[心得] 重訓減重14個月心得

看板FITNESS作者 (Lilili)時間5年前 (2018/06/28 14:12), 5年前編輯推噓162(162推 0噓 28→)
留言190則, 160人參與, 6年前最新討論串1/1
想當普通人（吶喊） ◆inbody數據變化： 我知道還有宇宙大的進步空間啦，鞭小力點O_Q。 2017/04中→2018/06中 體重：114.6kg→68.6kg（－46.1kg） 骨骼肌：29.8kg→28.5kg 體脂率：51.x%→24.6% 前陣子才首次回頭看體脂率，本人也是嚇到吃手手。（友：你是花媽欸！） ◆相關背景： 從小一路胖，自認飲食習慣一般般，食量有比普通女生稍大， 國中時還不覺得胖這件事很可怕，大隊接力還跑過第一棒！ 到了高中（90↑），測完八百必吐…… 還差點被保健室阿姨(?)拐去喝賀ＯＯorz - 多囊確診（抽血+超音波） 中度睡眠呼吸中止症（去年在高醫做睡眠檢查，個人感覺現在有改善。） 膝蓋韌帶鬆弛，有退化性關節炎跡象。 ◆運動： 　　連鎖健身房，固定上教練課。 　　從連弓箭步都需要輔助開始TT……現在槓鈴深蹲可以穩定完成50kg15下，我的教練很 有經驗，我對他非常信任，就算他總是笑嘻嘻幫我加重(←)。 　　一週重訓3天，有氧5-6天，重量訓練內容幾乎都是給教練排，有氧方式跟強度也會跟 教練討論身體狀況後調整，自己練的日子若對安排有疑問，來得及的話也會先跟教練確認 ，有排休息日。 ◆飲食： 　　飲食方面走安全(保守)路線，蛋白質應該有吃到體重1.5倍。 　　三餐正常，盡量吃原形食物，澱粉以地瓜、燕麥、白飯為主，蛋白質就雞蛋、雞胸肉 、鮭魚、鮪魚，飲品部分無糖or低糖的豆漿與茶類，蔬菜沒有特定，水果部分除了香蕉之 外以低GI值的為首選，堅果一天控制在30g左右，優格偶爾吃。 　　在食材範圍內盡量多變化料理方式與辛香料調味比較不會膩，剛開始不太會變化時真 的很痛苦，記得曾經光聞到水煮蛋的味道就想吐。 　　聚餐或是旅遊時快樂正常吃，零食類白天會吃（控制在150大卡內）。 　　除了多爬文以及詢問教練的意見之外，也有依中醫的建議調整，腸胃虛弱→高纖維的 地瓜類減量，濕寒體質→喝水量不能過多，以前一天大概會喝到4L，目前控制在3.5L內以及戒運動後的牛飲習慣。跟中醫論討論這方面的事情還挺有趣的！ ◆心得： 1. 以前只要體重幾天沒動就哀嚎（然後被教練念），現在這點程度已經傷害不了我，算 是階梯式下降？看週平均體重的話有穩定下降。 https://i.imgur.com/uflDA1E.jpg
2. 感謝家裡提供經濟方面的支援，讓我有機會遇到適合自己的教練，也很高興有讓家人 看到成果。 3. 無法回想起那天是哪來的勇氣踏入健身房，當時什麼都不懂是直接給健身房安排、沒 有指定教練，現在回想起來覺得好刺激（內向宅一隻頗怕生orz）；身體的痠痛倒是記憶 猶新，長年過重對身體造成的各種不可逆傷害也大概是回不去了。 4. 治裝費飛高高～比較想把錢花在興趣上啊……不過開始可以在連鎖平價服飾店購物時 挺感動的XD！偷渡抱怨一下，那個什麼熊的大尺碼一直漲價耶。 5. 傷眼慎，我用生命在練腿但還是消最慢QQ。 https://i.imgur.com/AZsw1OZ.jpg
P.S. 生活照大概是開始重訓的半年前。 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.116.79 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530166370.A.27C.html ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530166370.A.27C.html
推
06/28 14:16, 5年前 , 1F
太厲害了！！加油啊！！
06/28 14:16, 1F
推
06/28 14:17, 5年前 , 2F
朝聖
06/28 14:17, 2F
推
06/28 14:17, 5年前 , 3F
朝聖
06/28 14:17, 3F
推
06/28 14:20, 5年前 , 4F
朝聖 ~ 勵志給推!
06/28 14:20, 4F
推 nanakolin: 哇 真的變ㄧ般人了，好棒喔 06/28 14:20 還有很長一段不知道能不能走完的路啦orz
推
06/28 14:20, 5年前 , 5F
推~
06/28 14:20, 5F
推 apeiwolf: 讚啦！ 06/28 14:22
推
06/28 14:23, 5年前 , 6F
推！
06/28 14:23, 6F
推
06/28 14:23, 5年前 , 7F
大推，立志人生
06/28 14:23, 7F
→
06/28 14:24, 5年前 , 8F
推 太勵志惹
06/28 14:24, 8F
推
06/28 14:32, 5年前 , 9F
強者
06/28 14:32, 9F
推
06/28 14:34, 5年前 , 10F
推推～
06/28 14:34, 10F
推
06/28 14:35, 5年前 , 11F
偷推一下！猛猛的
06/28 14:35, 11F
推
06/28 14:36, 5年前 , 12F
很厲害耶..佩服你的毅力
06/28 14:36, 12F
推
06/28 14:42, 5年前 , 13F
大推
06/28 14:42, 13F
推
06/28 14:42, 5年前 , 14F
這才是值得分享的文章啊！
06/28 14:42, 14F
推
06/28 14:45, 5年前 , 15F
強大
06/28 14:45, 15F
推
06/28 14:45, 5年前 , 16F
強大
06/28 14:45, 16F
推
06/28 14:49, 5年前 , 17F
這健身房不報一下名字嗎？讓大家知道一下！太浪費宣傳
06/28 14:49, 17F
→
06/28 14:49, 5年前 , 18F
效果了！
06/28 14:49, 18F
就高雄某間工廠。
推
06/28 14:50, 5年前 , 19F
繼續努力，肌肉量練起來之後會越來越好瘦的
06/28 14:50, 19F
維持肌肉量真的好難嗚嗚
推
06/28 14:52, 5年前 , 20F
推一個
06/28 14:52, 20F
推 jeffchen022: 推 06/28 14:57
推
06/28 14:58, 5年前 , 21F
推推
06/28 14:58, 21F
推
06/28 15:00, 5年前 , 22F
朝聖
06/28 15:00, 22F
推
06/28 15:02, 5年前 , 23F
超猛！我164/52體脂比你高...（掩面哭泣）
06/28 15:02, 23F
上面數據皆出自被戲稱快樂錶的230，不用太在意啦！
推
06/28 15:07, 5年前 , 24F
推遇到好教練真的是可遇不可求，像原PO這樣直接遇到
06/28 15:07, 24F
推
06/28 15:08, 5年前 , 25F
推一個
06/28 15:08, 25F
→
06/28 15:08, 5年前 , 26F
真得是運氣很好，看到很多人買的不是教練課而是陪練課
06/28 15:08, 26F
其實我覺得訓練時跟教練隨口聊天挺紓壓的（小聲） ※ 編輯: verdandi0202 (1.172.116.79), 06/28/2018 15:16:35
→
06/28 15:13, 5年前 , 27F
推喔
06/28 15:13, 27F
推
06/28 15:18, 5年前 , 28F
推個
06/28 15:18, 28F
推
06/28 15:18, 5年前 , 29F
超棒的，想請問年紀？
06/28 15:18, 29F
25歲
→
06/28 15:20, 5年前 , 30F
幹嘛要小聲？不懂，可以跟我說嗎？
06/28 15:20, 30F
因為有些人好像覺得上課時聊天就有陪練嫌疑… ※ 編輯: verdandi0202 (1.172.116.79), 06/28/2018 15:22:55
還有 125 則推文
還有 26 段內文
推
06/30 14:20, 5年前 , 156F
推 恭喜你！
06/30 14:20, 156F
推
06/30 14:58, 5年前 , 157F
推
06/30 14:58, 157F
推
06/30 16:48, 5年前 , 158F
哇 51% 超猛 推
06/30 16:48, 158F
推
06/30 18:44, 5年前 , 159F
只能推了
06/30 18:44, 159F
推
06/30 21:21, 5年前 , 160F
推推～繼續加油
06/30 21:21, 160F
推
07/01 00:01, 5年前 , 161F
好棒喔！
07/01 00:01, 161F
推
07/01 00:57, 5年前 , 162F
太厲害了!!!佩服
07/01 00:57, 162F
※ 編輯: verdandi0202 (1.172.104.64), 07/01/2018 06:23:20
推
07/01 17:21, 5年前 , 163F
超厲害！
07/01 17:21, 163F
推
07/01 22:25, 5年前 , 164F
妳現在可以不用將就那個熊了，uniqlo跟GU還有淘寶超好買
07/01 22:25, 164F
下半身還卡在尷尬的範圍，繼續努力！
推
07/02 17:29, 5年前 , 165F
強
07/02 17:29, 165F
推
07/02 18:25, 5年前 , 166F
勵志推!!!
07/02 18:25, 166F
推
07/02 23:32, 5年前 , 167F
感覺得到力量，我也想瘦！！！
07/02 23:32, 167F
謝謝大家給我力量QQ
推
07/03 00:29, 5年前 , 168F
你很強！
07/03 00:29, 168F
推
07/03 01:58, 5年前 , 169F
你好棒!!!
07/03 01:58, 169F
推
07/03 12:02, 5年前 , 170F
這個強
07/03 12:02, 170F
推
07/03 12:58, 5年前 , 171F
強!!!!!
07/03 12:58, 171F
推
07/03 16:39, 5年前 , 172F
推喔，你很棒
07/03 16:39, 172F
推
07/03 22:46, 5年前 , 173F
好認真喔，推
07/03 22:46, 173F
推
07/04 10:23, 5年前 , 174F
毅力真的太強了！！
07/04 10:23, 174F
推
07/04 17:46, 5年前 , 175F
推推
07/04 17:46, 175F
推
07/05 18:51, 5年前 , 176F
哇靠超強的啦！！
07/05 18:51, 176F
推
07/06 00:03, 5年前 , 177F
真強者
07/06 00:03, 177F
推
07/06 13:26, 5年前 , 178F
讚!!
07/06 13:26, 178F
推
07/07 02:17, 5年前 , 179F
想問你皮會不會鬆鬆的嗚嗚嗚嗚 我最近真的很害怕
07/07 02:17, 179F
會... 跑有氧時偶爾看TLC的完全改造裡也有提到，覺得自己不孤單... 可靠普通衣物掩飾80%以上的鬆皮v.s.衣物連80%都拯救不到的胖，我選前者TT
推
07/09 10:38, 5年前 , 180F
強
07/09 10:38, 180F
推
07/09 12:08, 5年前 , 181F
感動 我想分享給朋友
07/09 12:08, 181F
推
07/09 22:51, 5年前 , 182F
好強～！！！！！
07/09 22:51, 182F
※ 編輯: verdandi0202 (1.172.104.188), 07/10/2018 07:12:21
→
07/14 04:14, 5年前 , 183F
167/53 體脂也比妳高QQ
07/14 04:14, 183F
推
07/19 08:40, 5年前 , 184F
好厲害！！！
07/19 08:40, 184F
推
07/31 03:17, 5年前 , 185F
超級強QQ
07/31 03:17, 185F
→
08/23 22:16, 5年前 , 186F
低調，達標減50kg啦（撒花）稍微調整後繼續努力！
08/23 22:16, 186F
推
09/13 09:11, 5年前 , 187F
好強，被鼓舞了。謝謝妳的分享。
09/13 09:11, 187F
推
09/17 16:10, 5年前 , 188F
很屌
09/17 16:10, 188F
→
02/23 13:03, 6年前 , 189F
偷偷更一點數據（但不敢去隔壁版見巨巨）
02/23 13:03, 189F
→
02/23 13:07, 6年前 , 190F
目前增肌，訓練最重是深蹲80臥推45，硬舉調整中～
02/23 13:07, 190F
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