[心得] 減肥滿一年了

看板FITNESS作者 (藍藍夏)時間5年前 (2018/10/01 05:23), 5年前編輯推噓78(80推 2噓 64→)
留言146則, 83人參與, 5年前最新討論串1/1
手機排版，文可能微長，若有不順眼拜託小力鞭。（剛剛修改了一下不知為何亂碼了，只 好自D重發） 這篇其實是一篇革命尚未成功的文，我知道我還是過胖線條不夠，所以我還會繼續努力， 再次拜託板上巨巨水水們小力鞭，只是自己居然努力滿一年了，希望也能帶給準備開始的 朋友們一點動力。 *目前身體指數變化 身高：156>156 體重：67左右>61.8 體脂肪：25.？>>19.5 因為某些緣故，去年休學跑來中國跟我爸一起工作，我爸看不下去我每天下班就是攤在床 上，辦了一張健身房的卡給我，要我自主去運動就算了，但看在錢的面子上，去。 直到今年初看著鏡中的自己，突然覺得，我是不是可以再瘦一點，我其實不想只當漂亮的 胖子(對不起 TДT，把自己吃成胖子的我沒有什麼羞恥心，以前一直都覺得自己是很美的 胖子，沒有意識到我只有胖而已，在這裡必須感謝一下歷任的前任，在我胖的時期還都有 伴，是真愛。 先來回顧一下從小至尚未認真減肥的我 https://i.imgur.com/dpnvQ5s.jpg
國小，我還以為自己是印尼來的，這時候的我會在家吃一份晚餐，去補習班又吃一份 https://i.imgur.com/f9BtQAC.jpg
國中，多說都是痛 https://i.imgur.com/KtssxiP.jpg
沒有羞恥心的我以為這樣很性感，現在我只想回去抽自己一巴掌（ノﾟДﾟ) https://i.imgur.com/13nMUXy.jpg
被拍完這張照的下一秒我就把扣子扣起來了，我沒想到自己縮了小腹肚子還是凸的 https://i.imgur.com/ni3CP0Y.jpg
台灣快樂寶拉^_^？ https://i.imgur.com/kGv3T4X.jpg
去年12月的時候，胖的多開心，吃的多歡樂 https://i.imgur.com/ikyc9BB.jpg
今年年初的我，阿嬤臉都比我小_(:з」∠)_ https://i.imgur.com/GDXgIz4.jpg
https://i.imgur.com/98P3CTS.jpg
這一天是我下定決心要好好認真減肥的一天，這時已經上健身房四個月了，但只是每天跑 步一個小時，做一些簡單的器械。 體重其實已經63.4左右，但體態非常的糟糕，我先說，我有縮肚了，只是看不出來QQ 五，六月左右，照片就意思意思一下随便馬，反正都很醜，求別介意 https://i.imgur.com/Yv2D2sy.jpg
有認真的爬一些文，規劃了簡單的菜單，做器械的重訓，有那麼一咪咪的進步 https://i.imgur.com/Bb5tADN.jpg
到現在，有找教練開始練了一個月 https://i.imgur.com/y07tMnC.jpg
https://i.imgur.com/pIKHS9K.jpg
成果稍微更明顯了，但線條跟肌肉還是不足，仍需繼續努力 https://i.imgur.com/pxRPGmY.jpg
https://i.imgur.com/7GmqFvn.jpg
可是已經進步到能穿露肚裝而且肚肉不會溢出來了 說真的，減肥很痛苦，吃進去的債遲早都要還，我很慶幸自己花了錢買教練課，我就是那 種賤孩子，不花錢就不會動的人，我非常的懂自己，在下定決心減肥後的第一件事就是存 錢，然後找教練 *飲食方面，因為經常性要加班，所以我並沒有像板上的鄉民們這麼認真算基代，熱量準 備三餐，但秉持著幾個原則。（但再過一陣子會比較有空，我已經開始準備建立良好的菜 單跟算熱量的部分了） 1.戒酒，我很嗜酒，之前每個禮拜要喝掉2-3罐燒酒混各種啤酒飲料之類的 2.戒糖，戒掉愛吃高熱量的零食跟喝飲料解壓的習慣 3.戒宵夜 4.喝水喝水，Drink water !!!!! 5.吃食物原型，八分飽，由於時間少，所以我的料理變化很低，就是青菜水煮，肉丟烤箱 ，熟了灑點鹽或是搭配點調醬（比較多是淋點醬油或是一點鹽） https://i.imgur.com/F1uin3t.jpg
*運動部分，一開始上健身房只敢（會）跑跑步機，持續了三個月的每天跑一個小時後才 慢慢去接觸各種器械，健身菜鳥的我很目無章法的随便亂練，所以成效不明顯，但還是有 稍稍的進步，後面找了教練之後才比較有章法了。 *心得： 活了22年，胖了22年，據說我出生時是超重嬰兒，國小六年級就破了63公斤，身高156， 身高沒什麼長進，體重倒是斷斷續續的長進呢...小時候的胖，是真的胖。 國小會為了別人說我胖打架，有天我媽說：妳要為了妳愛吃而承受別人的言語，我居然聽 進去了這句話，然後，放下他，接受他，好好的把自己吃成胖子了(｡･ω･｡) 會減肥的真正原因是因為我沒有看過瘦的自己是長什麼樣子OAO突然真的好想看一下瘦下 來的我是怎麼樣 一開始上健身房的時候我其實還沒真正打算要減肥，頂多只是保持著有運動有健康就好的 心態，甚至沒有想過我會持續很久，但從小被教育的有點小財奴的我，覺得既然我爸都花 錢辦了健身卡，那得每天都去一次才賺的回來啊，然後就默默的堅持了幾個月，後面才更 進一步的有往下的其他想法 再複習一下，從這樣 https://i.imgur.com/IPl5oKx.jpg
變這樣 https://i.imgur.com/7nG9eTO.jpg
希望我能有鼓舞到一些想開始卻不知道怎麼開始的人，如果沒有，就是你錢花的不夠多(* 扉‵*) 不是啦，我是想說，不論起步怎麼樣，就算超級菜，只要開始了，就算只是單純的跑步而 已，都會慢慢的有所進步跟改變，爛泥如我都堅持下來了，沒什麼不可以，即使至今我其 實還是不喜歡運動健身流汗的感覺，但我還是堅持了甚至會繼續下去（補充一下，整個文 章並不是在推崇瘦子，或是苛責胖子，我只是用比較嚴厲自嘲的語氣看待我的過去，希望 大家要接受喜歡每個時期的自己，我很喜歡現在的自己，所以帶比較嚴格的眼光審視過去 ，才能督促自己繼續維持） 前後至今花了五萬多塊，我很感激我家人甚至再多資助我一筆可以延長教練課的費用，說 真的，繳了錢也是讓我堅持下去的原因（不一定每個人都要用錢才催的動，總有一個點能 打動你的脂肪ヽ（^o^）ノ，咳，我是說你的心） 這段話還是刪除好了，但可能帶點誤解，並不是批評的意思，也不是讓大家一定要找教練 ，我因為很愛錢花錢在教練身上很心痛，所以舉這個例子，大家能隨意改變成其他的事物 ，因為我曾經經常性的去大吃燒烤喝飲料吃垃圾食物，但卻跟我朋友說我請不起教練，只 是想提醒，當你在做這些事的時候可以換個念頭，那少一杯飲料，我可以多存一點，或是 花在更好的地方，可能更好，排除那些真的能力不足，或是 自己練也很好的人 除了特殊原因，一切都是身為胖子給自己找的藉口，曾經有一度胖超過70公斤不敢量體重 的我真的很暸解，動起來太難了，或許可以先從少一杯飲料多一杯開水做起。 廢話很多，多謝觀看，潛水回我的深海，鞭策自己繼續加油，共勉之！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.23.119.220 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1538342599.A.E0F.html
推
10/01 05:33, 5年前 , 1F
哇差好多！厲害！
10/01 05:33, 1F
謝謝！！
推
10/01 06:25, 5年前 , 2F
好厲害 體脂不到20
10/01 06:25, 2F
原來這樣是還算不錯的嗎！我教練看著數據皺眉說還不夠，害我很擔心
推
10/01 07:14, 5年前 , 3F
好棒喔
10/01 07:14, 3F
謝謝！！
推
10/01 07:26, 5年前 , 4F
推樓主持續一年的毅力！持續下去吧！加油！
10/01 07:26, 4F
我會的！對我來說很不容易
推
10/01 08:14, 5年前 , 5F
推妳的毅力很厲害！！不過覺得文章可以不用對以前的自己
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10/01 08:14, 5年前 , 6F
這麼苛刻 其實妳以前就很漂亮了 這個社會有很多加諸在身
10/01 08:14, 6F
推
10/01 08:17, 5年前 , 7F
材不標準的人身上的惡毒歧視言論 改變應該是為了更健康
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10/01 08:17, 5年前 , 8F
的自己 不用再把這樣的言論腳本繼續下去
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其實就像文內說的，我胖的時候還覺得自己很漂亮，裡面其實有點帶著開心的自嘲，現在 比以前更好了，所以我覺得帶點嚴厲的標準看待過去，是預防自己不要太開心而因此鬆懈 了！！
推
10/01 08:31, 5年前 , 9F
讓自己喜歡自己很重要..
10/01 08:31, 9F
真的很重要，我胖的時候其實胖的很開心，現在也算是瘦的很愉悅，其實也有點想跟大家 說，瘦不了，那少喝一杯飲料對自己也好
推
10/01 08:36, 5年前 , 10F
與其說社會苛責身材不標準的人，不如說我們社會對身材標
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10/01 08:36, 5年前 , 11F
準的定義很嚴苛，特別是針對女性
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10/01 08:37, 5年前 , 12F
不管發生什麼，喜歡自己很重要。佩服你的毅力
10/01 08:37, 12F
我沒有苛責啦，其實比較像是對過去的審視以及提醒，如果要做一個胖的很開心的人我也 覺得很好，就像我文說的，接受他XD在自信的過程中我其實也被各種更難聽的話說過，但 我過的很好，但如果受不了這社會嚴格的眼光，能夠有一個動力改變，讓自己更健康更漂 亮我覺得很好
推
10/01 08:37, 5年前 , 13F
有自信最美，欣賞你的態度
10/01 08:37, 13F
謝謝
推
10/01 08:49, 5年前 , 14F
欣賞你的態度，希望你能繼續堅持
10/01 08:49, 14F
我會的，會持續繳錢堅持的XD ※ 編輯: BlueSummer09 (211.23.119.220), 10/01/2018 09:09:33
推
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推dl大
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10/01 09:01, 5年前 , 16F
很厲害但不要批評別人沒錢請教練怎麼有錢吃
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我這句話其實算是開玩笑，不帶有批評的意思，我也是存了幾個月的錢才請的起，甚至有 家人的資助，很幸運，想說的是，我曾經是一邊吃大餐，大口吃肉垃圾食物喝飲料，卻一 邊跟我朋友說我沒錢請教練，其實想起來自己就是藉口而已。
噓
10/01 09:04, 5年前 , 17F
真正的窮人往往吃不起新鮮食物 這是一種惡性循環
10/01 09:04, 17F
這點我倒是沒有關心到，這個部分希望能排除在今日的討論範圍內，今天的我能夠有能力 的確是我夠幸運 ※ 編輯: BlueSummer09 (211.23.119.220), 10/01/2018 09:22:26
推
10/01 09:13, 5年前 , 18F
欣賞你努力減肥的態度，但妳以前的數值其實也只是微胖
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10/01 09:13, 5年前 , 19F
而已，並沒有這麼糟，妳瘦下來後批評過去的自己，其實
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10/01 09:14, 5年前 , 20F
也就是別人對以前的你的眼光，充滿著不友善的框架。微
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10/01 09:14, 5年前 , 21F
胖的人露肚子為什麼就沒有羞恥心呢？這讓我想到曾經在
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10/01 09:15, 5年前 , 22F
八卦版看到有人推文說胖子還有臉穿短褲是一樣讓人覺得
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10/01 09:16, 5年前 , 23F
不友善的。我很高興你瘦下來，但希望你也能喜歡微胖時
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期的自己。
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10/01 09:18, 5年前 , 25F
心態轉變害我想到美劇永不滿足
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10/01 09:18, 5年前 , 26F
希望同樣還在棉花糖體態的女孩們看到妳這篇不會覺得被
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10/01 09:18, 5年前 , 27F
妳所傷。
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感謝你的指教，我以前身邊的人其實一直都認為我很胖，整個家族親戚中到我這個噸位的 只有我，必須說在開心轉變的同時的確很不滿足，但不得不承認社會很嚴苛的沒錯，因為 即使在我胖的快樂的時候收到的批判真的很多，所以我自己，我不是要傷害有些微胖的女 孩，而是想說，努力一點，自己真的會有機會更好
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推
10/02 12:31, 5年前 , 107F
推一個,不論你肉或瘦下來都很有自信,有自信最美~ :)
10/02 12:31, 107F
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10/02 12:31, 5年前 , 108F
另外...羨慕瘦下來還有豐滿的胸!! 雖然是基因,但羨慕~
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10/02 12:56, 5年前 , 109F
netflix -> 流行大百科 -> 為何節食總會失敗，裡面有解
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10/02 12:56, 5年前 , 110F
釋窮人為何肥胖比例較高，建議去了解。
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推
10/02 13:59, 5年前 , 111F
超勵志。
10/02 13:59, 111F
推
10/02 16:56, 5年前 , 112F
推努力改變自己！某人還說別人不算漂亮，這不是fitness
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板嗎？什麼時候是看漂不漂亮？不是看健康與否嗎？這樣
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10/02 16:56, 5年前 , 114F
說別人的人敢傳自己的健身或改造後的照片嗎？Blue大繼
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10/02 16:56, 5年前 , 115F
續加油！還有浴室那個就用衛生紙沾漂白水，濕敷幾小時
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10/02 16:56, 5年前 , 116F
，之後就很乾淨了。以上參考。
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推
10/02 17:48, 5年前 , 117F
推樓上，越是鍵盤健身高手越會嘴
10/02 17:48, 117F
推
10/02 19:02, 5年前 , 118F
繼身材大改造之後繼續浴室大改造(樓早就歪了)
10/02 19:02, 118F
推
10/02 19:06, 5年前 , 119F
但說實在的原po胖的時候真的還挺美的，不過減肥不只是
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10/02 19:06, 5年前 , 120F
要變更美，更重要是身體更健康，我的減肥之路也滿一年
10/02 19:06, 120F
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10/02 19:06, 5年前 , 121F
了，大家一起努力吧!
10/02 19:06, 121F
推
10/02 19:47, 5年前 , 122F
我也覺得自己是很美麗的胖子 有自信很棒 共勉之
10/02 19:47, 122F
推
10/02 21:50, 5年前 , 123F
用心推
10/02 21:50, 123F
推
10/02 22:55, 5年前 , 124F
推
10/02 22:55, 124F
推
10/02 23:19, 5年前 , 125F
很厲害!有自信的樣子最美
10/02 23:19, 125F
推
10/03 15:17, 5年前 , 126F
推鏡子清潔方法 阿不是XD 堅持一年已經很不容易了
10/03 15:17, 126F
推
10/04 02:07, 5年前 , 127F
羨慕有別人買教練課 我真的是沒能力買的那群
10/04 02:07, 127F
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10/04 02:09, 5年前 , 128F
且每次這種瘦下來的心得一定會詆毀胖的自己 那還沒開
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10/04 02:09, 5年前 , 129F
始或是還沒成功的胖子作何感想？
10/04 02:09, 129F
推
10/04 09:36, 5年前 , 130F
變的很性感
10/04 09:36, 130F
推
10/04 11:58, 5年前 , 131F
一定要給推太欣賞你了
10/04 11:58, 131F
推
10/04 12:03, 5年前 , 132F
還沒開始的就該快開始。還沒成功的就繼續努力。社會普羅觀
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10/04 12:03, 5年前 , 133F
感本就沒人愛過度肥胖的外型。（暫不討論某些特殊審美專愛
10/04 12:03, 133F
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10/04 12:03, 5年前 , 134F
胖子的
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10/04 12:09, 5年前 , 135F
沒錢有沒錢的做法。原po不是詆毀沒錢買課的人及胖人。會
10/04 12:09, 135F
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10/04 12:09, 5年前 , 136F
來這版的，應該不會是想維持肥胖的人，就是有想美化身型才
10/04 12:09, 136F
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10/04 12:10, 5年前 , 137F
會來這吧？原po就提供給這些人一個觀念，及變正變辣的實
10/04 12:10, 137F
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10/04 12:10, 5年前 , 138F
際案例，我覺得很棒。
10/04 12:10, 138F
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10/04 12:20, 5年前 , 139F
補充：如正在胖還自覺超美超自信的，那當然不用減。我只在
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10/04 12:20, 5年前 , 140F
說「確實對自身現狀不滿的胖子」
10/04 12:20, 140F
推
10/04 16:15, 5年前 , 141F
記得在每次健身對自己說：還我漂漂
10/04 16:15, 141F
推
10/04 21:09, 5年前 , 142F
感謝分享
10/04 21:09, 142F
推
10/05 08:30, 5年前 , 143F
推
10/05 08:30, 143F
推
10/06 09:43, 5年前 , 144F
臉變好小啊！
10/06 09:43, 144F
推
10/08 12:27, 5年前 , 145F
讚
10/08 12:27, 145F
推
10/10 20:56, 5年前 , 146F
推你已跨過痛苦的開始走向正確的路和你的樂觀~
10/10 20:56, 146F
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