[問題] 增肌還是繼續減脂？

看板FITNESS作者 (Jyun)時間5年前 (2018/09/20 11:01), 5年前編輯推噓12(13推 1噓 12→)
留言26則, 16人參與, 5年前最新討論串1/1
先上圖 https://i.imgur.com/dyWMv10 https://i.imgur.com/BaH3HPl 小弟今年18歲 身高169cm 體重60kg，體脂率沒量過。 體重以62>57>60，然後沒什麼變化 TDEE 大約2300 因為還是高中生且住學校宿舍，所以三餐照學校安排。 通常以肉多菜多白飯適量，早餐和晚餐各喝一匙乳清。 照菜單上給的熱量一天約2000～2200大卡 菜單上的蛋白質再加上乳清約140g，真的有沒有那麼多我並不清楚。 課表為 一 平板臥推 3*8reps 啞鈴上斜臥推 3*8reps 機械上斜臥推 3*8reps 啞鈴肩推 3*8reps 側三角平舉 3*10下 繩索下拉 3*10rm 二 引體向上 機械單手划船 滑輪划船 硬舉 臉拉 二頭彎舉 三 深蹲 leg press calf raises leg extension leg curls 四 槓鈴肩推 地雷管肩推 側三角平舉 啞鈴上斜臥推 啞鈴平板臥推 dips 五 槓鈴划船 lat pulldown 滑輪單手划船 啞鈴划船 臉拉 hammer curls 六日休息 目前 B：45kg 3*8rm S：85kg 3*8rm D：80kg 3*8 沒測過PR 雖然現在肚子還有一層油，但不知道要不要先增肌再繼續減。不然臥推好像上不去。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.72.178 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1537412485.A.A06.html
推
09/20 11:05, 5年前 , 1F
增肌
09/20 11:05, 1F
推
09/20 11:21, 5年前 , 2F
看重量直接叫你增
09/20 11:21, 2F
推
09/20 11:37, 5年前 , 3F
你這樣是要減個屁啊
09/20 11:37, 3F
推
09/20 11:53, 5年前 , 4F
肌肉量太少當然增
09/20 11:53, 4F
推
09/20 13:35, 5年前 , 5F
再減就沒有了,吃就對了
09/20 13:35, 5F
那就是先增肌了。
推
09/20 15:06, 5年前 , 6F
你練多久了？ 你覺得你這樣有肉量就可以減阿
09/20 15:06, 6F
年費繳下去7個月，之前在運動中心想到就練。 ※ 編輯: kj108598871 (39.10.15.175), 09/20/2018 15:26:51
推
09/20 15:52, 5年前 , 7F
真的 凡巨巨都會叫你多吃增肌
09/20 15:52, 7F
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09/20 16:03, 5年前 , 8F
絕對是增啊 肌肉量看起來超少
09/20 16:03, 8F
噓
09/20 19:12, 5年前 , 9F
很多健力肥宅都亂給建議 減脂就對了
09/20 19:12, 9F
推
09/20 21:17, 5年前 , 10F
我跟原po差不多，也想知道是增肌還是減脂https://i.imgu
09/20 21:17, 10F
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09/20 21:18, 5年前 , 11F
09/20 21:18, 11F
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09/20 21:25, 5年前 , 12F
煩請網友給意見
09/20 21:25, 12F
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09/20 21:42, 5年前 , 13F
增肌就對了 不要浪費時間刻意減脂 你覺得你的體態很壯了
09/20 21:42, 13F
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09/20 21:44, 5年前 , 14F
嗎? 還是想繼續當個瘦子 那就去減脂吧呵呵
09/20 21:44, 14F
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09/20 22:08, 5年前 , 15F
把目標體態貼出來會更好給建議 如果只是想瘦當然可以繼
09/20 22:08, 15F
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09/20 22:08, 5年前 , 16F
續減脂
09/20 22:08, 16F
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09/20 22:27, 5年前 , 17F
夏天已尾聲建議開始增肌 反正穿衣服看不見 等過年後安排
09/20 22:27, 17F
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09/20 22:27, 5年前 , 18F
減脂 應該差不多夏天能露一波
09/20 22:27, 18F
推
09/21 14:49, 5年前 , 19F
怎麼可能TDEE有到2300
09/21 14:49, 19F
推
09/22 02:12, 5年前 , 20F
這肌肉量，夏天是要露哪一波啊？還減脂到明年？
09/22 02:12, 20F
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09/22 02:15, 5年前 , 21F
趁年輕成長快，專心增肌2~3年再減脂也不遲
09/22 02:15, 21F
推
09/22 13:18, 5年前 , 22F
看要瘦成猴子還是肌肉棒子
09/22 13:18, 22F
推
09/22 15:09, 5年前 , 23F
樓主應該是要走健美取向,那就練猛一點+飲食控制
09/22 15:09, 23F
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09/22 15:10, 5年前 , 24F
你個別肌群的訓練量一週似乎不到25組
09/22 15:10, 24F
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09/22 15:12, 5年前 , 25F
而且你都沒在練核心,肚子肌肉不會分離
09/22 15:12, 25F
推
09/23 05:55, 5年前 , 26F
有muscle beach 版，那邊比較多巨巨可以回答
09/23 05:55, 26F
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