[減肥] 我想要美美的穿禮服

看板FITNESS作者 (heyuheyuheyu)時間5年前 (2018/07/23 23:54), 編輯推噓22(23推 1噓 36→)
留言60則, 28人參與, 5年前最新討論串1/1
Hi 各位版友 晚安 小妹潛水了一陣子，看了好多版友的勵志分享文 還有健康飲食的各種觀念（真的獲益良多，全家人開始都跟著我乾淨的吃XDDD) 再蒐集了半年的資訊後，終於浮出水面請大家幫忙debug.... 如果以下還有哪裡觀念不正確，請大家鞭小力一點 ----------------------------------- 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：158 體重：56 -57 （晚上七點量測） BMI：22.5 體脂率：26 （創下半年來最低，非生理期） 每週一上TRX前使用健身房的inbody做紀錄 https://i.imgur.com/hWA9uDQ.jpg
7/23 update https://i.imgur.com/5ZsLGRB.jpg
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 懶得想要吃什麼，其實這半年都吃得很規律 （因為我好懶得想要吃什麼XD.....) Kal完全參考食品包裝加上電子秤計算 基礎代謝wording 應該要修正成每日應達到熱量 （自鞭XDDD. 基代大約是1260， 再多抓個300湊到1500-1600， 運動量比較大的日子還會再加個一百到1700） https://i.imgur.com/ZI6BDT2.jpg
早餐： https://i.imgur.com/gCCEfu3.jpg
假日早午餐： 睡到中午十二點，就一起吃 固定會吃兩種水果，不吃含糖量高的水果 自己泡的濾掛咖啡加牛奶（直接算一杯拿鐵熱量） https://i.imgur.com/uvaUONO.jpg
中餐： 公司健康餐盒，完全水煮，聽說有抓350kal熱量 三份青菜/一份雞胸肉/一顆水煮蛋/半塊地瓜 （照片好像不小心刪掉了，我明天會再補上） 運動前點心： 711黑美式+私房小廚杏仁茶（無糖）隨身包 運動後的晚餐： https://i.imgur.com/3DfzyXB.jpg
沒特別計算的週五晚餐/週六晚餐： 媽媽的愛心晚餐 or 聚餐 日常作息時間： 超級規律的一直在進食，在位子上無時無刻的吃到我都不好意思惹（大笑XD) 5:30 起床 6:30-8:00 晨泳 12:00-12:30。午餐 12:30-13:10。午休 3:00-4:00。點心（水果） 5:00-6:00 運動前點心 （自製杏仁嘎逼+吃剩的早餐兩口or 一片全麥土司） 7:30-9:00。運動 12:30。睡覺 生活型態： 上班族（偶爾會在公司裡面狂衝..A動跑到B棟/1樓衝到四樓追殺同士交作業 ） 健康狀況：以下皆非 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： https://i.imgur.com/6oiQlPg.jpg
二月 二月底底開始上TRX課程，一週一次 訓練一個動作12下，做三組 週三 固定 慢跑半小時（5.x km, 8分速） 負重5kg 深蹲10下*3組 負重5kg俄羅斯轉體 40下*1組 負重5kg 側腹肌機器（需要手插腰側彎那個）左右各15下*3組 週日晚上游泳 仰式*20趟（1小時/45分鐘內游完,1250km） -------------------------------- 發現減脂減重成效不佳 五月更改訓練菜單 週一晚上依舊固定 TRX*1小時 週三晚上TABATA課程*1小時 週四晚上 拳擊有氧*1小時 週日晚上 仰式1250 km/60 mins ---------------------------------- 六月發現體脂降的速度還是太慢，體重還不斷增加 再度更改訓練菜單 改以偏重有氧的方式 增加週一到週四早上晨泳*20趟（1250km/60 mins) 晚上菜單依舊 週一晚上依舊固定 TRX*1小時 週三晚上TABATA課程*1小時 週四晚上 拳擊有氧*1小時 週日晚上 仰式1250 km/60 mins 我的問題： 2016年 曾經瘦到49kg/ 24.5%體脂 就是靠著每天跑步半小時（7分速約4.5km) 整整維持了一整年 2017年換了工作，工作量增加導致天天加班，沒有時間去健身房，僅能週間去一次，假日 再去一次（一個小時） 這時體重開始緩慢爬升2017年的7月跑道了53kg(沒有嚴格飲食控制，但也沒有吃宵夜以及 喝糖水的習慣） 2018年的過年期間飆升至55kg，才開使恢復努力運動，報了TRX訓練 一轉眼也過了半年，體重不增反減，體脂下降的速度也非常緩慢 雖然知道也許是肌肉量增加的關係，但年底要參加婚禮當伴娘 我也想要再瘦一點，美美的穿禮服嘛～～～ （扭.... 希望可以回到2016年。 49kg/ 24.5%的身材 再請各位版友幫忙了QQ 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.19.195 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1532361288.A.A73.html
推
07/24 00:54, 5年前 , 1F
蛋白質太少了.....碳水有點過量了....
07/24 00:54, 1F
推
07/24 01:50, 5年前 , 2F
蛋白太少碳水過量，這樣肌肉維持不住，熱量吃下去也
07/24 01:50, 2F
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07/24 01:51, 5年前 , 3F
剛好抵銷甚至過剩，只會維持體重或變胖
07/24 01:51, 3F
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07/24 02:02, 5年前 , 4F
其實這半年來什麼都沒變...體脂和骨骼肌都在合理誤差
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07/24 02:03, 5年前 , 5F
範圍....這半年你的收穫可能就是培養規律的運動吧 你
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07/24 02:03, 5年前 , 6F
現在該做的就是算你的Tdee 然後把營養素分配好
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推
07/24 02:12, 5年前 , 7F
我覺得妳想減脂更要把重訓部分提高 你做了太多有氧了
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07/24 02:12, 5年前 , 8F
吃的蛋白質卻又不夠 如果可以請教練幫你安排訓練課
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07/24 02:12, 5年前 , 9F
表和吃的菜單 沒道理到年底瘦不了
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推
07/24 02:16, 5年前 , 10F
還有以我吃遍家裡附近健康餐盒的經驗 他們的卡洛里99%
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07/24 02:16, 5年前 , 11F
都低估了 我的方法是把食物各別秤重算營養素 然後餐
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07/24 02:16, 5年前 , 12F
盒飯量絕對減半
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07/24 02:44, 5年前 , 13F
飲食碳水比例太高了吧...加上蛋白質攝取太少 能維持體態
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07/24 02:46, 5年前 , 14F
要慶幸了
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07/24 02:47, 5年前 , 15F
你要改善的不是運動 可以google關注一些減脂方面飲食、
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07/24 02:47, 5年前 , 16F
營養素攝取的觀念 會有收穫的
07/24 02:47, 16F
推
07/24 07:15, 5年前 , 17F
碳水太多了啊啊啊
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噓
07/24 08:23, 5年前 , 18F
游太慢了
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07/24 08:30, 5年前 , 19F
好多碳水，慢跑半小時五公里就已經是六分速了
07/24 08:30, 19F
推
07/24 08:42, 5年前 , 20F
我ㄧ個小時游2500m喲 游泳要有強度的游又不間斷才有
07/24 08:42, 20F
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07/24 08:43, 5年前 , 21F
減脂效果！
07/24 08:43, 21F
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07/24 08:44, 5年前 , 22F
兩個月用游泳瘦了三公斤體脂減了3的路過....
07/24 08:44, 22F
推
07/24 09:15, 5年前 , 23F
我游更慢XDDD....不過我不吃土司、麵包
07/24 09:15, 23F
推
07/24 09:23, 5年前 , 24F
一天只睡五小時辛苦了
07/24 09:23, 24F
推
07/24 09:32, 5年前 , 25F
有氧太多重訓太少，就算瘦了，沒時間運動一樣胖回來
07/24 09:32, 25F
推
07/24 09:45, 5年前 , 26F
碳水太多+1 另外您的菜單都沒有練臀和大腿，這兩部位的大
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07/24 09:45, 5年前 , 27F
肌群是人體最大的鍋爐
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07/24 09:46, 5年前 , 28F
沒時間去健身房就在家裡運動阿
07/24 09:46, 28F
推
07/24 10:06, 5年前 , 29F
游泳強度要慢慢提高
07/24 10:06, 29F
推
07/24 10:13, 5年前 , 30F
我一小時游3000m....你的游泳強度太低了要不要考慮換
07/24 10:13, 30F
推
07/24 10:39, 5年前 , 31F
收集了半年 看你吃的那些東西 這半年可能只有規律運動是對
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07/24 10:39, 5年前 , 32F
的....
07/24 10:39, 32F
推
07/24 10:53, 5年前 , 33F
推用心紀錄，建議早餐可以多一顆蛋
07/24 10:53, 33F
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07/24 11:32, 5年前 , 34F
多練臀腿會有意想不到效果
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07/24 12:39, 5年前 , 35F
睡眠時間不足吧？
07/24 12:39, 35F
推
07/24 13:45, 5年前 , 36F
吃好少睡好少 運動花好多時間 又看不到成效，好慘
07/24 13:45, 36F
推
07/24 13:53, 5年前 , 37F
感覺你很認真也很自律，可惜菜單方向錯誤
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07/24 13:53, 5年前 , 38F
睡太少、壓力大，也都會影響
07/24 13:53, 38F
推
07/24 21:18, 5年前 , 39F
吃這樣還不能減脂@@ 還是這樣的餐點份量要增加？
07/24 21:18, 39F
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07/24 23:41, 5年前 , 40F
碳水過量 蛋白太少 蔬菜也吃很少纖維不夠吧
07/24 23:41, 40F
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07/24 23:52, 5年前 , 41F
吃那麼少，動那麼大，沒瘦？？一定是你弄錯什麼了
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07/24 23:53, 5年前 , 42F
tdee的理論是絕對正確的！一定是你算錯了什麼東西
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07/24 23:54, 5年前 , 43F
減重要吃到tdee -300 要吃好吃滿，大量運動才會瘦喔
07/24 23:54, 43F
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07/24 23:54, 5年前 , 44F
看你們搞成這樣都沒瘦，好辛苦。我還擔心體脂太少
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07/24 23:55, 5年前 , 45F
無法讓我好好斷下去
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07/24 23:55, 5年前 , 46F
加油！要吃多一點，吃營養一點。多運動多計算tdee
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07/24 23:57, 5年前 , 47F
算準每天tdee-300吃準，包你一個月就能瘦一定的量
07/24 23:57, 47F
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07/24 23:57, 5年前 , 48F
加油，要大量吃蛋白質才不會掉肌肉，加油！共勉之
07/24 23:57, 48F
推
07/25 00:03, 5年前 , 49F
絕對不能餓瘦會掉基代掉臟器
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07/25 00:03, 5年前 , 50F
非常危險要注意
07/25 00:03, 50F
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07/25 04:47, 5年前 , 51F
参考地瓜王2個月瘦20Kg菜單
07/25 04:47, 51F
推
07/25 06:25, 5年前 , 52F
蛋白質太少
07/25 06:25, 52F
推
07/25 10:49, 5年前 , 53F
所以圈李的數值到底多少呢
07/25 10:49, 53F
推
07/25 12:57, 5年前 , 54F
我不專業但是那個早午餐吐司看起來好像不少片而且不是
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07/25 12:57, 5年前 , 55F
對切過的...
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07/25 12:58, 5年前 , 56F
我常加班也超級無法回家再繼續運動...有同感，真的需
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07/25 12:58, 5年前 , 57F
要下定決心加油！
07/25 12:58, 57F
推
07/28 20:53, 5年前 , 58F
請問地瓜王的文章是？
07/28 20:53, 58F
推
07/30 12:56, 5年前 , 59F
只睡五小時…長期下來身體可能會分泌壓力荷爾蒙讓妳
07/30 12:56, 59F
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07/30 12:56, 5年前 , 60F
更難瘦喔@@
07/30 12:56, 60F
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