Re: [減肥] 關於跳繩減肥請教

看板FITNESS作者liquidbox (樹枝擺擺)時間5年前 (2018/10/02 19:46)推噓6(6推 0噓 3→)

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※ 引述《WEBlink (WEBlink)》之銘言： : 想請問跳繩減肥要怎麼跳才會瘦? : 或是一天要跳幾下? : 我看到很多都說跳30分鐘 : 但真的30分鐘都在跳嗎? : 我試過一組200下 : 然後休息一下再跳 : 差不多3組我就覺得手痠了，這樣一天600下足夠嗎?且時間不到30分鐘 : 想請問大大們 : 建議如果要減肥，我這樣需要再怎麼調整? : 我這樣600下足夠嗎? 先說，600下消耗的熱量很少很少很少吧建議先去YouTube看跳繩的影片，再去google個幾篇相關文章確認很多人跳繩是從頭到尾都有問題，例如：跳繩長度不對、跳繩品質不佳、手揮動幅度太大、彈跳方式不對、沒抓到適合節奏等當然肌耐力跟心肺功能初學者一定不好，這沒辦法如果你手會痠，可能跳繩太重，或者沒有掌握手幾乎沒在動的原則其實如果以減肥來說，你的600下要分200下跳3輪，或分100下跳6輪或分60下跳12輪等都沒差你不是去比賽，不是去參加任何有統一跳繩方法規定的表演，所以選擇自己喜歡的方式，我自己是不管次數，就以時間計，每跳1分鐘休息1分鐘，或每跳2分鐘休息2分鐘，或每跳2分鐘休息1分鐘或混著用，熱身時是跳1休2，進入狀況後跳1休1或跳2休2，緩和時改成跳1休2等總共跳繩時間累積到10或15分鐘為止，自己高興就好了這樣聽起來很輕鬆，其實不一定，以1秒跳2、3次看，跳完1、2分鐘很喘，坦白說休1、2分鐘未必足夠這是一種對熱量或心肺挑戰很高的間歇運動跳繩需要很多地方肌力，肌力鍛鍊不是一朝一夕，所以你也可以把訓練量分成早晚各一輪完成，讓肌肉有足夠時間休息例如早300，晚300，再早晚慢慢加個10下、30下、50下等之後覺得兩腳立定跳無聊了，可以再多加變化，例如偶爾穿插單腳輪流跳、抬膝跳、大車輪、單腳兩下跳等 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.120.201 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1538480776.A.57F.html

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s311830

10/02 19:59, 5年前 , 1^F

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bandit12344

10/02 20:34, 5年前 , 2^F

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bandit12344

10/02 20:35, 5年前 , 3^F

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