[減肥] 不知道從何開始

看板FITNESS作者 (Life Bubble GT)時間5年前 (2018/08/30 11:13), 5年前編輯推噓11(17推 6噓 44→)
留言67則, 28人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：180 體重：95 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：33 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 早餐：1.吐司夾肉片+水 2.果汁一杯+一份地瓜 午餐：公司團膳(排骨飯 雞腿飯就是一般便當，一主菜+3菜) 晚餐：吃家裡，菜會吃很多(2~3樣)，可能一大盤那種，糙米飯，半條魚肉，湯 飯後水果(如:一顆水蜜桃) 其他：不太喝飲料甜食，每天幾乎一杯無糖拿鐵 日常作息時間：9:00~19:00上班 睡覺:凌晨1:30~8:00 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？N 您是否近期動過任何手術？N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每禮拜晚上打籃球選1~2天，時間大概2小時 (真正有在打的大概一小時) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 平常不太喝飲料(約會會喝珍珠冬瓜檸檬)， 對於美食很難拒絕(但會盡量選清淡一點的)， 想請問我該從哪下手，上班後變胖好多， 在補充一下，其實我覺得我食量變好小，肚子都沒有很餓，(但肚子很大XD) 也沒吃甜食零食洋芋片，真的不知道為什麼會胖... 難道是老了嗎QQ 還是消化系統出毛病了 求幫忙，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.153.36 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1535598796.A.EDA.html
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08/30 11:15, 5年前 , 1F
去google(館長 減肥) 耐心把一個小時的影片看完
08/30 11:15, 1F
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08/30 11:16, 5年前 , 2F
我吃超多 吃超飽 但體重還是一直掉...
08/30 11:16, 2F
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08/30 11:22, 5年前 , 3F
午餐晚上攝取多少才是最主要關鍵，只寫這樣很難判斷
08/30 11:22, 3F
推
08/30 11:32, 5年前 , 4F
這不算動的多吧...
08/30 11:32, 4F
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08/30 11:33, 5年前 , 5F
如果兩餐都是那種便當 建議晚餐吃原型和乾淨的食物
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08/30 11:34, 5年前 , 6F
不過你有目標嗎 譬如說 單純想瘦下來 還是希望外型上的改
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08/30 11:34, 5年前 , 7F
變？
08/30 11:34, 7F
單純想瘦下來
推
08/30 11:54, 5年前 , 8F
看你敘述每週兩天打籃球一小時感覺不像動得多XD 公司便
08/30 11:54, 8F
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08/30 11:54, 5年前 , 9F
當不健康卡路里高也是原因之一吧，配菜脫不了高油高糖。
08/30 11:54, 9F
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08/30 11:54, 5年前 , 10F
先從減低飯量跟主菜不吃炸皮開始吧
08/30 11:54, 10F
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08/30 11:56, 5年前 , 11F
結果論就是動少吃多 要不然怎麼胖
08/30 11:56, 11F
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08/30 12:01, 5年前 , 12F
建議先了解食物的營養和一天所需下手 規劃好吃後再
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08/30 12:01, 5年前 , 13F
看體重反應調整運動
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08/30 12:04, 5年前 , 14F
如果你管不住嘴 那你還是這樣就好 付出收穫身體是很
08/30 12:04, 14F
推
08/30 12:05, 5年前 , 15F
誠實的
08/30 12:05, 15F
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08/30 12:20, 5年前 , 16F
這哪裡動的多.....
08/30 12:20, 16F
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08/30 12:23, 5年前 , 17F
很大的問題出現在飲食
08/30 12:23, 17F
所以外食的話，該怎吃，我沒有廚房...
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08/30 12:31, 5年前 , 18F
這哪有動很多啊= =
08/30 12:31, 18F
推
08/30 12:37, 5年前 , 19F
你這樣寫飲食是要大家通靈嗎....
08/30 12:37, 19F
推
08/30 12:40, 5年前 , 20F
先算tdee然後照吃紀錄自己的飲食...就會知道為什麼變
08/30 12:40, 20F
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08/30 12:40, 5年前 , 21F
胖了...我自己是這樣開始的
08/30 12:40, 21F
推
08/30 12:40, 5年前 , 22F
你該把睡眠時間提早,早上上班前先去運動,堅持會改善很多
08/30 12:40, 22F
我有試過，運動完整天上班會很想睡
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08/30 12:42, 5年前 , 23F
以上班族平均來說算動的多的。但是還是動太少
08/30 12:42, 23F
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08/30 12:44, 5年前 , 24F
然後假日的飲食也沒寫，感覺就是會去大吃大喝型
08/30 12:44, 24F
偶爾，一個月大概1~2次
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08/30 13:00, 5年前 , 25F
如果是鬥牛一直贏，很少下場 一周四小時鬥牛運動量也不低
08/30 13:00, 25F
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08/30 13:01, 5年前 , 26F
但這身高體重應該是吃籃下就很吃香了 跑動可能又沒那麼多
08/30 13:01, 26F
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08/30 13:01, 5年前 , 27F
總之這篇給的資訊真的太少，得要通靈才能解答
08/30 13:01, 27F
推
08/30 13:06, 5年前 , 28F
打藍球的不是都蠻瘦的嗎？你喜歡大藍球，請繼續。還有，
08/30 13:06, 28F
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08/30 13:06, 5年前 , 29F
我看不出你麼變胖的？或許你先寫如何變胖的，會比較幫助
08/30 13:06, 29F
推
08/30 13:19, 5年前 , 30F
你的動很多也太XDD
08/30 13:19, 30F
推
08/30 13:30, 5年前 , 31F
間歇性斷食
08/30 13:30, 31F
推
08/30 13:39, 5年前 , 32F
每天重訓or有氧1hr 每周休一天 最近還想拉長時間...
08/30 13:39, 32F
噓
08/30 13:43, 5年前 , 33F
每個禮拜就1.5天打球 所謂的打球2小 據我估計 實際頂多20
08/30 13:43, 33F
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08/30 13:43, 5年前 , 34F
-30分鐘在動 其他時間不是休息 就是看戲 看隊友跟對方打
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08/30 13:43, 5年前 , 35F
而已 這也算動得多？ 就是你自欺欺人罷了 至於飲食只吃三
08/30 13:43, 35F
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08/30 13:44, 5年前 , 36F
餐不吃糖果餅乾飲料酒 之類的我是不信啦 對於美食很難拒
08/30 13:44, 36F
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08/30 13:44, 5年前 , 37F
絕 那怎麼沒真實寫出來到底吃多少 簡單來說 你能用文字騙
08/30 13:44, 37F
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08/30 13:44, 5年前 , 38F
人 騙不了自己身體
08/30 13:44, 38F
我很討厭吃那些糖果餅乾酒....
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08/30 14:17, 5年前 , 39F
你動的不多，卻吃太多了
08/30 14:17, 39F
噓
08/30 15:23, 5年前 , 40F
動得多? 你是2小時籃球都沒停過?
08/30 15:23, 40F
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08/30 15:25, 5年前 , 41F
而且飲食有寫跟沒寫一樣
08/30 15:25, 41F
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08/30 15:25, 5年前 , 42F
就寫個排骨飯 雞腿飯 當大家通靈?
08/30 15:25, 42F
就一般的便當... [1;31m→ providence: 那我跟你說 我動得少 每週上健身房2次 每次至少1小 08/30 15:26
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08/30 15:27, 5年前 , 43F
練的項目有 腹部 二頭 三頭 這樣我1年減了10%體脂
08/30 15:27, 43F
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08/30 15:27, 5年前 , 44F
這樣你就知道怎麼減了?
08/30 15:27, 44F
噓
08/30 15:48, 5年前 , 45F
噓回來
08/30 15:48, 45F
※ 編輯: richard730 (118.163.153.36), 08/30/2018 16:18:39
噓
08/30 16:19, 5年前 , 46F
外食怎麼吃可以爬文，應該有滿多分享的吧= =你這回覆看
08/30 16:19, 46F
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08/30 16:20, 5年前 , 47F
起來就是沒爬文和看置底啊
08/30 16:20, 47F
好的，謝謝您。 樓上的版大們，我已經補充了一些。 ※ 編輯: richard730 (118.163.153.36), 08/30/2018 16:29:48
推
08/30 16:49, 5年前 , 48F
基代會隨著年齡降低，飲食又沒變當然就開始累積脂肪
08/30 16:49, 48F
噓
08/30 16:54, 5年前 , 49F
量化好嗎？EX 87克吐司夾87克雞胸肉
08/30 16:54, 49F
推
08/30 16:56, 5年前 , 50F
年紀大代謝變慢正常啊 想多動還是少吃 就要看你的目標了
08/30 16:56, 50F
推
08/30 16:59, 5年前 , 51F
如果只是想變瘦 看你的資訊可能要減少碳水的攝取 肚子會餓
08/30 16:59, 51F
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08/30 16:59, 5年前 , 52F
的話建議餐跟餐之間增加蛋白質高的點心 運動的話就有氧類
08/30 16:59, 52F
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08/30 17:00, 5年前 , 53F
若是想外型增加肌肉 可以去參考肌肉版
08/30 17:00, 53F
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08/30 17:01, 5年前 , 54F
這只是大概建議 要更詳細 建議你可以自己爬文會比較清楚
08/30 17:01, 54F
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08/30 17:01, 5年前 , 55F
像營養素 碳水 脂肪 蛋白質對身體的影響 有氧和重訓哪個
08/30 17:01, 55F
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08/30 17:01, 5年前 , 56F
比較適合你
08/30 17:01, 56F
推
08/30 18:10, 5年前 , 57F
你的身高應該撿籃板就飽了XDD
08/30 18:10, 57F
噓
08/31 10:58, 5年前 , 58F
不想瘦 就不要瘦 理由一堆
08/31 10:58, 58F
推
08/31 12:13, 5年前 , 59F
吐司 果汁
08/31 12:13, 59F
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08/31 12:14, 5年前 , 60F
然後飯兩餐都有吃 碳水超高
08/31 12:14, 60F
推
08/31 15:08, 5年前 , 61F
運動太少，或者你自以為吃很少 其實都過量了
08/31 15:08, 61F
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09/01 00:15, 5年前 , 62F
早餐果汁換無糖豆漿，小7的有加膳食纖維增飽足感還不錯
09/01 00:15, 62F
推
09/01 09:45, 5年前 , 63F
精緻碳水、過度加工的食品少吃，尤其是假日，聚餐、
09/01 09:45, 63F
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09/01 09:45, 5年前 , 64F
約會、犒賞自己常常動不動就一堆那種食物。
09/01 09:45, 64F
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09/02 09:22, 5年前 , 65F
減肥前數值和原po一樣，只是體脂肪25%我都覺的我的運
09/02 09:22, 65F
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09/02 09:23, 5年前 , 66F
動算少了，工作輪班生活作習都不正常也照減了～先改
09/02 09:23, 66F
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09/02 09:24, 5年前 , 67F
善飲食吧～再增加運動量
09/02 09:24, 67F
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