[減肥] 卡住 求改善建議

看板FITNESS作者 (劉徹)時間5年前 (2018/08/06 11:02), 5年前編輯推噓20(20推 0噓 40→)
留言60則, 16人參與, 5年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：33 身高：176 體重：76.5 BMI： 24.6 體脂率： 歐瑟若體脂計 早餐前量 29.1 TDEE 應該大約2300 補充腰圍:大約94cm 參考照片： 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 全家地瓜+茶葉蛋+豆漿 or 雜糧饅頭夾蛋+豆漿 午餐： 十穀飯約170g 水煮雞胸約130g 晚餐： 2/3碗飯+家常菜 分量不會吃特別多 油炸也會少吃 其他：水3000-4000左右 沒喝飲料，假日會偷吃些零食 但不多 乳清: 有運動的話或在運動完先喝一匙 睡前再一匙 日常作息時間：睡眠大約23:00-07:00 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 除痛風外以上皆否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 其他運動:一個禮拜一次 打棒球or游泳池健走 重訓菜單: 一個禮拜兩次 Day1 (根據APP寫的 如果不知道中文我就直接寫英文了) 臥推 30KG*10*3 啞鈴臥推20KG*10*3 窄手槓鈴臥推20KG*10*3 dumbbell seated tricepes press 10KG*10*3 dunbbell shoulder Press 15*8*3 槓鈴聳肩 40KG*10*3 dumbbell rear delt row 12.5*15*3 史密斯機械深蹲 30KG*10*3 DAY 2 直腿伸起 15*3 啞鈴側屈伸15KG*18*4 Torso Rotation 20次*3 Seated flat bench leg pull in 15*3 史密斯機械深蹲 30KG*10*3 啞鈴弓箭步 25KG*16*3 Standing one-leg bodyweight calf raises 15KG*10*4 腿伸屈機 20KG*10*3 健腹輪*10*3 HipThrusts 10KG*10*3 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 體脂減不下來.... 前面有發文問過 不過體脂率還是紋風不動 蛋白質部分這樣算一算應該有140G左右 應該是夠了吧? 不知道怎樣改善比較好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.72.174 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533524530.A.178.html
推
08/06 11:10, 5年前 , 1F
腰圍多少？這體脂數據不對勁
08/06 11:10, 1F
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08/06 11:12, 5年前 , 2F
08/06 11:12, 2F
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08/06 11:13, 5年前 , 3F
如果腰圍在 31 吋左右體脂應該是 20 出頭不超過 25
08/06 11:13, 3F
推
08/06 11:26, 5年前 , 4F
這一定是國王的標題
08/06 11:26, 4F
※ 編輯: CheLiu (61.223.72.174), 08/06/2018 11:55:30
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08/06 11:56, 5年前 , 5F
補充腰圍約94 CM 剛弄到一半斷線 沒留意到標題ORZ
08/06 11:56, 5F
推
08/06 12:01, 5年前 , 6F
08/06 12:01, 6F
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08/06 12:02, 5年前 , 7F
約94cm 就大慨 30%，中廣，有喝酒或者大量甜食？
08/06 12:02, 7F
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08/06 12:03, 5年前 , 8F
到醫院檢查一下是不是有脂肪肝或者脂質代謝有問題
08/06 12:03, 8F
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08/06 12:04, 5年前 , 9F
現在都沒有 以前會吃點甜的 但也不多，不是很愛吃
08/06 12:04, 9F
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08/06 12:04, 5年前 , 10F
或者是長期節食復胖都會醬子，這肌肉量差的不合理
08/06 12:04, 10F
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08/06 12:05, 5年前 , 11F
沒有節食過.... 而且一直以來都有在打球 最近兩三個月
08/06 12:05, 11F
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08/06 12:05, 5年前 , 12F
開始重訓
08/06 12:05, 12F
推
08/06 12:09, 5年前 , 13F
那就跑醫院驗一下比較好，這超出正常範圍
08/06 12:09, 13F
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08/06 12:13, 5年前 , 14F
囧 謝謝指導 那我再找時間去檢查一下
08/06 12:13, 14F
推
08/06 12:15, 5年前 , 15F
不好說死但有讀過 男生都能有類似 PCOS的情況
08/06 12:15, 15F
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08/06 12:16, 5年前 , 16F
這就非運動或意志力可左右
08/06 12:16, 16F
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08/06 12:20, 5年前 , 17F
這時候想要貼個 怕.jpg了....
08/06 12:20, 17F
推
08/06 12:54, 5年前 , 18F
你怎麼算140的??? 是我哪邊誤會了嗎???
08/06 12:54, 18F
推
08/06 13:28, 5年前 , 19F
對啊，蛋白質怎麼算140的
08/06 13:28, 19F
我是用我記錄在myfitness裡面的紀錄去算的 有紀錄的 早餐 茶葉蛋 --7.1 豆漿--12.8 地瓜--2.5 午餐-- 十穀飯 27.5 蛋 7.1 雞胸肉23.8 乳清 20 這樣大約100 然後 還有晚餐是比較沒紀錄的 不過通常有雞蛋 肉類 以及白飯 再加上會喝個一馬克杯的鮮奶 所以晚餐+點心部分我就抓30-40 如果當天有運動 就會再多一杯乳清 ※ 編輯: CheLiu (61.223.72.174), 08/06/2018 13:34:03
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08/06 14:00, 5年前 , 20F
有沒有考慮先增加運動量，以增肌為先
08/06 14:00, 20F
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08/06 14:34, 5年前 , 21F
有 有在考慮是不是應該增加一天的重訓，所以想請教是吃還
08/06 14:34, 21F
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08/06 14:34, 5年前 , 22F
是動哪裡要改善
08/06 14:34, 22F
推
08/06 23:15, 5年前 , 23F
豆漿的蛋白質我純疑問真的有這麼高嗎？
08/06 23:15, 23F
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08/06 23:44, 5年前 , 24F
就包裝上寫的 也只能參考他的啦...
08/06 23:44, 24F
推
08/07 00:02, 5年前 , 25F
170G十穀飯大約13.77G蛋白質
08/07 00:02, 25F
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08/07 00:54, 5年前 , 26F
看這篇我跟原PO情況超類似 165/65時腰圍90cm 後來胖到82-85
08/07 00:54, 26F
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08/07 00:54, 5年前 , 27F
非常難瘦，曾經85-86卡兩年嘗試一堆飲食方式+運動也不太見效
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08/07 00:54, 5年前 , 28F
，最近靠很激烈運動+低於BMR攝取才突破到75...也沒甜食酒節
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08/07 00:54, 5年前 , 29F
食習慣，看起來我也要醫院檢查看看
08/07 00:54, 29F
推
08/08 03:44, 5年前 , 30F
你的身高體重 體脂29很不合理的高
08/08 03:44, 30F
推
08/08 09:05, 5年前 , 31F
只有我覺得運動強度太低嗎
08/08 09:05, 31F
推
08/08 09:14, 5年前 , 32F
76kg 腰圍94cm...你是不是量錯位置XD
08/08 09:14, 32F
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08/08 09:25, 5年前 , 33F
應該沒有啦.....orz. 不過幾乎全身明顯的贅肉都在肚子是
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08/08 09:25, 5年前 , 34F
真的
08/08 09:25, 34F
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08/08 09:27, 5年前 , 35F
上次量94都是在晚上睡前量的，今早起床量是90，其實也不小
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08/08 09:27, 5年前 , 36F
...
08/08 09:27, 36F
推
08/08 09:54, 5年前 , 37F
我是只信腰圍啦qq然後我175/92是87cm，所以才會覺得
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08/08 09:54, 5年前 , 38F
你是不是量錯地方
08/08 09:54, 38F
推
08/08 10:18, 5年前 , 39F
w 大有做重量訓練吧？
08/08 10:18, 39F
推
08/08 12:33, 5年前 , 40F
有是有，但強度跟頻率幾乎是做身體健康的xd
08/08 12:33, 40F
推
08/08 13:07, 5年前 , 41F
08/08 13:07, 41F
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08/08 13:08, 5年前 , 42F
w大，d55，估計體檢的結果沒甚麼赤字
08/08 13:08, 42F
推
08/08 13:30, 5年前 , 43F
饅頭 白米飯不要吃 多做點有氧運動
08/08 13:30, 43F
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08/08 13:31, 5年前 , 44F
豆漿是有糖豆漿？ 還無糖的？
08/08 13:31, 44F
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08/08 13:34, 5年前 , 45F
豆漿是有糖(少糖)的，饅頭不要嗎? 因為好像有看到資料建議
08/08 13:34, 45F
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08/08 13:35, 5年前 , 46F
吃雜糧饅頭不錯 有氧運動ex:跑步 就真的不太行了
08/08 13:35, 46F
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08/08 13:35, 5年前 , 47F
跑完都不舒服
08/08 13:35, 47F
推
08/08 13:37, 5年前 , 48F
內臟脂肪太高 運動量太少 少吃澱粉食物
08/08 13:37, 48F
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08/08 13:38, 5年前 , 49F
你可以每天走路 健走
08/08 13:38, 49F
推
08/08 13:40, 5年前 , 50F
我是不吃澱粉 每天走路3小時
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08/08 13:41, 5年前 , 51F
2個多月後 體脂:29.2%→25.1%
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08/08 13:59, 5年前 , 52F
好的 謝謝建議 會朝這方面努力
08/08 13:59, 52F
推
08/09 00:09, 5年前 , 53F
你的晚餐家常菜是哪些要不要說一下，你的晚餐應該是元
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08/09 00:09, 5年前 , 54F
兇（？）我的晚餐通常都是半顆酪梨+水煮蛋+雞胸或鮪魚
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08/09 00:09, 5年前 , 55F
罐頭混在一起吃，我懶得搞生酮，只注意低碳，給你參考
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08/09 00:09, 5年前 , 56F
。
08/09 00:09, 56F
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08/09 03:54, 5年前 , 57F
175/92腰圍87cm和練身體健康的，這兩句話不可能同時成立，
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08/09 03:54, 5年前 , 58F
我認為唬爛居多
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08/09 04:02, 5年前 , 59F
BMI30腰圍只有87cm，這絕對要練得很強的人才能達到
08/09 04:02, 59F
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08/11 09:00, 5年前 , 60F
我減肥前94，bmi29 腰圍也88 沒在重訓只有長跑也如此
08/11 09:00, 60F
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