[心得] 9個月減重15公斤心得

看板FITNESS作者 (一起來聽techno八 o'_'o)時間5年前 (2018/08/17 19:43), 5年前編輯推噓33(33推 0噓 43→)
留言76則, 34人參與, 5年前最新討論串1/1
可以a一下我的id 去年11月到現在8月中 164.5公分/70公斤/37歲 https://i.imgur.com/TLtT11w.png
中間換過手機，所以紀錄又重新計算 之前的運動方法後來都改了 現在每天做棒式兩分鐘 晚上快走(約5.5公里up/小時)的速度走一小時 長度5.8km 55分至一小時走完 六、日早上也會走 最近早上如果爬得起來 也會出去運動 神奇地是早上運動完，洗完澡去上班也不會覺得累 不講飲食，因為我覺得我沒有什麼克制 不過我也沒有在喝酒跟亂吃零食 版上應該會有人覺得我減重方法不對吧 所以我就不談飲食方面了 原本慢跑改快走，膝蓋負擔變輕了 現在都走超快也不會累 就是流很多汗而已 現在褲子越來越鬆蠻有成就感 只是小腹真難瘦，大概真要瘦到65以下才會變平坦吧 做個紀錄一下 希望65公斤以下 85腰的日子早點來臨 以上 -- 我們的世界很大很大 他們的世界只有我們 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.237.125.18 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534506207.A.4EB.html
推
08/17 19:45, 5年前 , 1F
15公斤...好厲害.但這樣會不會有肥胖紋啊?
08/17 19:45, 1F
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08/17 19:47, 5年前 , 2F
好像沒有
08/17 19:47, 2F
推
08/17 19:47, 5年前 , 3F
這就是我說的 因為怕被鞭 所以會刻意跳過飲食
08/17 19:47, 3F
我也不怕被鞭 不過我就真的沒啥克制飲食... 不知道要怎麼談飲食方面 有啦 以前會吃很飽，現在大概都7分就不吃了
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08/17 19:50, 5年前 , 4F
單以每個人對不克制的份量定義不同 同樣的快走量 很多
08/17 19:50, 4F
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08/17 19:51, 5年前 , 5F
人可能不會瘦 會失去部分可以參考的地方
08/17 19:51, 5F
推
08/17 19:54, 5年前 , 6F
圖王加油
08/17 19:54, 6F
推
08/17 19:57, 5年前 , 7F
怎麼談? 講講自己平常吃的份量不難吧
08/17 19:57, 7F
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08/17 19:58, 5年前 , 8F
主要是想到上一篇版風的事情啦…原PO有瘦很棒，繼續加
08/17 19:58, 8F
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08/17 19:58, 5年前 , 9F
油！只是如果真的覺得減重方式不健康，那可能還是要多
08/17 19:58, 9F
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08/17 19:58, 5年前 , 10F
注意身體喔！
08/17 19:58, 10F
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08/17 19:59, 5年前 , 11F
一個超商便當，有人吃完七分飽，有人吃一半就說自己飽了
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08/17 19:59, 5年前 , 12F
，能比?
08/17 19:59, 12F
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08/17 20:00, 5年前 , 13F
貼文分享是好事，但既然要講何不精確一點? 實際上，飲食
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08/17 20:00, 5年前 , 14F
量因為生活環境不同，認知上真的差異不少
08/17 20:00, 14F
早餐 都吃一個蔬菜三明治 中餐 公司供應的一個便當全部吃完 晚餐 魚肉、雞肉、地瓜葉、青椒、洋蔥等等.... 這該怎麼講 我媽有煮的菜我都會吃，我不挑食的啊XD 飯量不滿一碗，吃到七、八分飽 晚餐後幾乎不會再進食了 只喝白開水 幾乎不喝飲料 大概就這樣啊 我講這些應該會有人覺得這種方法根本不好吧 會說減重要先從飲食控制下手吧
推
08/17 20:13, 5年前 , 15F
但飲食就真的是關鍵啊，翻翻別人文章吃些空有熱量連飽足感
08/17 20:13, 15F
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08/17 20:13, 5年前 , 16F
都沒有的東西然後上來說自己很餓吃很少，怎麼都不會瘦，
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08/17 20:14, 5年前 , 17F
暑假到了，又有人跑上來說自己練很多，但早餐到晚上都是
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08/17 20:15, 5年前 , 18F
些重油重鹹高糖份的東西，看到你會想請他去檢查智商
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推
08/17 20:17, 5年前 , 19F
先猜等等會有重訓魔人 蛋白質魔人
08/17 20:17, 19F
推
08/17 20:18, 5年前 , 20F
我覺得原PO能天天維持運動 吃飯不挑食也不暴飲暴食 這樣
08/17 20:18, 20F
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08/17 20:19, 5年前 , 21F
超健康的啊! 希望你可以繼續維持下去~
08/17 20:19, 21F
推
08/17 20:23, 5年前 , 22F
能持續下去不痛苦就很好 加油
08/17 20:23, 22F
推
08/17 20:24, 5年前 , 23F
重點是吃的乾淨啊，不挑食也不會吃到不需要的東西，全天外
08/17 20:24, 23F
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08/17 20:25, 5年前 , 24F
食還不挑食那就可怕了。。。所以真的感謝媽媽
08/17 20:25, 24F
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08/17 20:28, 5年前 , 25F
原po「根本就沒講肉的量」，這時要是還不知道對方攝取量
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08/17 20:28, 5年前 , 26F
就急著鞭蛋白質不夠，那確實會有點扯~ 不過直接預設原po
08/17 20:28, 26F
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08/17 20:28, 5年前 , 27F
一定有吃足的也一樣很妙XD
08/17 20:28, 27F
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08/17 20:30, 5年前 , 28F
總之恭喜原PO變瘦
08/17 20:30, 28F
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08/17 20:37, 5年前 , 29F
所以什麼都別假設，體型跟體能會告訴你對不對，我才不會推
08/17 20:37, 29F
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08/17 20:38, 5年前 , 30F
每天都要兩倍蛋白質不夠就用營養品補給這種蠢話
08/17 20:38, 30F
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08/17 20:41, 5年前 , 31F
不是競技運動員也不追求粗壯外型，像原PO這種因為顧慮健康
08/17 20:41, 31F
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08/17 20:42, 5年前 , 32F
去改變的，能把飲食習慣維持住，到了六七十歲，就算不能箭
08/17 20:42, 32F
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08/17 20:42, 5年前 , 33F
步如飛，但也不至於早早坐上輪椅或者躺在床上
08/17 20:42, 33F
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08/17 20:44, 5年前 , 34F
健
08/17 20:44, 34F
推
08/17 20:49, 5年前 , 35F
原來是圖王!!
08/17 20:49, 35F
推
08/17 20:49, 5年前 , 36F
聽起來飲食吃的蠻好的呀
08/17 20:49, 36F
推
08/17 20:51, 5年前 , 37F
沒身高體重年齡職業病史訓練情況之下，沒可能推算飲食
08/17 20:51, 37F
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08/17 20:51, 5年前 , 38F
簡單說避免加工品，炸物，飲料，多吃菜就八十分
08/17 20:51, 38F
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08/17 20:52, 5年前 , 39F
蛋白質有錢就吃蛋奶肉魚豆沒大錯，乳清類我個人保留
08/17 20:52, 39F
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08/17 20:53, 5年前 , 40F
比較多問題的反而是胡亂節食又計算錯誤的玩出禍
08/17 20:53, 40F
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08/17 20:55, 5年前 , 41F
正常一份餐是 600 到 800 大卡，男生一天三餐是2000
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08/17 20:55, 5年前 , 42F
到 2400 之間，普遍沒訓練的人，這份量也是沒大錯的
08/17 20:55, 42F
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08/17 20:58, 5年前 , 43F
我個人是不運動但我有種田，一早上耗2500那種
08/17 20:58, 43F
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08/17 20:59, 5年前 , 44F
我認為能配合生活又不會壓力太大的方式比較適合就是了
08/17 20:59, 44F
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08/17 21:00, 5年前 , 45F
體能有一定改進之後，要你『不動裝死』才是最難受的事
08/17 21:00, 45F
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08/17 21:02, 5年前 , 46F
當然要跟我戰肌肉，身體運用，能量代謝我也很歡迎就是
08/17 21:02, 46F
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08/17 21:02, 5年前 , 47F
了 XD
08/17 21:02, 47F
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08/17 21:03, 5年前 , 48F
所謂 fitness 本來就有生理，心理和生育三點取平衡
08/17 21:03, 48F
推
08/17 21:04, 5年前 , 49F
應該不會有人想跟M大戰吧哈哈
08/17 21:04, 49F
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08/17 21:04, 5年前 , 50F
又不是每人都戰士或者是運動員，練太多浪費糧食啊(誤
08/17 21:04, 50F
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08/17 21:07, 5年前 , 51F
再嘴多兩句就睡覺去，最大肌力是體能指標之一，不一定
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08/17 21:07, 5年前 , 52F
需要很強但最少不能太弱，能和單桿玩遊戲我認為還好嚕
08/17 21:07, 52F
另外我講一下我快走速度好了 我運動時會聽tech house或是techno跟著節奏走 這兩種音樂類型大概在118~124bpm左右 所以一分鐘走超過100步是沒問題 不過我沒有跨步走，完全都是正常步伐 就是跨步速度會跟上音樂節奏這樣 明天早上我騎機車去量量我到底每一天都走多遠好了 @@
推
08/17 21:13, 5年前 , 53F
08/17 21:13, 53F
推
08/17 21:16, 5年前 , 54F
一小時五公里的速度 該怎麼測呀？
08/17 21:16, 54F
我運動時間抓一小時啊 以前量過距離大概5公里以上 最近有拉長一點 所以明天摩托車去繞一圈就可以知道實際到底有多遠了
推
08/17 21:18, 5年前 , 55F
不是看片看瘦的？（誤
08/17 21:18, 55F
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08/17 21:27, 5年前 , 56F
原來圖王37歲了
08/17 21:27, 56F
推
08/17 21:36, 5年前 , 57F
飲食均衡就是第一步啊，有太多人找藉口吃好一點
08/17 21:36, 57F
推
08/17 21:38, 5年前 , 58F
我比較喜歡聽trance(誤
08/17 21:38, 58F
推
08/17 22:07, 5年前 , 59F
圖王37了！
08/17 22:07, 59F
推
08/17 22:24, 5年前 , 60F
推圖王
08/17 22:24, 60F
推
08/17 22:39, 5年前 , 61F
圖王必須推 ... 咦所以我說那個圖呢
08/17 22:39, 61F
推
08/17 23:16, 5年前 , 62F
圖王居然沒附圖!!!
08/17 23:16, 62F
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08/17 23:17, 5年前 , 63F
話說我比較喜歡聽hardstyle ><
08/17 23:17, 63F
推
08/17 23:37, 5年前 , 64F
這軟體可以備份 我會定時備份到網路硬碟
08/17 23:37, 64F
推
08/17 23:38, 5年前 , 65F
原來是圖王 好久沒看到你發文了
08/17 23:38, 65F
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08/17 23:45, 5年前 , 66F
圖王不放圖？ 圖咧？
08/17 23:45, 66F
推
08/18 00:28, 5年前 , 67F
圖王！！！！！！
08/18 00:28, 67F
推
08/18 00:47, 5年前 , 68F
我快走是聽trance 其實真的會愈走愈快
08/18 00:47, 68F
※ 編輯: gaiaesque (36.237.125.18), 08/18/2018 07:34:16
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08/18 10:12, 5年前 , 69F
圖王!!!!!!!!!!
08/18 10:12, 69F
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08/18 13:16, 5年前 , 70F
運動完再去上班精神真的會好很多
08/18 13:16, 70F
推
08/18 20:08, 5年前 , 71F
圖王!!跪推!! 求更多的圖!!
08/18 20:08, 71F
推
08/18 20:59, 5年前 , 72F
運動完再上班+1
08/18 20:59, 72F
推
08/19 09:08, 5年前 , 73F
一個月減1.x公斤很健康耶
08/19 09:08, 73F
推
08/19 13:48, 5年前 , 74F
小明我好想你
08/19 13:48, 74F
推
08/20 00:09, 5年前 , 75F
筆記techno
08/20 00:09, 75F
推
08/20 15:06, 5年前 , 76F
覺得你飲食很好啊，而且這樣才有辦法長久
08/20 15:06, 76F
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