[減肥] 長期肥胖減重

看板FITNESS作者 (HAURFAN)時間6年前 (2018/07/07 15:48), 6年前編輯推噓15(15推 0噓 16→)
留言31則, 15人參與, 5年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：178 體重：115.9 BMI： 36.6 體脂率：30.3 參考照片： 107/12/20 inbody https://i.imgur.com/rCBlCmT.jpg
107/05/25 inbody https://i.imgur.com/qE3CJwB.jpg
三餐內容 早餐：火腿蛋起司吐司+大杯綠茶 午餐：自助餐便當三菜一主菜 / 乾麵+餛飩湯 晚餐：自助餐便當三菜一主菜一顆蛋 其他：運動完1包雞胸肉300g、假日會有聚餐 日常作息時間：7點起床1點就寢 生活型態：8-17上班族久坐 健康狀況：體檢數值都滿江紅 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 跟著朋友一起重訓，一周四次，每天約1個半小時 禮拜一背：引體向上、滑輪下拉、機械式的背部機器大約3-4個器材。 禮拜二胸：槓鈴平胸上胸、啞鈴平胸上胸、機械式的胸背部機器大約3-4個 器材 禮拜三腿：高背槓-深蹲、機械式-哈克深蹲，機械式的背部機器大約3-4個器材。 禮拜四背：同星期一。 重訓的重量有增加，一開啞鈴胸推只有12KG，現在可以推22KG /12下 /4組。 深蹲從一開始的空槓，現在增加到80KG / 10下 /6組。 機械式的器材也都有增加重量，運動中也都會喘。 我的問題：國中開始體重就破百，隨著年紀的增加體重越來越重， 健康檢查新陳代謝差各種指數都不好，醫生直接說未來會心血管阻塞甚麼的， 所以想開始運動減重。飲食方面早午和以前一樣。 晚餐以前兩個便當，現在減半一個。 以前一周三、四次消夜油炸燒烤。現在晚上運動完吃蒸雞肉，有時配茶葉蛋豆漿。 運動了半年，體重沒有減少。鏡子裡的體態看起來也沒有改變。 健身房的教練說很沒有效率，身體沒有改變，所以一直推薦多功能的心肺課。 運動半年是否飲食還需要再改變，少吃一些或是運動量再增加。才能有較好的效果。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.192.172 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530949699.A.333.html
推
07/07 15:55, 6年前 , 1F
會不會是蛋白質吃不夠?早上喝杯乳清看看
07/07 15:55, 1F
因為喝乳清會拉肚子
推
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3.4個器材 每個4組 會用1個半小時 組間休息比較久?
07/07 16:03 背是2個動作+4個機械的。胸是槓鈴啞鈴+4個機械。腿也是7個動作。因爲都是朋友帶著做 ，可能兩個人輪著做，所以時間比較長。
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07/07 16:04, 6年前 , 3F
其實你已經減脂了 不用太在意重量 如果真的在意 熱量
07/07 16:04, 3F
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07/07 16:04, 6年前 , 4F
在控好一點 自然就降了
07/07 16:04, 4F
推
07/07 16:12, 6年前 , 5F
蛋白質嚴重不足 降低澱粉量 尤其是吐司乾麵 幾乎是空熱量
07/07 16:12, 5F
所以我應該要改變飲食，增加蛋白值的量吧。外食好像比較困難，我會試試。 ※ 編輯: haur1113 (59.115.192.172), 07/07/2018 16:32:54 ※ 編輯: haur1113 (59.115.192.172), 07/07/2018 16:34:44 ※ 編輯: haur1113 (59.115.192.172), 07/07/2018 16:37:07
推
07/07 16:59, 6年前 , 6F
外食不難 有沒有心跟預算而已
07/07 16:59, 6F
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07/07 17:01, 6年前 , 7F
吐司2片改多2顆荷包蛋 白飯減量加豆漿或牛奶
07/07 17:01, 7F
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07/07 17:07, 6年前 , 8F
加油
07/07 17:07, 8F
推
07/07 17:38, 6年前 , 9F
同時增肌減脂是不錯~~但飲食熱量沒控制好所以沒變化
07/07 17:38, 9F
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07/07 17:41, 6年前 , 10F
菜單重訓完可以加入有氧~快走或腳踏車試試
07/07 17:41, 10F
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07/07 17:43, 6年前 , 11F
要減重，飲食的重要性比運動大多了，您的飲食要再調整
07/07 17:43, 11F
推
07/07 17:53, 6年前 , 12F
懷疑重訓動作確實與否,增加了60kg卻沒增加肌肉量還蠻
07/07 17:53, 12F
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07/07 17:53, 6年前 , 13F
怪的,在高重量的情況下會不自組的做一半,建議降重
07/07 17:53, 13F
推
07/07 17:57, 6年前 , 14F
運動項目請增加有氧以及強度間歇
07/07 17:57, 14F
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07/07 18:10, 6年前 , 15F
另外您晚上運動後一定要吃雞肉的話，建議到隔日早餐前至
07/07 18:10, 15F
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07/07 18:10, 6年前 , 16F
少空腹12小時（也就是說如果您晚上9點吃完雞胸肉，那麼隔
07/07 18:10, 16F
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07/07 18:10, 6年前 , 17F
日早餐建議9點以後再吃），讓身體有更多時間燒脂肪。
07/07 18:10, 17F
推
07/07 18:55, 6年前 , 18F
斷食
07/07 18:55, 18F
推
07/07 19:52, 6年前 , 19F
這明顯就是飲食問題 不過有增肌跟減脂到 也是算成功
07/07 19:52, 19F
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07/07 19:52, 6年前 , 20F
如果能把一個便當澱粉抽掉改用蛋白質跟礦物質等補充
07/07 19:52, 20F
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07/07 19:53, 6年前 , 21F
或許會好一點
07/07 19:53, 21F
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07/07 19:54, 6年前 , 22F
如果健身半年了 去買乳清其實蠻方便的
07/07 19:54, 22F
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07/07 20:00, 6年前 , 23F
乳清會拉肚子去買分離式的 這應該是乳糖不耐症吧
07/07 20:00, 23F
推
07/07 20:49, 6年前 , 24F
瘦下來一定超帥，加油
07/07 20:49, 24F
推
07/07 22:15, 6年前 , 25F
樓主也可以去肌肉海灘版問問看，那邊神人很多
07/07 22:15, 25F
推
07/08 00:11, 6年前 , 26F
改喝分離式乳清
07/08 00:11, 26F
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07/08 00:11, 6年前 , 27F
或是水解乳清
07/08 00:11, 27F
推
07/08 01:32, 6年前 , 28F
也可以漸進式適應，我也是乳糖不耐，先從100cc/天，慢慢
07/08 01:32, 28F
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07/08 01:32, 6年前 , 29F
增量，是可以適應的
07/08 01:32, 29F
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07/08 22:24, 5年前 , 30F
單純飲食爆了，去算你的TDEE吧，不控制熱量很難瘦
07/08 22:24, 30F
推
07/09 23:01, 5年前 , 31F
可能晚賞還是吃兩個便當 但是把飯都拿掉
07/09 23:01, 31F
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