[問題] 瘦身遇到瓶頸

看板FITNESS作者 (人生如夢)時間5年前 (2018/08/22 21:09), 5年前編輯推噓13(14推 1噓 26→)
留言41則, 22人參與, 5年前最新討論串1/1
各位熱愛健身的版友大家好！我每天的運動量是慢跑一小時，然後棒式一分半鐘+伏地挺 身4 身高是173，本來體重是72~73體脂肪應該有20，經過40天左右透過上述運動跟飲食控制， 體 有效重訓嗎？ 雖然周遭人現在看到我都說我瘦了，但仍然有一些鮪魚肚還是不太滿意希望肚子是平坦的 ， 問題很多，懇請解惑，感謝感謝！ 補上照片 https://i.imgur.com/NfCB6FQ.jpg
https://i.imgur.com/i6Q3KRJ.jpg
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推
08/22 21:39, 5年前 , 1F
降到60太瘦了吧，可以開始增肌了
08/22 21:39, 1F
確實覺得該開始增肌增基代了
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08/22 22:09, 5年前 , 2F
40天減6公斤脂肪 你相信嗎？
08/22 22:09, 2F
同一台體重計量的，我記得體重72-73時確實有20up，體重69時是17，目前65是13，機器 準確性如何這我就不知了
推
08/22 22:10, 5年前 , 3F
增肌吧 沒增太多脂肪的話 增肌跟降體脂率一樣
08/22 22:10, 3F
嗯，增肌增基代，感謝
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08/22 22:12, 5年前 , 4F
６５瘦到６０公斤，你減掉的體重全部都是來自脂肪嗎？另外
08/22 22:12, 4F
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08/22 22:12, 5年前 , 5F
我跟你同身高，瘦到６０大概會像長跑選手那樣的身形，你確
08/22 22:12, 5F
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08/22 22:13, 5年前 , 6F
定是你想要的體態嗎？
08/22 22:13, 6F
其實我是以我體重72變65肚子的變化，來大概預設60應該肚子就全平了，其實只要體態是 肚子全平+精壯，並不執著於達到體重是否到60
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08/22 22:32, 5年前 , 7F
這麼猛40天體脂降7%
08/22 22:32, 7F
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08/22 22:53, 5年前 , 8F
投餌嗎？XD
08/22 22:53, 8F
單純遇到瓶頸來請教大家
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08/22 22:53, 5年前 , 9F
|2樓，我是不信了
08/22 22:53, 9F
應該這麼說，之前72-73時體脂有到20up，降到69時體脂是17，目前65是13，同一台體重 計量的
推
08/22 23:03, 5年前 , 10F
應該是肌肉太少了吧！我腰圍比我姐多快10公分，但視
08/22 23:03, 10F
推
08/22 23:04, 5年前 , 11F
覺效果她小腹比我突蠻多的。
08/22 23:04, 11F
應該是，我瘦下來手臂也變細了
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08/22 23:05, 5年前 , 12F
肚子要平坦就加強核心
08/22 23:05, 12F
請問除了棒式之外還有推薦的動作嗎？
推
08/22 23:28, 5年前 , 13F
想知道你的飲食控制內容
08/22 23:28, 13F
就單純低碳飲食
推
08/22 23:30, 5年前 , 14F
你現在的運動比較偏有氧 減脂速度比較快 但比較好奇你的
08/22 23:30, 14F
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08/22 23:30, 5年前 , 15F
目標是什麼 如果以你身高60公斤 男生的話偏瘦
08/22 23:30, 15F
目標是肚子全平、精壯
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08/22 23:31, 5年前 , 16F
肚子的話在家徒手可以參考athlean x的影片
08/22 23:31, 16F
好喔來去參考，感謝
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08/23 00:54, 5年前 , 17F
有鮪魚肚通常體脂15%以上你真12%？
08/23 00:54, 17F
應該是小鮪魚肚吧
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08/23 01:01, 5年前 , 18F
在家啞鈴可以幫你完成許多重訓項目
08/23 01:01, 18F
好的感謝建議
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08/23 01:20, 5年前 , 19F
40天降7公斤，每天的熱量赤字多少啊？
08/23 01:20, 19F
沒有去算耶，就單純低碳飲食 ※ 編輯: JOHN2188 (42.73.112.80), 08/23/2018 02:31:34 ※ 編輯: JOHN2188 (42.73.112.80), 08/23/2018 02:38:35 ※ 編輯: JOHN2188 (42.73.112.80), 08/23/2018 02:39:16 ※ 編輯: JOHN2188 (42.73.112.80), 08/23/2018 02:41:46 ※ 編輯: JOHN2188 (42.73.112.80), 08/23/2018 02:50:52
推
08/23 06:48, 5年前 , 20F
以你這台 我估計要70kg/8% 才有一點腹肌精壯感
08/23 06:48, 20F
噓
08/23 08:08, 5年前 , 21F
Facelift 隔空？
08/23 08:08, 21F
推
08/23 08:32, 5年前 , 22F
瑜伽的平板 側平板 船式 拜日式都可以，我覺得你可以
08/23 08:32, 22F
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08/23 08:32, 5年前 , 23F
去上一些肌力型的瑜伽或皮拉提斯
08/23 08:32, 23F
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08/23 08:32, 5年前 , 24F
體脂肪才13有鮪魚肚有點扯XD 不過家裡的都當參考用啦，
08/23 08:32, 24F
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08/23 08:32, 5年前 , 25F
我去運動中心花錢量出來體脂比家裡高不少
08/23 08:32, 25F
推
08/23 08:47, 5年前 , 26F
從體重看，感覺你現在應該要全身增肌會更好。
08/23 08:47, 26F
推
08/23 08:55, 5年前 , 27F
我去運動中心量出來的體脂比在家少了3%
08/23 08:55, 27F
感謝各位的建議，我再朝全身增肌的方向去努力，謝謝嘍！ ※ 編輯: JOHN2188 (114.137.249.44), 08/23/2018 09:34:32
推
08/23 09:48, 5年前 , 28F
重訓增肌吧
08/23 09:48, 28F
→
08/23 09:48, 5年前 , 29F
你補上你的體態比較準 如果還有鮪魚肚
08/23 09:48, 29F
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08/23 09:48, 5年前 , 30F
不可能這麼低
08/23 09:48, 30F
推
08/23 09:49, 5年前 , 31F
哇也太有效
08/23 09:49, 31F
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08/23 10:01, 5年前 , 32F
建議量inbody 看看
08/23 10:01, 32F
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08/23 10:01, 5年前 , 33F
如果要增肌的話 飲食會建議你吃高蛋白
08/23 10:01, 33F
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08/23 10:02, 5年前 , 34F
可以上網估狗 高蛋白食物
08/23 10:02, 34F
推
08/23 11:08, 5年前 , 35F
有13%鮪魚肚的照片嗎
08/23 11:08, 35F
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08/23 12:06, 5年前 , 36F
補體重機的照片幹嘛XD大家就是覺得你的體重機不準啊
08/23 12:06, 36F
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08/23 12:07, 5年前 , 37F
又不是說你騙人，只是單純覺得是機器誤差而已
08/23 12:07, 37F
推
08/23 13:15, 5年前 , 38F
一周少一公斤，一天多消耗一千卡，真強者!
08/23 13:15, 38F
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08/23 13:17, 5年前 , 39F
我也很好奇13%的鮪魚肚
08/23 13:17, 39F
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08/23 17:40, 5年前 , 40F
快樂表吧
08/23 17:40, 40F
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08/23 20:30, 5年前 , 41F
你的飲食控制吃什麼？補上來看看就知道問題在哪
08/23 20:30, 41F
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