[減肥] 新手減肥求指導我的減重計劃

看板FITNESS作者jinnib (蠢子豆豆)時間5年前 (2018/08/01 01:11)推噓8(8推 0噓 25→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：25 身高：153 體重：75 BMI：32 體脂率：38 生理期前（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：上班日：早餐：7-11無糖豆漿+兩顆茶葉蛋蛋白（不敢吃蛋黃）午餐：公司午餐的兩樣約5*5公分面積的菜+一隻滷雞腿+一碗鹹湯+半碗糙米飯晚餐：加薑加辣椒米酒的清蒸魚或雞胸+水煮菜+好市多膳纖熟飯半盒放假日：早餐：肉鬆蛋餅+無糖豆漿午餐：水餃8顆晚餐：家裏炒的菜約三拳頭大+水煮肉一拳頭大（不吃飯）其他：（可免填）日常作息時間：週一到週五：凌晨1點睡，八點起床，晚上六點下班假日：凌晨兩點睡，九點起床生活型態：上班族，辦公室內勤健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：近期檢查醫生告知有一些多囊性卵巢症候群情形，好的膽固醇略低於標準值運動習慣：每週三上兩小時網球課，心跳約120-140 八月開始每週一小時游泳課平常上下班皆通勤走路20-30分鐘我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）最近因為健康報告不是很好所以在減肥中我自身的狀況是153/75 肥胖好的膽固醇略低於標準值其他數值正常但醫生說我有些多囊性卵巢症候群的症狀（月經沒來）因此要求我必須減少體重疑問如下（1）我沒有正經減肥經驗（都是嘴巴喊喊繼續吃）這次我真的很認真請問我還有哪個地方需要改進的不論運動飲食方面？（2）我的晚餐都是如圖片中這樣，請問這樣一個便當約幾卡？另外我的早餐大約幾卡？（3）我早餐因為想增加飽足感所以選擇吃茶葉蛋但因為我不敢相信吃蛋黃所以吃兩顆蛋白不吃蛋黃會有什麼影響嗎？（4）目前嘗試快一個月但體重皆無變化是否我有哪個地方做的不對？ https://i.imgur.com/Aa9uZUT.jpg