[問題] 減脂跟重訓疑慮

看板FITNESS作者 (laura)時間5年前 (2018/08/15 22:41), 編輯推噓6(10推 4噓 14→)
留言28則, 14人參與, 5年前最新討論串1/1
幫朋友代PO 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：186 體重：117.2 BMI：33.9 體脂率：27% （Inbody測量） 肌肉重量: 78.8KG（Inbody測量） 脂肪重量：31.7KG（Inbody測量） 除脂重量: 85.5KG（Inbody測量） 內臟脂肪: 10 參考照片： https://i.imgur.com/nzXbr9E.jpg
三餐內容： 早餐：平日 兩個肉包、無飲料 午餐：便當 熱量約750卡 subway 6吋+御飯糰1個+茶葉蛋兩顆 熱量約750卡 晚餐：便當or 運動前 豆漿+ 御飯糰1個 其他：Inbody 基礎代謝率2027卡 日常作息時間：7:40起床 9:00-18:00工作 12:00睡 生活型態：上班族 健康狀況：否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否, 建議不要跑步 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？跑步(因體重重, 膝蓋負荷過高) 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 游泳700-1000公尺約1小時 1週1次 心跳數不清楚 重訓+踩腳踏車40min (消耗400卡) 約1小時 1週1-2次 心跳130-140 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1. 運動+飲食控制八個月已減10KG到目前體重,但體重目前已經三個月未降 2. 主要脂肪集中在肚子跟背部，因為是重訓新手，未報名教練課，是否有推薦的重訓菜 單 3. 是否運動跟飲食要再做調整, 才能保持肌肉減少脂肪 煩請網友在多多提供意見，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.177.235 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534344070.A.2EF.html
→
08/15 23:05, 5年前 , 1F
蛋白質……
08/15 23:05, 1F
推
08/15 23:34, 5年前 , 2F
有氧減少 增加重訓 蛋白質這麼少 怎麼長肌肉
08/15 23:34, 2F
噓
08/15 23:38, 5年前 , 3F
你吃成這樣叫有飲食控制？
08/15 23:38, 3F
→
08/15 23:48, 5年前 , 4F
快去找教練 你現在真的很黃金 別浪費
08/15 23:48, 4F
推
08/16 00:18, 5年前 , 5F
便當的碳水太多蛋白質太少 而且主食很多時候是炸的吧..
08/16 00:18, 5F
推
08/16 00:44, 5年前 , 6F
78.8肌肉 OoO
08/16 00:44, 6F
推
08/16 02:58, 5年前 , 7F
這應該不是inbody測的吧 我測過 非常快樂...
08/16 02:58, 7F
→
08/16 04:19, 5年前 , 8F
滿滿碳水呢
08/16 04:19, 8F
推
08/16 08:07, 5年前 , 9F
快樂的根據是？這在南港運動中心有一台，我看也不少人用
08/16 08:07, 9F
噓
08/16 08:33, 5年前 , 10F
肉包的肉有摻一半以上肥肉，所以很高脂
08/16 08:33, 10F
噓
08/16 08:39, 5年前 , 11F
subway要走醬和走芝士，便當不要選炸的。排骨及牛腩都
08/16 08:39, 11F
→
08/16 08:39, 5年前 , 12F
不要選。你只寫便當這樣很難想像吃了什麼
08/16 08:39, 12F
噓
08/16 09:01, 5年前 , 13F
你沒爬文，碳水太多，蛋白質太少，像是，肉包 饅頭 蒸
08/16 09:01, 13F
→
08/16 09:01, 5年前 , 14F
餃 煎包水餃 煎餃 外面是麵皮，都是高碳水的食物，有麵
08/16 09:01, 14F
→
08/16 09:01, 5年前 , 15F
皮的 包子 餃子 裹粉雞排 炸的薯條， 麵皮類的食物，如
08/16 09:01, 15F
→
08/16 09:01, 5年前 , 16F
果煎炸過，熱量更高，因為會吸油，油脂過高，澱粉高的都
08/16 09:01, 16F
→
08/16 09:02, 5年前 , 17F
是大忌，吃肉要避免肥肉，外面賣的食物要好吃都要加一堆
08/16 09:02, 17F
→
08/16 09:02, 5年前 , 18F
肥肉，熱量隨便都爆。
08/16 09:02, 18F
推
08/16 12:02, 5年前 , 19F
你的飲食超不OK
08/16 12:02, 19F
推
08/16 13:54, 5年前 , 20F
@longya 我用這台跟inbody測 in的結果較符合我的體
08/16 13:54, 20F
→
08/16 13:54, 5年前 , 21F
態 當然這只是我個人經驗
08/16 13:54, 21F
推
08/16 13:56, 5年前 , 22F
蛋白質太少
08/16 13:56, 22F
推
08/16 19:42, 5年前 , 23F
乾脆發文前規定回答問題「你覺得蛋白質攝取量一天最低要
08/16 19:42, 23F
→
08/16 19:43, 5年前 , 24F
多少」好了，一堆自己不吃足來問，等等害好心建議的板
08/16 19:43, 24F
→
08/16 19:43, 5年前 , 25F
友被嘴什麼蛋白質魔人之類的
08/16 19:43, 25F
→
08/16 19:44, 5年前 , 26F
不過這篇沒提到便當裡是什麼肉、有多少？
08/16 19:44, 26F
推
08/17 12:50, 5年前 , 27F
推樓上
08/17 12:50, 27F
→
08/17 12:50, 5年前 , 28F
最近真的一堆吃不足的
08/17 12:50, 28F
‣ 更多 laura0131 的文章
文章代碼(AID): #1RT3k6Bl (FITNESS)