[問題] 減脂飲食控制及運動菜單是否需要調整

看板FITNESS作者ja6p203 (Bird_)時間5年前 (2018/07/31 15:00)推噓2(2推 0噓 2→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：21 身高：150 體重：68 BMI：30.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：36.2% 生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：摩斯的火腿歐姆蛋堡營養素282卡 15.1蛋白質 11.6脂肪 2.7飽和脂肪 28.9碳水化合物 462.7納（摩斯網站公布）或是自備雞肉沙拉跟少許和風柚子醬（單吃真的是世界的謎之味道） https://i.imgur.com/3VoLgcd.jpg

或是全家鮪魚飯糰或是烤雞三明治午餐：因為我們是公司統一一起訂便當但我會避免掉炸物還有烤物或是麵食通常都是池上燒肉便當或是無肉的炒飯或是一般的滷排骨便當都一定會在叫燙青菜（少醬）晚餐：我都在家自己用兩匙鰹魚醬水煮雞胸肉或是雞里肌肉花椰菜甜椒玉米筍小白菜一把鴻禧菇還有半碗10元的自助餐飯（壓在下面）煮起來像這樣（抱歉拍看起來有點難吃，其實很好吃的） https://i.imgur.com/iDNT0D9.jpg

我是用這種碗裝的量 https://i.imgur.com/v4JLCR0.jpg

有時候下午肚子餓會吃芭樂或蘋果每天都有喝水到3000ml以上日常作息時間：11、12點就寢 8點起床但這一兩個月比較忙比較多是1點半就寢（睡眠、工作、...等時間）生活型態：早九晚六的上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月一週四次有氧及重訓（目前重量都40-50lbs) 坐姿划船 12*4 腿舉 20*4 腿屈伸或腿彎舉（視當天情況而定）20*4 高位下拉 12*4 仰臥起坐 20*5 深蹲+8kg壺鈴 14*4 飛輪30min （以上組數只是一個大概，自己的極限就差不多是這邊）我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我TDEE 2094.05 BMR 1351 這樣一段時間是減脂的速度有穩定的下降但目前這一兩個月都卡住了不知道是因為月經亂掉或是這一兩個月睡眠比較長不到7小時這一兩個月沒有進展所以想上來問問巨巨們小妹這樣是需要再加強運動強度還是飲食菜單需要改變謝謝大家的意見抱歉剛剛發錯分類剛剛有鄉民提出TDEE好像高估因為我是用ifitness的計算機用中度活動量下去算的因為附近沒有可以量inbody的地方（哭） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.90.51 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533020404.A.0E7.html

推

d8613518

07/31 15:22, 5年前 , 1^F

07/31 15:22, 1^F

謝謝大大謝謝大大謝謝大大謝謝大大請問大大是用什麼軟體算的（哭

推

tsemabel

07/31 18:03, 5年前 , 2^F

07/31 18:03, 2^F

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tsemabel

07/31 18:03, 5年前 , 3^F