[問題] 垃圾食物補齊Tdee?

看板FITNESS作者 (MajimaGoro)時間5年前 (2018/09/12 15:50), 5年前編輯推噓38(39推 1噓 62→)
留言102則, 39人參與, 5年前最新討論串1/1
各位巨巨美臀好，小弟健身剛滿一年，飲食訓練方面還算正常，有遵循正確的大方向前進 。 最近突然有個疑惑也不知怎麼爬起文，假設今天維持體重的Tdee為2600，一天下來三餐進 食“健康”且蛋白質、碳水、脂肪都有達標的情況下熱量為2200，那剩下的400大卡以垃 圾食物（餅乾、啤酒含糖飲料等）補齊，長久下來扣掉健康層面，體態會跟剩下400大卡 以“健康”食物補齊會有什麼差異嗎？ 最近跟朋友討論到，但也好像說不出個所以然，有請各位幫忙解惑了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.194.151 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1536738650.A.077.html
推
09/12 15:52, 5年前 , 1F
...只談熱量不談營養成分的食物都是在賣蠢
09/12 15:52, 1F
→
09/12 15:52, 5年前 , 2F
垃圾食物之所以稱為垃圾食物是有原因的
09/12 15:52, 2F
推
09/12 15:59, 5年前 , 3F
沒有科學上的研究 但我自己本身的狀況是沒太大差異
09/12 15:59, 3F
→
09/12 15:59, 5年前 , 4F
體重跟體脂率變化不大 健檢指數看起來也差不多
09/12 15:59, 4F
推
09/12 16:01, 5年前 , 5F
有差異的部分只有吃健康食物補齊 會更有飽足感吧 以上
09/12 16:01, 5F
→
09/12 16:01, 5年前 , 6F
都是個人狀況 不代表其他人
09/12 16:01, 6F
→
09/12 16:06, 5年前 , 7F
麥當勞不加醬的板烤雞腿堡算垃圾食物嗎?
09/12 16:06, 7F
→
09/12 17:16, 5年前 , 8F
你所謂的健康和正確有很大的問題
09/12 17:16, 8F
我大多數時間遵循蛋白40%/碳水40%/脂肪20%來分配一天飲食，完全都原型食物，如果還 有可以改進的地方請不吝嗇指教
推
09/12 17:26, 5年前 , 9F
如果是增肌期蛋白塞不下後就是塞碳水，白吐司、白飯之類的
09/12 17:26, 9F
→
09/12 17:29, 5年前 , 10F
堅果、黑巧克力、五花肉這些也都比吃零食和飲料好很多
09/12 17:29, 10F
好的，最近也是塞地瓜
推
09/12 17:33, 5年前 , 11F
所以你是想吃還是只是問問？
09/12 17:33, 11F
很好奇很困惑，我偶爾會這樣做，單純好奇長久差異性
推
09/12 18:43, 5年前 , 12F
我都吃健康食物像是麵包，番茄，起司，牛肉，生菜與小黃瓜
09/12 18:43, 12F
→
09/12 18:44, 5年前 , 13F
。
09/12 18:44, 13F
推
09/12 18:48, 5年前 , 14F
漢堡不算垃圾食物吧
09/12 18:48, 14F
推
09/12 19:01, 5年前 , 15F
只佔一小部分沒差異 不要2200大卡都全吃白糖跟沙拉油就好
09/12 19:01, 15F
推
09/12 19:24, 5年前 , 16F
我覺得可能會比較偏向吃垃圾食物就是好吃而已。但是如
09/12 19:24, 16F
→
09/12 19:24, 5年前 , 17F
果是吃健康的食物，除了熱量補助以外，身體也得到其他
09/12 19:24, 17F
→
09/12 19:24, 5年前 , 18F
的營養～個人淺見哈哈哈
09/12 19:24, 18F
還會很飽 哈哈哈
推
09/12 19:30, 5年前 , 19F
我兩個月後再回答你 目前一天兩杯微糖多多綠補熱量
09/12 19:30, 19F
→
09/12 19:32, 5年前 , 20F
運動量夠 吃的食物太乾淨要湊到 tdee 會吃很痛苦
09/12 19:32, 20F
→
09/12 19:34, 5年前 , 21F
基本三大營養素夠後 大概還會差6.7百大卡 通常已經吃不下了
09/12 19:34, 21F
我也是在增肌期，除了cheatday以外要用原型食物吃到過tdee真的很累
→
09/12 19:53, 5年前 , 22F
這裡只能吃花椰菜跟雞胸肉其他都垃圾食物
09/12 19:53, 22F
※ 編輯: vc15jk05 (39.12.194.151), 09/12/2018 20:06:49 ※ 編輯: vc15jk05 (39.12.194.151), 09/12/2018 20:08:29
推
09/12 20:24, 5年前 , 23F
健康食物吃不下，垃圾食物喜歡吃
09/12 20:24, 23F
推
09/12 20:33, 5年前 , 24F
這邊就是漢堡即使麵包、蛋、肉片、生菜、起司都很健康，
09/12 20:33, 24F
→
09/12 20:33, 5年前 , 25F
但是加上醬汁之後整個漢堡就變垃圾食物空熱量了
09/12 20:33, 25F
推
09/12 20:58, 5年前 , 26F
我也有同樣的問題 有時候差一點沒吃到就算了…
09/12 20:58, 26F
推
09/12 21:25, 5年前 , 27F
有同樣的困惑
09/12 21:25, 27F
推
09/12 21:27, 5年前 , 28F
聽醫生說有差 體重不變 但體脂會比較高 泡芙
09/12 21:27, 28F
噓
09/12 21:58, 5年前 , 29F
麵包很健康？？？
09/12 21:58, 29F
→
09/12 21:58, 5年前 , 30F
絞肉很健康？？？
09/12 21:58, 30F
→
09/12 21:59, 5年前 , 31F
起司很健康？？？
09/12 21:59, 31F
→
09/12 22:05, 5年前 , 32F
吃越乾淨就越有效果 反之亦然 自己決定吧
09/12 22:05, 32F
推
09/12 23:07, 5年前 , 33F
麵包就算不健康也沒有到垃圾的地步吧XD
09/12 23:07, 33F
還有 29 則推文
→
09/13 12:22, 5年前 , 63F
說健康跟身材不必然劃等號，而市售食品的添加物也是合法
09/13 12:22, 63F
→
09/13 12:22, 5年前 , 64F
的，總歸一句，漢堡沒那麼恐怖但也不要每天吃，想健康點可
09/13 12:22, 64F
→
09/13 12:23, 5年前 , 65F
以去鹽去醬，選雞腿堡.豬里肌堡這種原本的肉塊，避開油炸
09/13 12:23, 65F
推
09/13 15:29, 5年前 , 66F
我看人家9xkg增加肌肉也在垃圾食物啦,都吃那麼健康
09/13 15:29, 66F
→
09/13 15:29, 5年前 , 67F
怎可能，自己煮再會賺也倒
09/13 15:29, 67F
推
09/13 15:51, 5年前 , 68F
樓上，我怎覺得自己煮較省?
09/13 15:51, 68F
推
09/13 16:21, 5年前 , 69F
自己煮當然省 和我寫的無關
09/13 16:21, 69F
推
09/13 17:20, 5年前 , 70F
對不起乾淨的大大 我滿冰
09/13 17:20, 70F
→
09/13 17:21, 5年前 , 71F
箱的垃圾食物ㄒ^ㄒ，不過不是當正餐，是三餐間的小點心
09/13 17:21, 71F
推
09/13 17:21, 5年前 , 72F
自己煮我覺得滿貴的，而且要有時間。
09/13 17:21, 72F
推
09/13 17:33, 5年前 , 73F
絞肉不就是肉塊絞碎嗎...吃肉塊OK 吃絞肉不健康?
09/13 17:33, 73F
→
09/13 17:34, 5年前 , 74F
把原型食物當作神在拜嗎一一?
09/13 17:34, 74F
推
09/13 17:41, 5年前 , 75F
不過絞肉要讓他順口，都會有相當比例的肥肉
09/13 17:41, 75F
→
09/13 17:41, 5年前 , 76F
當然是指外面賣的，自己要吃的要絞多瘦就絞多瘦
09/13 17:41, 76F
→
09/13 18:15, 5年前 , 77F
09/13 18:15, 77F
→
09/13 18:15, 5年前 , 78F
09/13 18:15, 78F
→
09/13 18:16, 5年前 , 79F
09/13 18:16, 79F
→
09/13 18:28, 5年前 , 80F
絞肉不只肥肉，要口感好又耐放，修飾澱粉.調味.甚至防腐
09/13 18:28, 80F
→
09/13 18:28, 5年前 , 81F
劑都不會少。自己做會知道肉很容易散開的，要用太白粉或番
09/13 18:28, 81F
→
09/13 18:28, 5年前 , 82F
薯粉來黏著，至於外面賣的，只能呵呵了。
09/13 18:28, 82F
→
09/13 18:32, 5年前 , 83F
漢堡肉不等於絞肉，漢堡肉是 重組肉。
09/13 18:32, 83F
→
09/13 18:36, 5年前 , 84F
09/13 18:36, 84F
→
09/13 18:46, 5年前 , 85F
n18不用道歉。自己吃就自己承受。
09/13 18:46, 85F
推
09/13 18:52, 5年前 , 86F
呵呵 你也加油 快去煮雞胸肉跟花椰菜吧
09/13 18:52, 86F
→
09/13 18:58, 5年前 , 87F
事實上微量營養素算好 熱量算好 適量的垃圾食物並不會阻礙
09/13 18:58, 87F
→
09/13 19:00, 5年前 , 88F
你的進步 就算體重70體脂也能控制在9%~10% 身體沒脆弱到吃
09/13 19:00, 88F
→
09/13 19:00, 5年前 , 89F
一點垃圾食物就出問題 試著平衡一下自己的飲食與生活如何?
09/13 19:00, 89F
→
09/13 19:30, 5年前 , 90F
上述並非強調漢堡多可怕，其他加工肉品也是有類似添加物，
09/13 19:30, 90F
→
09/13 19:31, 5年前 , 91F
偶爾吃ok，就像香腸大家也不會常吃，但就怕很多人不知情
09/13 19:31, 91F
→
09/13 19:31, 5年前 , 92F
把漢堡肉當作健康食物每天吃，因此，推文希望讓更多人知
09/13 19:31, 92F
→
09/13 19:32, 5年前 , 93F
曉有更好的選擇，吃它也是充分了解後的選擇。
09/13 19:32, 93F
→
09/13 20:02, 5年前 , 94F
樓上themost大，板烤雞腿堡換成嫩煎雞腿堡很久了，然後官
09/13 20:02, 94F
→
09/13 20:02, 5年前 , 95F
網看成分表會知道，它脂肪比例比重組肉跟炸的肉低超多，
09/13 20:02, 95F
→
09/13 20:02, 5年前 , 96F
熱量少很多，再去醬的確是較好的選擇。唯一缺點是價格比大
09/13 20:02, 96F
→
09/13 20:02, 5年前 , 97F
麥克還貴，畢竟一分錢一分貨，添加物廉價許多。
09/13 20:02, 97F
推
09/13 21:25, 5年前 , 98F
漢堡肉自己買牛豬瘦絞各半加板豆腐 弄一堆冷凍 健康好吃
09/13 21:25, 98F
→
09/14 11:17, 5年前 , 99F
超過BMR 如果不餓的話 煤油必要補足TDEE吧
09/14 11:17, 99F
推
09/16 16:32, 5年前 , 100F
最猛的來了用煤油
09/16 16:32, 100F
推
09/22 00:16, 5年前 , 101F
自己用牛肉做漢堡排沒什麼問題啊......
09/22 00:16, 101F
推
10/02 13:45, 5年前 , 102F
TDEE可以用堅果補，夏威夷豆很好
10/02 13:45, 102F
‣ 更多 vc15jk05 的文章
文章代碼(AID): #1RcCLQ1t (FITNESS)