[問題] 請問一下看TDEE來計算該攝取的營養量

看板FITNESS作者 (蕃薯)時間7年前 (2018/07/05 13:57), 編輯推噓27(27推 0噓 33→)
留言60則, 22人參與, 7年前最新討論串1/1
https://ifitness.tw/food-calculator/ 我是以上面的表來計算我每天所需攝取的 因為要減脂，所以我輸入的TDEE是 2200 得到的是每天應攝取的 碳水化合物：275克 蛋白質：165克 脂肪：48.9克 現在問題來了.... 在蛋白質的攝取中 https://goo.gl/YRbhmH 從上表查 1顆蛋只有6克蛋白質.... 85克雞胸肉有26克蛋白質.... 如果只靠吃雞蛋，一天得吃26顆 或吃半公斤+的雞胸肉... 這個會不會...有點誇張 補充...脂肪好像閉著眼睛...就能突破了 -- Send from my MS-DOS3.0 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.133.208 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530770266.A.E2D.html
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07/05 14:02, 7年前 , 1F
不會誇張吧？
07/05 14:02, 1F
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07/05 14:03, 7年前 , 2F
對 真的很多 剛開始我從300克開始 現在每天吃450-500克雞
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胸肉 我每天要吃145克蛋白質
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我是大概抓300g左右雞胸+六顆蛋，豆漿牛奶各500ml
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我覺得吃蛋白質真的很難
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因為我不喜歡吃蛋 不然你多吃蛋 牛奶也行
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在想乾脆直接去買高蛋白 但是訓練量又不夠
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自煮的話還會有豆腐或豆子，只吃肉或蛋會受不了
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07/05 14:08, 7年前 , 9F
直接佛系減肥 反正澱粉少吃就是了 多吃蛋白質跟菜 純吃
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07/05 14:08, 7年前 , 10F
雞胸真的好痛苦 雖然很飽啦
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07/05 14:09, 7年前 , 11F
這個感覺，一般外食族根本不可能吃到這樣啊，要吃到這樣
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份量的蛋白質....脂肪應該直接破百倍
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要繞開脂肪...感覺是靠水煮來塞阿...
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我是開始自煮才明確開始算，外食就指掌法大略抓一下
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都吃外食真的不容易 我都一餐少吃 吃自己煮的雞胸肉
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07/05 14:12, 7年前 , 16F
.........好吧...下班就去買牛奶、豆腐、雞胸肉ORZ...
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07/05 14:13, 7年前 , 17F
就是一種以前吃的每餐都不正常的感覺...
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07/05 14:29, 7年前 , 18F
靠乳清補嘍
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我一天吃到160蛋白達標，乳清1份.蛋3-4顆.雞胸200g.豆
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07/05 14:33, 7年前 , 20F
漿1杯.全家茶碗蒸.牛排200g.牛奶200g.優格250g，但不
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知道app誤差會不會很大。
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07/05 14:45, 7年前 , 22F
呃...補問一下這樣一天的伙食費得多少?
07/05 14:45, 22F
推
07/05 14:59, 7年前 , 23F
蛋白質要達標少說300多吧
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07/05 15:00, 7年前 , 24F
我是儘量買賣場大包裝的肉，豬肉或雞肉都行，預算有限
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每天大概350吧
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我盡量吃食物 不夠用乳清補
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每天大概吃肉類400g左右 1-2個蛋 乳清1-2杯
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07/05 16:22, 7年前 , 28F
豆漿300cc 1-2杯
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07/05 16:23, 7年前 , 29F
有時候懶得細算 光雞胸肉就超過600g了XD
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07/05 16:25, 7年前 , 30F
半公斤雞胸肉不會很誇張啊分三四餐吃 還好吧
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07/05 16:25, 7年前 , 31F
一餐200g不算太多啊... 雞胸吃膩就吃雞腿 吃牛肉 吃鯛魚
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07/05 16:37, 7年前 , 32F
是的，你現在才知道外食有多不健康，還有為什麼臺灣人
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07/05 16:37, 7年前 , 33F
普偏肌肉量不足了嗎XD
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07/05 16:50, 7年前 , 34F
冏...還有要吃得健康，會爆恩格爾係數的阿
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07/05 17:22, 7年前 , 35F
除了肉之外的良好蛋白質來源 ex.希臘優格 鷹嘴豆 肉
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07/05 17:25, 7年前 , 36F
自己煮好一點 自己買好一點的食材
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07/05 17:31, 7年前 , 37F
的話除了雞胸 火雞肉也是高蛋白 牛腱 我沒喝乳清 一
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天也可以吃到145g
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07/05 17:38, 7年前 , 39F
蛋白請多攝取多種蛋白 植物動物都要 明明很多都有蛋白質
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07/05 17:48, 7年前 , 40F
我每天4蛋加上一些肉 4份乳清100g 內含80g蛋白 估160蛋
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07/05 17:49, 7年前 , 41F
白給你參考
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07/05 17:55, 7年前 , 42F
一天750G雞胸肉+一份乳清，路過
07/05 17:55, 42F
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07/05 22:08, 7年前 , 43F
外食真的很難，我自己是靠乳清…
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07/05 22:28, 7年前 , 44F
165g還好吧 沒錢吃肉或是吃不下用乳清補
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07/06 00:17, 7年前 , 45F
用乳清補是最方便還比較省錢....
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07/06 01:31, 7年前 , 46F
我一天一包雞胸肉 加兩個蛋 兩份乳清才補足 真的膩了
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07/06 07:25, 7年前 , 47F
查了一下，牛奶的脂肪和蛋白質是1:1...要恔正吸收營養的
07/06 07:25, 47F
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07/06 07:26, 7年前 , 48F
比例~怎麼看還真的乳清方便....
07/06 07:26, 48F
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07/06 10:35, 7年前 , 49F
乳清是很方便，不過還是推荐從食物攝取
07/06 10:35, 49F
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07/06 11:24, 7年前 , 50F
食物優先 最後再乳清補吧
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07/06 13:24, 7年前 , 51F
有種東西叫乳清
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07/06 14:06, 7年前 , 52F
我200p一天至少700雞胸肉
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07/06 15:19, 7年前 , 53F
因為從食物攝取會有比較多的微量營養素 如果長期減
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07/06 15:19, 7年前 , 54F
脂 影響會比較大 推薦盡量從食物攝取
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07/06 20:01, 7年前 , 55F
光看蛋白，乳清是最簡單讓你爆表。但是我們還需要其他營
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07/06 20:02, 7年前 , 56F
養素，所以還是多吃原型食物吧。差一點點還可接受
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07/07 11:26, 7年前 , 57F
不誇張,純從原態食物攝取蛋白質要吃很多!!
07/07 11:26, 57F
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07/07 12:55, 7年前 , 58F
想借文問，蛋白質不足的部份可以狂喝牛奶補嗎？
07/07 12:55, 58F
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07/07 13:56, 7年前 , 59F
可 但要注意熱量跟脂肪
07/07 13:56, 59F
推
07/09 09:39, 7年前 , 60F
大推花椰菜
07/09 09:39, 60F
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