[心得] 我想分享兩個月健康瘦8公斤不復胖的心得

看板FITNESS作者 (阿蛙白)時間7年前 (2018/08/15 11:43), 編輯推噓10(27推 17噓 77→)
留言121則, 57人參與, 8年前最新討論串1/1
大家好我是蛙姬，今天想跟大家分享我兩個月「健康」瘦八公斤的故事。為什麼說健康？ 因為我是真的靠飲食與運動，沒有挨餓、沒有依賴藥物或是偏方瘦下來的。 先上inbogy對比圖，看看差多少！ https://i.imgur.com/h6sP7vC.jpg
圖文網誌好讀版：https://goo.gl/NvHYNA 很多人都有減肥完復胖的問題，但我在兩個多月後的今天要跟大家說，我沒有復胖而是 繼續在變瘦!而且經過這段時間的努力，我的減肥觀念改變了不少，所以有時候聽到別人 說他為了減肥不吃飯或是吃什麼藥，都讓我覺得頭皮發麻，於是決定跟大家分享一下這段 時間學到的東西。 因為想分享的東西太多了一篇寫不完，所以接下來會把這段時間用的方法與心得做成一系 列的文章分享給大家，目前預計分成飲食系列與運動系列共約十篇。 ꀊ身為本系列的第一篇，我想先跟大家分享自己爆肥15公斤到瘦下來的過程，還有試過各種 減肥方法的心得： 求學時期雖然不瘦但還算可以接受，體重最多不超過55公斤。 ↑這是我大學時，就是一個不怎麼樣但尚可的身材 出社會之後三年間，體重一路飆升！ 好逸惡勞的生活習慣讓自己從55胖到70，整個人肥 一圈。 胖到家人受不了，甚至拿錢出來誘惑我減肥。 ↑這是我還沒有胖到極致已經開始胖了一點的照片(整個圓一圈) ꀊ當然胖了就會開始想辦法減肥，我嘗試過各種減肥法，主要分成三大類 一.飲食調整： *早餐吃燕麥豆漿： 剛開始吃真的每天都有排便，可是後來腸胃可能習慣了所以沒什麼 效果，但我很喜歡這個方法因為不用煩惱早餐吃什麼，很方便 *自己做便當： 這其實是很好的方法，相對省錢又健康，但是要瘦要挑對食材還要用對 比例，最好可以搭配運動，不然很難有效果 *一天只吃兩餐： 早餐不吃東西只喝一杯豆漿，只吃午餐跟晚餐，但這滿難維持的，尤 其是晚上超餓 *晚上六點以後不吃東西： 做不到，只維持幾天馬上破功 二.藥物輔助： 我自己有買過或是體驗過不少有助減重的食品，這邊沒有要批判他們到 底有沒有效，畢竟每個人體質不同，效果也不同，而且某些產品有幫助我改善排便的問題 ，不能全盤否認他們的存在。但我發現這類產品很多都有個共同的問題，就是當你不用了 ，就沒什麼效果，甚至當你用久了，就會習慣或是產生抗藥性，吃那些藥就沒什麼效果了 。所以後來的我不會買減肥藥。(但還是會買營養補充品) 三.簡單運動： 因為本身有椎間盤突出的問題，久站久坐甚至慢跑，我的右腿後側到腰椎的地方會很痛， 所以自認自己無法做劇烈的運動，但我還有「偶爾」去操場快走、「偶爾」去運動中心做 運動、「偶爾」跟朋友去游泳、「偶爾」跟男友騎腳踏車去外面溜噠…有發現我一直強調 「偶爾」這件事嗎？我的偶爾真的是「一個月有做到一次就偷笑」的偶爾喔。 「拜託～ 身為一個每天被逼迫的上班族，下班都已經累死了還要去運動？」「週末當然要在家軟爛 或出去玩啊，哪有時間去運動？」不知道大家是否也是這樣想呢？不得不說，就是這樣的 心態，阻止自己成功瘦身的。 後來我加入公司附近的連鎖健身房，因為有花月費，所以大概一個禮拜最少去上一兩堂 有氧課(自己很喜歡槓鈴有氧或是拉丁舞)才因此稍微增加自己運動的頻率。 ꀊ上述的三個方法我做了半年多，體重又掉又降，最好的紀錄是降到63公斤就沒再繼續掉了 （甚至因為看到63覺得很鬆懈所以又胖到66)剛開始實施減肥時一個禮拜就瘦了3公斤，從 69降到66覺得超爽的！但是後來體重就掉很慢，甚至只要沒運動或是吃點好料的，體重又 會跑上來。 今年四五月，我離開原本公司附近的健身房，轉戰住家附近的另外一間連鎖健身房，並參 加他們舉辦的減肥比賽，開始運動搭配飲食之後，在短短兩個月內從66公斤瘦到58公斤。 https://i.imgur.com/oDSHA5I.jpg
經過這麼久的減肥之路，我深深體會到： 「減肥沒有捷徑，方法很簡單，就是運動加飲 食控制，持之以恆的做才是王道。」 下一篇，我想跟大家聊聊正確的飲食有多重要！ ＊本文為蛙姬這段時間的真實心得，沒有業配成分，為避免模糊焦點所以沒有揭露健身房 與健身教練之資訊。若有興趣，請另外詢問，我會提供資訊給你。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.23.182.57 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534304589.A.259.html
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08/15 11:47, 7年前 , 1F
可是才兩個月 你怎麼知道不復胖？
08/15 11:47, 1F
推
08/15 11:54, 7年前 , 2F
是啊是啊，跟我想的一樣
08/15 11:54, 2F
推
08/15 11:54, 7年前 , 3F
讚 可站內信跟哪個老師嗎
08/15 11:54, 3F
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08/15 11:55, 7年前 , 4F
嗅出葉佩雯的味道
08/15 11:55, 4F
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08/15 11:57, 7年前 , 5F
才兩個月...
08/15 11:57, 5F
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08/15 12:00, 7年前 , 6F
才兩個月 復胖是之後好嗎=_=
08/15 12:00, 6F
推
08/15 12:15, 7年前 , 7F
肌肉少掉我覺得不安
08/15 12:15, 7F
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08/15 12:32, 7年前 , 8F
什麼都沒說這也叫分享...
08/15 12:32, 8F
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08/15 12:38, 7年前 , 9F
什麼前面分享一堆結果是會復胖的= =
08/15 12:38, 9F
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08/15 12:41, 7年前 , 10F
我上次截肢左手後還在等著長回去，看來也是沒复胖
08/15 12:41, 10F
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08/15 12:42, 7年前 , 11F
所以你寫了一堆之前用的錯誤的方法然後說下回再分享
08/15 12:42, 11F
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08/15 12:42, 7年前 , 12F
你在開玩笑嗎
08/15 12:42, 12F
噓
08/15 13:03, 7年前 , 13F
看完musclebeach再來看fitness真是紓壓...各種有趣文章
08/15 13:03, 13F
推
08/15 13:44, 7年前 , 14F
人家都娛樂大眾了 你還噓~
08/15 13:44, 14F
推
08/15 13:51, 7年前 , 15F
說真的健身房一堆瘦了30kg起跳的，然後又變巨的
08/15 13:51, 15F
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08/15 13:52, 7年前 , 16F
人家都沒再PO炫耀的，你這才兩個月怎知不復胖
08/15 13:52, 16F
推
08/15 13:54, 7年前 , 17F
就說要寫十篇了哪有第一回就破梗的道理XD
08/15 13:54, 17F
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08/15 14:03, 7年前 , 18F
至少維持一年以上再分享吧！
08/15 14:03, 18F
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08/15 14:06, 7年前 , 19F
而且胖的人初期只要少吃點就瘦很快
08/15 14:06, 19F
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08/15 14:12, 7年前 , 20F
我從80減到70花不到半5個月，70減到65卻花了半年多，然
08/15 14:12, 20F
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08/15 14:12, 7年前 , 21F
後就在63~64間卡住了快三個月了，好希望快點衝破這個
08/15 14:12, 21F
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08/15 14:13, 7年前 , 22F
平台期,5字頭怎麼這麼難呀？
08/15 14:13, 22F
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08/15 14:20, 7年前 , 23F
一樓...好實在...
08/15 14:20, 23F
推
08/15 14:29, 7年前 , 24F
現在8月～很好奇你現在體態如何了？
08/15 14:29, 24F
噓
08/15 14:54, 7年前 , 25F
什麼都沒分享到啊
08/15 14:54, 25F
噓
08/15 15:34, 7年前 , 26F
萵苣給你多少錢啊
08/15 15:34, 26F
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08/15 15:40, 7年前 , 27F
葉...
08/15 15:40, 27F
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08/15 15:48, 7年前 , 28F
廢話一堆分XX篇只是想騙人按網誌吧
08/15 15:48, 28F
噓
08/15 16:30, 7年前 , 29F
二個月
08/15 16:30, 29F
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08/15 16:33, 7年前 , 30F
兩個月......
08/15 16:33, 30F
噓
08/15 16:34, 7年前 , 31F
兩個月就忍不住要刷存在感了嗎?
08/15 16:34, 31F
推
08/15 16:50, 7年前 , 32F
蛙姬是蛇姬的變種嗎？對啊現在體態咧 現在八月po五月
08/15 16:50, 32F
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08/15 16:51, 7年前 , 33F
底的不是很怪
08/15 16:51, 33F
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08/15 17:14, 7年前 , 34F
像剛練兩個月就在FB說:林北變壯了。
08/15 17:14, 34F
噓
08/15 17:50, 7年前 , 35F
二個月...
08/15 17:50, 35F
推
08/15 19:06, 7年前 , 36F
側面照為何嘴巴要開開的呢？
08/15 19:06, 36F
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08/15 19:30, 7年前 , 37F
兩個月.....
08/15 19:30, 37F
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08/15 20:34, 7年前 , 38F
前面廢話刪掉的話，心得只有「運動搭配飲食」，什麼都
08/15 20:34, 38F
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08/15 20:34, 7年前 , 39F
沒講還能寫這麼多，厲害厲害
08/15 20:34, 39F
還有 42 則推文
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08/16 13:15, 7年前 , 82F
完全部，所以才要分篇。7.兩個月就忍不住刷存在感：我是覺
08/16 13:15, 82F
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08/16 13:16, 7年前 , 83F
得不管是發文的人還是回應的人，我們都只是網路上的過客，
08/16 13:16, 83F
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08/16 13:16, 7年前 , 84F
在其他路人的心中也都只是不足為題的小咖，所以我個人真的
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08/16 13:16, 7年前 , 85F
不在乎存不存在感的問題。只是想趁還過不久把這段時間的心
08/16 13:16, 85F
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08/16 13:16, 7年前 , 86F
得紀錄下來，或許半年後才要寫這篇文我就沒心情寫了吧。
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08/16 13:16, 7年前 , 87F
8.蛙姬跟蛇姬的關係：只是因為我喜歡青蛙，英文名字叫frogy
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08/16 13:16, 7年前 , 88F
，在直翻成中文實在考慮要叫蛙雞還是蛙嘰還是蛙機，最後選
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08/16 13:16, 7年前 , 89F
蛙姬而已，謝謝你讓我知道還有這種可能。
08/16 13:16, 89F
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08/16 13:17, 7年前 , 90F
9.感謝大家的指教，我的網誌還是會分篇寫，未來如果要放到
08/16 13:17, 90F
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08/16 13:17, 7年前 , 91F
本版的話會整理成一篇文的。10.目前體態如下圖，我知道還
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08/16 13:17, 7年前 , 92F
很有成長的空間，為了不要被說嘴復胖問題，我會繼續努力的
08/16 13:17, 92F
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08/16 13:18, 7年前 , 93F
08/16 13:18, 93F
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08/16 15:18, 7年前 , 94F
可是沒有分享怎麼運動跟怎麼飲食控制...看完文章滿頭問
08/16 15:18, 94F
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08/16 15:18, 7年前 , 95F
號
08/16 15:18, 95F
推
08/16 15:23, 7年前 , 96F
分十篇po可以但每篇都要有些料啊 繼續加油
08/16 15:23, 96F
推
08/16 15:28, 7年前 , 97F
推
08/16 15:28, 97F
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08/16 18:06, 7年前 , 98F
又沒人問你那家，幹嘛急著說自己在萵苣花很多錢？
08/16 18:06, 98F
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08/16 18:19, 7年前 , 99F
分十篇可以，但每一篇都標示核心重點比較好，像是首行
08/16 18:19, 99F
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08/16 18:19, 7年前 , 100F
標示<十篇之一：健康減肥之概述> <十篇之二：飲食調整>
08/16 18:19, 100F
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08/16 18:20, 7年前 , 101F
<十篇之三：肌力訓練> 等等的，不然版友點進來看完才
08/16 18:20, 101F
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08/16 18:20, 7年前 , 102F
發現第一篇完全沒有想看的重點，也是浪費版友的時間。
08/16 18:20, 102F
噓
08/16 18:26, 7年前 , 103F
你沒辦法短時間一次打完不會等打完再發膩
08/16 18:26, 103F
推
08/16 19:41, 7年前 , 104F
那期待你的下篇囉
08/16 19:41, 104F
推
08/17 00:59, 7年前 , 105F
滿佩服妳的勇氣，但十篇都要很有內容不是容易的事唷！
08/17 00:59, 105F
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08/17 01:27, 7年前 , 106F
開頭說不挨餓，下一段馬上打自己臉…晚上超餓
08/17 01:27, 106F
推
08/17 01:44, 7年前 , 107F
有瘦就給推，能找到自己可以持續下去的方式最重要，一起
08/17 01:44, 107F
→
08/17 01:45, 7年前 , 108F
加油！
08/17 01:45, 108F
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08/17 10:56, 7年前 , 109F
才兩個月 但已打了十篇？
08/17 10:56, 109F
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08/17 10:58, 7年前 , 110F
不太懂 所以是要分享兩個月減重的心得嗎 ？ 但問題就是 你
08/17 10:58, 110F
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08/17 10:58, 7年前 , 111F
怎知道這個可以維持多久 而且兩個月就減8公斤的速度也不
08/17 10:58, 111F
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08/17 10:58, 7年前 , 112F
太正常 萬一分享到不對的觀念怎辦
08/17 10:58, 112F
推
08/17 13:37, 7年前 , 113F
都報萵苣了就找教練好好運動吧 學到更多再來分享
08/17 13:37, 113F
推
08/17 14:18, 7年前 , 114F
我沒有要幫你解釋啊我是在酸你拖戲...
08/17 14:18, 114F
噓
08/18 20:42, 7年前 , 115F
感覺沒在這看過文章
08/18 20:42, 115F
推
08/19 00:19, 7年前 , 116F
推健康瘦 自己三個月11kg 每個人適合的減法本來就不同
08/19 00:19, 116F
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08/19 00:20, 7年前 , 117F
如果覺得原po不妥的地方可以分享
08/19 00:20, 117F
推
08/19 01:38, 7年前 , 118F
唉啊，多鼓勵一下人家嘛，心得分享而已
08/19 01:38, 118F
推
08/20 18:54, 7年前 , 119F
內臟脂肪看起來沒掉
08/20 18:54, 119F
噓
08/30 01:23, 7年前 , 120F
浪費時間…
08/30 01:23, 120F
推
01/17 23:50, 8年前 , 121F
沒講重點
01/17 23:50, 121F
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