[心得] 新手女生重訓(2個月)+有氧(3個月)

看板FITNESS作者 (papillon)時間5年前 (2018/09/12 16:07), 5年前編輯推噓28(28推 0噓 2→)
留言30則, 28人參與, 5年前最新討論串1/1
以下為太專業的心得文 還請多多包涵 其實在接觸運動及重訓之前嘗試過的減肥方式不勝其數(絕食、中醫、埋線等等....) 除了悲慘的溜溜球效應，換來的就是浪費大量的金錢時間以及健康 某一天照鏡子的時候恍然大悟覺得這樣下去真的對嗎? 衣服越來越緊、食物越吃越多、拍照的時候臉越來越大 不想再這樣下去的我於是決定真正跨出那一步 不再只是將置底的新手建議30秒內看完，而是一字一字的熟讀，將真正正確的觀念記住。 有了觀念正確再來就是實際執行 先從飲食執行(下載app紀錄並達吃到tdee-2~300卡(沒有算到很精準) 早餐(外食) 以前 一份蛋餅or雞腿堡+巧克力吐司+大杯冰奶茶 現在 烤地瓜+水果+茶葉蛋+無糖豆漿 中午(員工餐廳) 以前 一碗白飯、炸肉or糖醋排骨、2碗的湯 現在 半碗糙米飯、烤魚、大量的蔬菜 晚餐(外食) 以前 滷味、泡麵、羹飯、燴飯 (現在想想羅馬真的不是一天造成的.....) 現在 自己去超市買菜來煮 也許有人會怎麼可以這樣一直吃下去(當然不可能呀!) 所以很偶爾或生理期前還是會稍微放鬆一下下 但是只要是放鬆的那一天不管多晚絕對我還是會去運動(不論是在家騎腳踏車或是去外面 跑步) 因為我知道想要改變就是要行動 而運動方面前一個月養成有氧的習慣 一個禮拜3-4天每次1小時的跑步or滑步+20分鐘的拉筋(拉筋可以放全身放鬆真的很重要~) 一個月的下來讓身體習慣運動之後決定開始接觸重訓 找教練的過程其實我最注重的就是交通位置(畢竟遠就會懶得去XD) 偶然在滑手機的時候找到了我現在的健身教練 很感謝我的教練在訓練的過程中不斷鼓勵告訴我可以堅持下去 (初期訓練真的很想大叫 雖然現在練一練還是很想大叫XD) 啞鈴深蹲從2公斤手抖到現在能主動的說可以舉4KG(我知道還是很弱QQ) 加上持續的有氧讓我的身體開始有了改變 講了這麼多還是有圖才有真相 https://i.imgur.com/7cI1BeB.jpg
不論是已經持續努力改變的人或是決定跨出去改變的人，即使我們不認識也希望我們可以 一起堅持下去！ 分享一句教練說的話 "想"改變是一回事 跨出那一步才能真的實踐 謝謝大家的收看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.35.14 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1536739668.A.E94.html ※ 編輯: qoxjp (101.13.35.14), 09/12/2018 16:20:26
推
09/12 16:20, 5年前 , 1F
背影有差喔! 不過腹部應該瘦得更明顯?因為飲食差很多!
09/12 16:20, 1F
腹部還是很肉不好意思po上來XD
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09/12 16:38, 5年前 , 2F
啞鈴深蹲為什麼要手抖
09/12 16:38, 2F
往上舉的時候手太沒力會抖><
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09/12 16:42, 5年前 , 3F
推推加油！
09/12 16:42, 3F
※ 編輯: qoxjp (101.13.35.14), 09/12/2018 16:46:51
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09/12 17:06, 5年前 , 4F
有看到你在你教練IG被分享出來 加油~
09/12 17:06, 4F
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09/12 17:07, 5年前 , 5F
推，差好多
09/12 17:07, 5F
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09/12 17:23, 5年前 , 6F
背影有差，繼續加油！！
09/12 17:23, 6F
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09/12 18:10, 5年前 , 7F
加油 感覺已經消了一圈
09/12 18:10, 7F
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09/12 18:11, 5年前 , 8F
差異好大～～～一起加油!!
09/12 18:11, 8F
→
09/12 18:12, 5年前 , 9F
打吃到基代會有很多人誤會喔
09/12 18:12, 9F
謝謝告知～
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09/12 18:17, 5年前 , 10F
推！好棒
09/12 18:17, 10F
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09/12 18:24, 5年前 , 11F
推!! 背影差好多!!
09/12 18:24, 11F
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09/12 18:39, 5年前 , 12F
加油欸!!堅持下去(你褲子是不是拉太高了啊?)
09/12 18:39, 12F
哈哈因為太矮都差不多拉到肚臍的位置
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09/12 18:40, 5年前 , 13F
好棒！繼續加油～
09/12 18:40, 13F
※ 編輯: qoxjp (101.13.35.14), 09/12/2018 18:46:19 ※ 編輯: qoxjp (101.13.35.14), 09/12/2018 18:46:42
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09/12 19:55, 5年前 , 14F
強~!
09/12 19:55, 14F
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09/12 20:41, 5年前 , 15F
一起加油！我也是重訓新手，雖然也是各種抖但超愛XD
09/12 20:41, 15F
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09/12 20:42, 5年前 , 16F
腰瘦了
09/12 20:42, 16F
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09/12 21:18, 5年前 , 17F
好厲害
09/12 21:18, 17F
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09/12 21:32, 5年前 , 18F
難的不是開始，而是持續。 加油！！一起努力！！
09/12 21:32, 18F
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09/12 22:34, 5年前 , 19F
厲害 想請問APP名字 可以站內信告訴我嗎？
09/12 22:34, 19F
App 是myfitnesspal喔 ※ 編輯: qoxjp (1.164.10.161), 09/12/2018 22:38:17
推
09/13 00:10, 5年前 , 20F
加油
09/13 00:10, 20F
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09/13 03:34, 5年前 , 21F
可以問一下兩張照片的體脂變化嗎？如果體重不方便說的話沒
09/13 03:34, 21F
→
09/13 03:34, 5年前 , 22F
關係，謝謝
09/13 03:34, 22F
左邊3個月前體脂37到現在都還沒量(想說重訓3個月後再量)，體重的話則是掉了4公斤之 後量完體脂在跟大家分享～
推
09/13 13:51, 5年前 , 23F
加油，已經看到有差別了
09/13 13:51, 23F
推
09/13 20:41, 5年前 , 24F
加油～～你好棒喔！
09/13 20:41, 24F
※ 編輯: qoxjp (101.13.35.14), 09/13/2018 21:18:24
推
09/13 22:25, 5年前 , 25F
明顯有差～激勵人心！
09/13 22:25, 25F
推
09/14 00:17, 5年前 , 26F
手臂明顯！　我也努力想瘦手臂啊～　好難！
09/14 00:17, 26F
推
09/15 14:38, 5年前 , 27F
妳好棒！繼續加油喔！
09/15 14:38, 27F
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09/15 22:11, 5年前 , 28F
想問教練聯絡方式 謝謝
09/15 22:11, 28F
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09/15 23:29, 5年前 , 29F
瘦很多欸~加油 繼續堅持!
09/15 23:29, 29F
推
09/16 15:53, 5年前 , 30F
好棒!
09/16 15:53, 30F
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