[知識] 45位過胖女性飲食減重研究分享

看板FITNESS作者 (非斷不可)時間7年前 (2018/08/06 16:38), 7年前編輯推噓25(32推 7噓 76→)
留言115則, 29人參與, 7年前最新討論串1/1
45位德國過胖女性12週飲食控制減重身體與代謝適應變化。 非斷不可·2018年8月6日 星期一 3 次閱讀 Contribution of individual organ mass loss to weight loss–associated decline in resting energy expenditure https://academic.oup.com/ajcn/article/90/4/993/4597077 年齡20-40 身高平均約168cm 體重平均約100kg 12週飲食每日total約 800-1000大卡的健康低脂均衡飲食，含營養補充劑，營養足夠。 重點： 1 體重減輕9.5kg，8kg是FM 1.5kgFFM 2 FFM影響代謝REE，主要是由內臟器官質量為主要消耗 3 FFM組成成分非常重要，減少的1.5kg中。骨骼肌肉+內臟1kg(923,107g)，另外0.5kg約 為剩餘加誤差。 4 內臟質量減輕，可能大部分是內臟周圍脂肪，如肝減少的85%重量為脂肪肝，一部分為 水重。腦是沒有質量減輕的器官。 5 REE減少136大卡，但扣掉校正體重後為2.38大卡約為誤差範圍內。簡單講就是沒有代謝 補償，但與基線相比還是有差異顯著(基線多了57大卡，而減重後消失)。但個別差異大， 有一半的人產生一些程度的AT出現。高AT有較好的FFM保留。 6 胰島素和T3都顯著下降，TSH,T4無。 7 體重減輕期間T 3的較大下降可能導致FFM的保留，負相關接近顯著(r=-0.26，P= 0.09)。 本文結論。 Conclusions: After weight loss, almost 50% of the decrease in REEm was explained by losses in FFM and FM. The variability in REEm explained by body composition increased to 60% by also considering the weight of individual organs. 問題思考： 飲食控制減重會嚴重掉肌肉？ 少吃會嚴重掉基代？ 熱量太低，吃太少，身體一定會出問題？ 基代(這邊講REE)主要是靠肌肉量來維持？ FFM的減低是極為不利的事？ FFM中，內臟質量減少，代表內臟流失，損害身體？ 剛好看到這篇paper，可以跟上一篇推爆那位減44kg的帥哥比較參考一下。 本人非專業人士，如有錯誤之處，煩請不否指正。謝謝。 本人亦無任何立場之宣揚，純相關學術討論。 縮寫： REE resting energy expenditure FM fat mass FFM fat-free mass AT adaptive thermogenesis TSH T3 T4 甲狀腺相關激素 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.90.101 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533544722.A.92B.html
→
08/06 18:24, 7年前 , 1F
有看沒有懂....（飄走
08/06 18:24, 1F
→
08/06 18:27, 7年前 , 2F
不懂請問我可以試著解釋看看
08/06 18:27, 2F
→
08/06 18:36, 7年前 , 3F
德國用千焦，要再乘238變大卡。
08/06 18:36, 3F
→
08/06 18:37, 7年前 , 4F
AT 是adaptive thermogenesis
08/06 18:37, 4F
推
08/06 18:48, 7年前 , 5F
我覺得能用飲食控制一直維持身材很厲害啦...但是這樣人生
08/06 18:48, 5F
→
08/06 18:49, 7年前 , 6F
不會太無趣嗎？身形會好看嗎
08/06 18:49, 6F
當然要運動啦，運動是除飲食外最棒的健康與快樂的泉源。 ※ 編輯: circlelee (61.216.90.101), 08/06/2018 18:53:23
→
08/06 18:54, 7年前 , 7F
其實每個人人生樂趣不同 審美觀不同 像是網美就有運動
08/06 18:54, 7F
→
08/06 18:55, 7年前 , 8F
風的 也有紙片風的 但我身邊聽到不少是嚮往紙片風 影響
08/06 18:55, 8F
→
08/06 18:55, 7年前 , 9F
衣服穿搭的風格 很仙而不是很性感 但對于根本不在乎自
08/06 18:55, 9F
→
08/06 18:55, 7年前 , 10F
己美不美的人 其實完全沒差
08/06 18:55, 10F
→
08/06 18:56, 7年前 , 11F
當然以健康來說還是要好好運動
08/06 18:56, 11F
飲食是energy in，運動是energy out。這兩者的平衡，才是最健康長壽的。 ※ 編輯: circlelee (61.216.90.101), 08/06/2018 18:58:32
推
08/06 19:42, 7年前 , 12F
現在台灣的風氣就是紙片=身材好=性感=正
08/06 19:42, 12F
→
08/06 19:42, 7年前 , 13F
我實在不知道全身很瘦的人性感在哪身材在哪...
08/06 19:42, 13F
推
08/06 21:58, 7年前 , 14F
就是瘦=美啊，瘦可以展現衣服的特色，胖則因身型的關係，
08/06 21:58, 14F
→
08/06 21:58, 7年前 , 15F
人們會忽略衣服的設計感與美感。如：比基尼。啊~沒有啦，
08/06 21:58, 15F
→
08/06 21:58, 7年前 , 16F
我越來越不正經了唉
08/06 21:58, 16F
噓
08/06 22:23, 7年前 , 17F
又是你
08/06 22:23, 17F
推
08/06 22:27, 7年前 , 18F
有時候會看到一種人，身材不符合目前主流審美觀，成天
08/06 22:27, 18F
→
08/06 22:27, 7年前 , 19F
喊著「尊重不同的美」、「現在的美太單一了，不是只有瘦
08/06 22:27, 19F
→
08/06 22:27, 7年前 , 20F
叫美」、「說人腿粗很過分」，結果卻自己卻又很愛說別人
08/06 22:27, 20F
→
08/06 22:27, 7年前 , 21F
「瘦成那樣好噁好醜」
08/06 22:27, 21F
推
08/06 22:27, 7年前 , 22F
樓上是噓我嗎？不好意思耶，連累原po了
08/06 22:27, 22F
→
08/06 22:28, 7年前 , 23F
我說的是17樓L大
08/06 22:28, 23F
→
08/06 22:28, 7年前 , 24F
這樣的話，我覺得他其實只是想把主流審美觀扭轉成利於
08/06 22:28, 24F
→
08/06 22:28, 7年前 , 25F
自己而已，然後順便講個幾句希望世界存在多元美的給掰P
08/06 22:28, 25F
→
08/06 22:28, 7年前 , 26F
話偽善一下，並不是真心支持多元的美。
08/06 22:28, 26F
→
08/06 22:29, 7年前 , 27F
離題惹，只是提一提有趣的現象，可不是支持餓瘦噢XD
08/06 22:29, 27F
→
08/06 22:30, 7年前 , 28F
J大，那是在噓原PO不是你吧，你查查「圈李」就知道了。
08/06 22:30, 28F
→
08/06 22:33, 7年前 , 29F
有m大說的那種人嗎？我沒遇過欸。除非是過瘦到像病人才會
08/06 22:33, 29F
→
08/06 22:33, 7年前 , 30F
有人說話吧~但過瘦其實蠻常見的，就是韓國流行樂女團啊，
08/06 22:33, 30F
→
08/06 22:33, 7年前 , 31F
為了上鏡頭好看，本人都過瘦的
08/06 22:33, 31F
→
08/06 22:34, 7年前 , 32F
說人家瘦的好噁好醜，太過份了吧
08/06 22:34, 32F
→
08/06 23:56, 7年前 , 33F
j大我不是噓你啦 原po是版上紅人啊 所以見一次噓一
08/06 23:56, 33F
→
08/06 23:56, 7年前 , 34F
次
08/06 23:56, 34F
推
08/07 00:02, 7年前 , 35F
偽善阿，對於臉再好看的胖子都會補句「可惜肉肉的」「是個
08/07 00:02, 35F
→
08/07 00:03, 7年前 , 36F
潛力股」
08/07 00:03, 36F
推
08/07 12:06, 7年前 , 37F
m大說的，我只想到一人->就是我媽-不過不是說身材是外表
08/07 12:06, 37F
還有 38 則推文
還有 1 段內文
→
08/07 19:44, 7年前 , 76F
再附送爆米花
08/07 19:44, 76F
→
08/07 19:47, 7年前 , 77F
對了，“冗詞贅字”要怪教育啦，那年代就那樣教啊，後來
08/07 19:47, 77F
→
08/07 19:47, 7年前 , 78F
又一直改版本，我是無辜的（認真
08/07 19:47, 78F
噓
08/07 19:54, 7年前 , 79F
要滾快滾
08/07 19:54, 79F
推
08/07 20:01, 7年前 , 80F
胖的人自然動作慢，你可多擔待，也可以不擔待，多多發言
08/07 20:01, 80F
→
08/07 20:01, 7年前 , 81F
的@@a
08/07 20:01, 81F
→
08/07 20:03, 7年前 , 82F
真是強人所難，我胖那麼多，怎快得起來？
08/07 20:03, 82F
噓
08/07 20:14, 7年前 , 83F
廢話連篇
08/07 20:14, 83F
推
08/07 20:24, 7年前 , 84F
是啊，我清楚你的意思的，你表達的非常棒
08/07 20:24, 84F
→
08/07 20:31, 7年前 , 85F
一目了然呢、用字精確。只有四個字就充分表現出你的想法
08/07 20:31, 85F
→
08/07 20:31, 7年前 , 86F
，如山谷中迴音，餘音嫋嫋、餘韻不絕，讓人再三深思您的
08/07 20:31, 86F
→
08/07 20:31, 7年前 , 87F
話語，令人敬仰之，發自肺腑的佩服，嗯就先這樣囉
08/07 20:31, 87F
推
08/07 20:33, 7年前 , 88F
真可憐
08/07 20:33, 88F
→
08/07 20:33, 7年前 , 89F
我也這麼想
08/07 20:33, 89F
推
08/07 21:58, 7年前 , 90F
你們在吵什麼？話說我上禮拜去成人展，發現AV都肉肉的
08/07 21:58, 90F
→
08/07 21:59, 7年前 , 91F
，原來男生其實還是喜歡肉感呀
08/07 21:59, 91F
→
08/07 22:45, 7年前 , 92F
真的喔，我看到的都是都追蹤瘦的耶，沒有肉肉的。男人絕
08/07 22:45, 92F
→
08/07 22:45, 7年前 , 93F
對喜歡瘦瘦女性啦
08/07 22:45, 93F
推
08/08 04:05, 7年前 , 94F
我認識一個男生超級歧視胖女生，我覺得他那麼瘦也沒多好
08/08 04:05, 94F
推
08/08 05:51, 7年前 , 95F
男人要肉感x 男人愛大奶子O
08/08 05:51, 95F
→
08/08 08:20, 7年前 , 96F
想要低體脂又想要奶好難啊 超羨慕身體瘦奶大
08/08 08:20, 96F
推
08/08 11:28, 7年前 , 97F
排序應該是瘦+奶最好，接下來是瘦，肥絕對無法XDD
08/08 11:28, 97F
推
08/08 11:40, 7年前 , 98F
感謝分享 168cm/100kg的人每日吃不到1000大卡
08/08 11:40, 98F
→
08/08 11:40, 7年前 , 99F
感覺在板上一定被噓爆的啊,結果人家還發paper...
08/08 11:40, 99F
→
08/08 11:41, 7年前 , 100F
這journal點數6.5, 很好的期刊! 真是長知識了
08/08 11:41, 100F
推
08/08 12:18, 7年前 , 101F
肥+沒奶，喔，真是慘中之慘。無語問蒼天，只能問自己的胸
08/08 12:18, 101F
→
08/08 12:18, 7年前 , 102F
口(內心深處)有何感覺了
08/08 12:18, 102F
→
08/08 12:20, 7年前 , 103F
168cm/100kg，哇，吃不到1000大卡，應該是以坐電梯的速度
08/08 12:20, 103F
→
08/08 12:20, 7年前 , 104F
在下降體重吧
08/08 12:20, 104F
推
08/08 12:40, 7年前 , 105F
這個研究感覺跟平常大家提倡一定要吃到BMR的想法不太
08/08 12:40, 105F
→
08/08 12:40, 7年前 , 106F
一樣，但是我還是不敢這樣吃XDDD
08/08 12:40, 106F
→
08/08 14:37, 7年前 , 107F
08/08 14:37, 107F
噓
08/08 19:05, 7年前 , 108F
08/08 19:05, 108F
→
08/08 19:06, 7年前 , 109F
說說看這 BMR 要有多高估的份量多重？#我不運動
08/08 19:06, 109F
噓
08/08 23:17, 7年前 , 110F
路過
08/08 23:17, 110F
推
08/09 03:35, 7年前 , 111F
100公斤吃不到一千卡..12週才10公斤，好餓好累
08/09 03:35, 111F
推
08/10 08:45, 7年前 , 112F
這是研究人員有在給予他們營養補充劑，確認他們營養足
08/10 08:45, 112F
→
08/10 08:45, 7年前 , 113F
夠，一般人自己控制熱量在那麼低的狀況，很難確認營養
08/10 08:45, 113F
→
08/10 08:46, 7年前 , 114F
足夠
08/10 08:46, 114F
推
08/10 13:56, 7年前 , 115F
我都唸總total
08/10 13:56, 115F
‣ 更多 circlelee 的文章
文章代碼(AID): #1RQ0aIah (FITNESS)