[問題] 開始運動後體重增加

看板FITNESS作者 (TaeHan)時間7年前 (2018/08/10 23:50), 7年前編輯推噓11(14推 3噓 40→)
留言57則, 32人參與, 7年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：24 身高：162 體重：45.2 BMI：17.22 各位好～ 在開始規律運動前大概有N年沒有運動，心肺很差，講話會喘。為了更健康的身體開始規 律運動， 不過發現一個令我不解的事， 開始運動前的體重是44.5～44.8之間， 但是開始運動後體重卻增加到45以上， 平常三餐如下： 早餐：一個吐司夾蛋 午餐：半個便當 晚餐：午餐的剩下來的 有固定吃中藥，藥太苦所以都會配巧克力吃， 每天不吃超過兩個拇指大小， 規律運動前和後三餐都是這麼吃的。 每天運動三十分鐘～一個小時，跑步+快走 有爬過文說剛開始規律運動體重增加是正常現象， 但是我也才運動第五天而已...... 實在不解所以來這邊詢問各位前輩們~~~ 手機排版傷眼先說聲抱歉， 謝謝各位~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.153.211 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533916233.A.744.html
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08/10 23:56, 7年前 , 1F
增加不好 難不成想減肥?
08/10 23:56, 1F
不能再瘦下去了QQ ，只是想請問這是否真的是正常現象~~~因為我原本與運動絕緣，實在 是有很多不了解的地方拉QAQ ※ 編輯: annaZSH (49.215.153.211), 08/11/2018 00:03:29
推
08/11 00:13, 7年前 , 2F
累積兩三周的數據再看看吧？
08/11 00:13, 2F
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08/11 00:20, 7年前 , 3F
開始5天...差不到1公斤...
08/11 00:20, 3F
推
08/11 00:25, 7年前 , 4F
吃這樣的量能增加....
08/11 00:25, 4F
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08/11 00:39, 7年前 , 5F
營養不均
08/11 00:39, 5F
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08/11 00:43, 7年前 , 6F
才五天大驚小怪，45.X多少也沒講清楚Zzzz
08/11 00:43, 6F
文內的基本資料有寫45.X喔
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08/11 00:46, 7年前 , 7F
營養調整,不要只做有氧,正常看體態不看數字。
08/11 00:46, 7F
好，謝謝您的建議~~
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08/11 00:46, 7年前 , 8F
拉個屎 撒泡尿就半公斤了...
08/11 00:46, 8F
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08/11 01:00, 7年前 , 9F
不了解就多爬文
08/11 01:00, 9F
是的船長！
推
08/11 01:04, 7年前 , 10F
就運動後腳水腫啊，找淋巴按摩推一推就少1公斤了
08/11 01:04, 10F
水腫這個爬文有看到！！
推
08/11 01:23, 7年前 , 11F
差不到一公斤緊張兮兮
08/11 01:23, 11F
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08/11 01:37, 7年前 , 12F
才五天是要減什麼重 人體24小時體重都會變化 要量體重每天
08/11 01:37, 12F
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08/11 01:37, 7年前 , 13F
固定時間量才準
08/11 01:37, 13F
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08/11 01:57, 7年前 , 14F
你先看個置底吧 不知道怎麼吐槽了
08/11 01:57, 14F
噓
08/11 03:21, 7年前 , 15F
吃太少了啦
08/11 03:21, 15F
別噓食量啦嗚嗚，前陣子準備考試憂鬱症+嚴重厭食，雖然有運動後食慾有比較好，但是 吃下去的量都沒增加QQ
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08/11 03:50, 7年前 , 16F
這觀念不忍噓了
08/11 03:50, 16F
感謝不噓之恩（跪
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08/11 03:56, 7年前 , 17F
這差距不到1kg，我當日不同時間量就能差到2kg了
08/11 03:56, 17F
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08/11 05:23, 7年前 , 18F
我同一日 都只穿短褲量都可以差1.5。
08/11 05:23, 18F
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08/11 07:30, 7年前 , 19F
同一天可以差個1.5左右+1 你吃的有點少 除了運動之外 食
08/11 07:30, 19F
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08/11 07:30, 7年前 , 20F
量也可以努力擴充看看
08/11 07:30, 20F
請問o前輩有沒有增加食量的方法呢？食量目前吃中藥調整中，但是效果還是很有限啊... ※ 編輯: annaZSH (49.215.153.211), 08/11/2018 09:13:07
推
08/11 09:41, 7年前 , 21F
什麼中藥？
08/11 09:41, 21F
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08/11 09:41, 7年前 , 22F
而且三個月再來看結果不要心急
08/11 09:41, 22F
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08/11 09:42, 7年前 , 23F
你的飲食不太ok 不是吃少就好 要吃對 多爬文吧
08/11 09:42, 23F
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08/11 09:42, 7年前 , 24F
跑步加快走 不太夠
08/11 09:42, 24F
推
08/11 09:43, 7年前 , 25F
以妳的身形，體重增加是好事吧，不過才幾天大概是水分
08/11 09:43, 25F
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08/11 09:43, 7年前 , 26F
你要增加食量就是吃乾淨食物 三餐中間加點心 點心可以是
08/11 09:43, 26F
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08/11 09:43, 7年前 , 27F
吃太少了營養不夠
08/11 09:43, 27F
增加體重是好事，一天的喝水量也都有超過一千五
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08/11 09:43, 7年前 , 28F
高蛋白食物
08/11 09:43, 28F
回s前輩，中藥是吃能夠促進食慾和補氣的。最近把晚餐吃剩下的飯換掉，改為去買一個 新的乾淨的食物來吃，為了怕吃不下，都會把主食類先全部吃掉
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08/11 10:08, 7年前 , 29F
吃太少了，營養不夠，所以瘦不下來。嗯嗯..嘻嘻~~
08/11 10:08, 29F
文中留言回覆提及並沒有要瘦什麼之類的...
推
08/11 10:33, 7年前 , 30F
大家人好好
08/11 10:33, 30F
噓
08/11 11:42, 7年前 , 31F
你確定你有認真了解運動與體重的關係？
08/11 11:42, 31F
推
08/11 11:47, 7年前 , 32F
這樣的進食量閣下莫非是仙女？！
08/11 11:47, 32F
這個食量並不是我願意的，不過這樣就是仙女！？XD
推
08/11 11:50, 7年前 , 33F
五天不運動或五天都運動 實在沒有很大的改變 五周後
08/11 11:50, 33F
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08/11 11:51, 7年前 , 34F
再來看吧
08/11 11:51, 34F
好！！努力維持中！！
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08/11 12:00, 7年前 , 35F
我覺得體重不是重點 而是體態
08/11 12:00, 35F
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08/11 12:01, 7年前 , 36F
我之前也有短暫厭食過 還好有病識感 覺得不能繼續下去就
08/11 12:01, 36F
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08/11 12:04, 7年前 , 37F
硬逼自己吞下去(如果是吃到定量會吐的那種就不勉強喇)
08/11 12:04, 37F
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08/11 12:05, 7年前 , 38F
回復到正常食量之前不求健康飲食 看想吃什麼就吃什麼 雞
08/11 12:05, 38F
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08/11 12:07, 7年前 , 39F
排汽水滷味麻辣鍋甜點...能嚥下去比較重要 等能正常進食
08/11 12:07, 39F
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08/11 12:08, 7年前 , 40F
之後再慢慢減少垃圾食物出現的頻率 然後可以找看看有沒有
08/11 12:08, 40F
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08/11 12:11, 7年前 , 41F
可以提升食慾的佐料(?) 我是咖啡(刺激胃酸分泌)跟辣椒
08/11 12:11, 41F
很感謝您的方法（跪 我本來以為厭食的症狀等考試過了之後應該能馬上改善，殊不知越拖越嚴重...
噓
08/11 13:23, 7年前 , 42F
無聊問題
08/11 13:23, 42F
推
08/11 13:55, 7年前 , 43F
五天你就這樣緊張兮兮，我覺得需要的是心理建設。
08/11 13:55, 43F
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08/11 14:03, 7年前 , 44F
這個情況完全不知道體重要下降什麼
08/11 14:03, 44F
文中留言回覆有提及並沒有想要再瘦下去，且文章的分類也不是減肥相關喔~~~ ※ 編輯: annaZSH (49.215.153.211), 08/11/2018 15:18:27
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08/11 17:30, 7年前 , 45F
三餐內容擺明就是要瘦下去了
08/11 17:30, 45F
擺明您根本沒有看完留言回覆？
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08/11 17:40, 7年前 , 46F
笑死，我是在問45是45多少，如果是腦子有問題那就無解了
08/11 17:40, 46F
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08/11 17:40, 7年前 , 47F
Zzzz
08/11 17:40, 47F
※ 編輯: annaZSH (49.215.153.211), 08/11/2018 18:33:20
推
08/11 19:22, 7年前 , 48F
健康對你比較重要,體重反而不是,保持運動習慣,可以多
08/11 19:22, 48F
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08/11 19:23, 7年前 , 49F
吃一點
08/11 19:23, 49F
目前的目標是保持運動習慣，少量多餐吃~~ 謝謝您的建議~~~
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08/12 01:07, 7年前 , 50F
怕太瘦我建議可以做重訓 和三餐之中加點心
08/12 01:07, 50F
推
08/12 01:09, 7年前 , 51F
我通常 會吃少量堅果加大豆 若是有運動完會再增加希臘優
08/12 01:09, 51F
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08/12 01:09, 7年前 , 52F
格和燕麥 或是豆漿加燕麥 最近增加蛋白棒和乳清
08/12 01:09, 52F
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08/12 01:10, 7年前 , 53F
平常飲食也可以多攝取肉類 我其實很討厭吃 但我也是為了增
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08/12 01:10, 7年前 , 54F
加肌肉量才這麼做
08/12 01:10, 54F
我的肌肉量真的很低，有考慮重訓也在安排當中，最近平常飲食間還會多吃巧克力和花生 米~~~ 謝謝您的建議！！
推
08/12 10:18, 7年前 , 55F
運動體重增加是正常的，如果你計較的是體重計上的數字，那可
08/12 10:18, 55F
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08/12 10:18, 7年前 , 56F
能不適合你
08/12 10:18, 56F
其實我很開心體重終於沒有一直往下掉還有食慾變好很多，目標體重是可以到48，不過最 近停滯沒有再上升QQ 真心謝謝留言的前輩們！！ 感謝您們寶貴的經驗^-^ ※ 編輯: annaZSH (101.13.199.85), 08/13/2018 16:22:58
推
08/16 16:08, 7年前 , 57F
可多吃蔬果清淡飲食，便當的菜量太少又油膩 營養不均
08/16 16:08, 57F
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