[減肥] 如何減少腹部脂肪(內臟&皮下)

看板FITNESS作者 (( ′▽`)-o█)時間5年前 (2018/09/08 08:16), 5年前編輯推噓18(22推 4噓 41→)
留言67則, 23人參與, 5年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：31 身高：176 體重：70.7 BMI：22.8 體脂率：19.0(inbody BC-418) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐(7:00)：水煮蛋 + 桂格大燕麥 水果(8:00)：蘋果一顆 午餐(11:30)：自助餐 (隨機出現的兩種肉 ex雞腿/雞胸) 青菜500g 五穀米一碗 晚餐(17:00)：茶葉蛋 + 關東煮 + 無糖咖啡 18:00-20:00 無氧+有氧 20:00 : 一瓶350CC低脂牛奶 日常作息時間：06:00 起床 23:00 睡覺（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：上班族 健康狀況：健康（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） (單數日)重訓 中/下胸 背 二頭 三頭 TABATA 1小時/5個月 + 慢跑/羽球 心跳155/1小時/5個月 (雙數日)重訓 伏地挺身 棒式 其他各種腹部運動 1小時/5個月+ 慢跑/羽球 心跳155/1小時/5個月 周末有時候是出去騎UBIKE，遇到公園下來拉單槓 4小時/5個月 我的問題： 減肥大概5個月，體脂從26降到19，體重從83掉到71，腰圍從90降到79cm， 可是腰圍就停下來了，我是想降到76cm,現在下腹那裏還有一圈肚子..內臟脂肪8 掐一下還有皮下脂肪，最近開始加強無氧強度&增肌，那圈我擔心他就一直在那裏= = 請問有什麼方法加強或是我漏了注意什麼? 謝謝各位前輩提供意見 -- ─────────────────────────────────────── ◢██ ◣ 表氏宗親家族聚會 ◢███◣◢███◣◢███◣◢███◣◢███◣ ██◥◥ 其他人呢? ◢表哥 █◢大表弟█◢二表弟█◢三表弟█◢四表弟█ █ ● ● ◢ ▂ ▂ ▕▂ ▂ ▕▂ ▂ ▕▂ ▂ ▕▂ ▂ ▕ █◥ ︶◢ 還在歐兔相認中 — — ⊙⊙ - - ^ ^ -⊙-⊙— ◥◢ ◣ ▋ ▋ ▋ ▋ 皿 ▋ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.206.138 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1536365773.A.D3B.html
推
09/08 08:29, 5年前 , 1F
雞腿, 2顆蛋, 牛奶 蛋白質不夠呀
09/08 08:29, 1F
推
09/08 08:31, 5年前 , 2F
蛋白質不夠 熱量又不夠時 就會流失肌肉
09/08 08:31, 2F
推
09/08 08:37, 5年前 , 3F
增肌一定要增加蛋白質攝取喔！吃不夠流失的蛋白質你練
09/08 08:37, 3F
→
09/08 08:37, 5年前 , 4F
再多都不夠
09/08 08:37, 4F
是還有吃些雞胸肉..不過沒辦法水煮就覺得熱量很高
推
09/08 09:05, 5年前 , 5F
睡覺時間4不4打錯了
09/08 09:05, 5F
是..XD ※ 編輯: Cramael (118.170.206.138), 09/08/2018 09:10:20
噓
09/08 09:19, 5年前 , 6F
沒。有。局。部。瘦。身
09/08 09:19, 6F
推
09/08 09:21, 5年前 , 7F
耐心加持之以恆 我個人腹部那圈花了三年才看出成果...
09/08 09:21, 7F
噓
09/08 09:23, 5年前 , 8F
你午餐的菜都吃了500g，估計你肉也不到200g吧？蛋白最多
09/08 09:23, 8F
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09/08 09:23, 5年前 , 9F
也只有44g，加早晚餐最多給你70g蛋白
09/08 09:23, 9F
推
09/08 09:50, 5年前 , 10F
人類最後的堡壘 腹部脂肪 只是因為脂肪都先屯腹部
09/08 09:50, 10F
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09/08 09:50, 5年前 , 11F
要體脂很低才會有線條 不像手腳
09/08 09:50, 11F
推
09/08 10:11, 5年前 , 12F
和駱駝說我想減駝峰有8成像
09/08 10:11, 12F
推
09/08 10:46, 5年前 , 13F
你176cm內臟8%一般這樣腰圍會83cm左右，你79cm已經基因
09/08 10:46, 13F
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09/08 10:47, 5年前 , 14F
很好了，除非你是縮小腹或硬擠或不是量肚臍眼
09/08 10:47, 14F
推
09/08 11:02, 5年前 , 15F
駱駝比喻好生動XD
09/08 11:02, 15F
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09/08 11:28, 5年前 , 16F
看起來有點少熱量應該不到基代 蛋白質也偏少 不用怕吃
09/08 11:28, 16F
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09/08 11:28, 5年前 , 17F
肉多熱量 因為體重已經標準 但熱量還也偏少 看來關東煮
09/08 11:28, 17F
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09/08 11:28, 5年前 , 18F
是加工食物想減脂肪應該要戒掉 沒有局部減肥 更沒有只
09/08 11:28, 18F
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09/08 11:28, 5年前 , 19F
減腹部 除非抽脂 溶脂 現在應該要增加熱量 增加蛋白
09/08 11:28, 19F
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09/08 11:28, 5年前 , 20F
質 肌肉增加 體脂又減 一來往體重率就會更低 當低到12
09/08 11:28, 20F
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09/08 11:29, 5年前 , 21F
%上下 腹肌就出來了
09/08 11:29, 21F
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09/08 11:30, 5年前 , 22F
更正筆誤 一來往體"脂"率 就會更低
09/08 11:30, 22F
推
09/08 12:53, 5年前 , 23F
量到肚臍眼？？我之前就量錯= =
09/08 12:53, 23F
推
09/08 13:17, 5年前 , 24F
更正確來說，肋骨下緣~髂骨脊之間，只是既然要要求身材
09/08 13:17, 24F
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09/08 13:19, 5年前 , 25F
當然是量最粗的地方。然後男90女80太籠統，林書豪腰圍
09/08 13:19, 25F
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09/08 13:21, 5年前 , 26F
88cm，其實腰圍身高比更好，男0.52女0.48，不過男生0.5
09/08 13:21, 26F
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09/08 13:22, 5年前 , 27F
以下體態才好看。
09/08 13:22, 27F
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09/08 13:24, 5年前 , 28F
腰圍/身高。例如林書豪191cm腰88cm，88/191=0.46
09/08 13:24, 28F
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09/08 13:26, 5年前 , 29F
所以我說原PO基因好或量錯了。體脂標準邊緣但比值只有
09/08 13:26, 29F
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09/08 13:26, 5年前 , 30F
0.448
09/08 13:26, 30F
噓
09/08 13:34, 5年前 , 31F
吃太少蛋白也不足，運動完不吃東西嗎？太在意腰圍沒意
09/08 13:34, 31F
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09/08 13:34, 5年前 , 32F
義，整體體態比較重要
09/08 13:34, 32F
推
09/08 14:34, 5年前 , 33F
你腿沒阻力訓練嗎？
09/08 14:34, 33F
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09/08 14:34, 5年前 , 34F
我起床常常量腰圍，不縮小腹，該多少就多少不要安慰自
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09/08 14:34, 5年前 , 35F
己。多了不少就減脂肪
09/08 14:34, 35F
推
09/08 15:18, 5年前 , 36F
駱駝真的神比喻！！
09/08 15:18, 36F
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09/08 15:20, 5年前 , 37F
女生0.48,那我163腰圍可以到30.8吋噢
09/08 15:20, 37F
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09/08 16:36, 5年前 , 38F
這個身高體重體脂率 腰圍只有79 我是不信啦...
09/08 16:36, 38F
推
09/08 20:09, 5年前 , 39F
人體最後的存糧 遇到災難食的延命丹 別太在意
09/08 20:09, 39F
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09/08 20:10, 5年前 , 40F
我體脂15 還是有一小圈 目視覺不明顯 但捏捏還是有
09/08 20:10, 40F
推
09/08 20:12, 5年前 , 41F
真的要消滅那一點點 體脂要到12以下 對飲食要求會非常嚴苛
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09/08 20:12, 5年前 , 42F
我是覺得沒必要 又不是靠這吃飯
09/08 20:12, 42F
推
09/08 20:50, 5年前 , 43F
我現在也是卡在腹部，手臂肌肉稍微出來了，但腹部還是一
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09/08 20:50, 5年前 , 44F
圈油，發現捲腹還要搭配運動和飲食作息，可能才有效，
09/08 20:50, 44F
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09/08 20:50, 5年前 , 45F
於是最近才開始安排運動計畫，就持之以恆吧(早餐吃的一
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09/08 20:50, 5年前 , 46F
模一樣耶)
09/08 20:50, 46F
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09/08 22:05, 5年前 , 47F
我想很多人都會被網路上照片所影響，好像健身的人都沒什
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09/08 22:06, 5年前 , 48F
麼肚子，但除非真的很嚴格的訓練和飲食，不然坐下來還是
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09/08 22:08, 5年前 , 49F
都一圈。
09/08 22:08, 49F
推
09/09 00:50, 5年前 , 50F
駱駝表示：老子巴不得駝峰滿滿
09/09 00:50, 50F
噓
09/09 02:26, 5年前 , 51F
單槓拉4小時是？？
09/09 02:26, 51F
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09/09 02:28, 5年前 , 52F
我覺得你的運動缺乏規劃,重訓太少有氧太多太雜
09/09 02:28, 52F
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09/09 15:40, 5年前 , 53F
晚餐關東煮...
09/09 15:40, 53F
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09/09 15:41, 5年前 , 54F
想減脂 你先了解你吃的是食物還是食材
09/09 15:41, 54F
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09/09 15:44, 5年前 , 55F
然後腰圍應該是吸氣後 量有過肚臍的那一圈好像才是
09/09 15:44, 55F
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09/09 15:44, 5年前 , 56F
真正的腰圍吧? 最近體檢是這樣量腰圍的
09/09 15:44, 56F
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09/09 15:45, 5年前 , 57F
非運動選手 其實體脂13-15就夠了 減到12以下真的
09/09 15:45, 57F
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09/09 15:46, 5年前 , 58F
太瘋狂了 如果天生體脂就這麼低那就沒話說
09/09 15:46, 58F
推
09/09 16:27, 5年前 , 59F
09/09 16:27, 59F
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09/09 16:27, 5年前 , 60F
6&pid=1686
09/09 16:27, 60F
推
09/09 17:56, 5年前 , 61F
很難局部瘦哪裡 通常是減脂之後 線條出來 再搭配飲食和重
09/09 17:56, 61F
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09/09 17:56, 5年前 , 62F
訓鍛鍊那部份的肌肉
09/09 17:56, 62F
推
09/09 22:20, 5年前 , 63F
其實很多人都沒注意到胖子減肥下來通常皮會比較鬆，坐下
09/09 22:20, 63F
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09/09 22:21, 5年前 , 64F
會出現一圈是屬正常現象。要小心不要減太快以外還要增肌
09/09 22:21, 64F
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09/09 22:27, 5年前 , 65F
你的減重幅度和速度就稍嫌過快了~ 而且沒有認真安排重訓
09/09 22:27, 65F
推
09/10 16:57, 5年前 , 66F
現在外國期刊似乎有局部瘦身的研究？
09/10 16:57, 66F
推
09/15 13:01, 5年前 , 67F
平常也很少會露腹部，除非會常常拍照貼上網
09/15 13:01, 67F
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