拿鐵中再加一匙好油 真的幫助排便～
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10/03 18:58, 5年前 , 18F
拿鐵+油...活得好辛苦...
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10/03 19:06, 5年前 , 19F
拿鐵+油lol 吃水果要不要順便淋油啊
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10/03 19:06, 5年前 , 20F
口感像防彈咖啡吧
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10/03 21:25, 5年前 , 21F
總覺得蛋白質很少？
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10/03 21:35, 5年前 , 22F
酪梨牛奶，好油脂
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10/03 23:31, 5年前 , 23F
吃堅果有幫助
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10/04 08:09, 5年前 , 24F
吃水煮只是為了好準備吧
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10/04 12:58, 5年前 , 25F
煎雞腿排連皮吃，飲食不用那麼極端啦
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10/04 13:32, 5年前 , 26F
借問一下，有人買過運動吃蛋白上的健康餐盒嗎？吃起來
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10/04 13:32, 5年前 , 27F
口味到底如何啊？
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10/04 13:38, 5年前 , 28F
吃堅果！！
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10/04 20:37, 5年前 , 29F
補充油脂 或者搭配優格
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10/04 22:13, 5年前 , 30F
可以考慮水果拿掉~
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10/04 22:30, 5年前 , 31F
喝水 多吃好的油脂
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10/06 16:33, 5年前 , 32F
菜多 適量的油脂 充足的水 很好上廁所吧
10/06 16:33, 32F
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10/22 17:15, 5年前 , 33F
自從知道吃油很重要之後都快樂吃皮罪惡感低很多!!
10/22 17:15, 33F
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