[問題] 關於蛋白質 體重X2的問題

看板FITNESS作者 (超級桑尼)時間6年前 (2018/06/24 13:01), 編輯推噓10(10推 0噓 15→)
留言25則, 13人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
如題 查了很多相關的文， 說減脂需要吃蛋白質約體重X2-2.5 的克數 不過我想問， 如果身上體脂肪重過多，一百多公斤的話，一樣是照這個公式嗎? 還是用inbody的除脂體重來算呢? 不然一個一百五公斤的人，不就要吃300克蛋白質了嗎 另外 有做重訓的話，吃到2.0跟2.5有什麼差別嗎? 大家大概都吃多少? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.178.37 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1529816467.A.3B9.html
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06/24 13:44, 6年前 , 1F
減脂？
06/24 13:44, 1F
推
06/24 15:55, 6年前 , 2F
按照體重計算，蛋白質不只用於肌肉修復，免疫跟很多功
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06/24 15:55, 6年前 , 3F
能的運作都需要蛋白質，減脂期熱量赤字也容易必須胺基
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06/24 15:56, 6年前 , 4F
酸攝取不足，身體會優先運作必要的部份而犧牲其他部分(
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06/24 15:57, 6年前 , 5F
比方說頭髮指甲,皮膚狀況等)所以才會說要吃到那麼多量
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06/24 15:59, 6年前 , 6F
蛋白質，研究對於攝取有不同的建議2倍/2.5倍/甚至3倍,
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06/24 16:00, 6年前 , 7F
大原則就是攝取充足，至於這種差別可看每個人的飲食計
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畫作微調
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06/24 16:27, 6年前 , 9F
所以150公斤的人要減脂就要ㄧ天吃300公克蛋白質？
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06/24 16:40, 6年前 , 10F
當然吃300,不然你以為你70公斤嗎....
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推
06/24 16:51, 6年前 , 11F
不然你也可以吃減脂tdee50%的蛋白質
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推
06/24 17:00, 6年前 , 12F
以前在肌肉版問是說用除脂體重去算
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推
06/24 17:16, 6年前 , 13F
可以參考看看
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推
06/24 19:19, 6年前 , 14F
樓上的很好 很多人只要瘦根本不用高肌肉量 根本沒必要吃
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一堆蛋白 反之要增肌的一堆蛋白吃超少 根本黑人問號 自
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06/24 19:20, 6年前 , 16F
己的需求起碼想好 再去抄別人菜單吧
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推
06/24 19:26, 6年前 , 17F
所以到底要吃多少?
06/24 19:26, 17F
推
06/24 19:32, 6年前 , 18F
我有看到peeta哥哥的影片有提到體重過重可以先從體重50%蛋
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白質開始吃起
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06/24 19:42, 6年前 , 20F
體脂太高可以用除脂算就好 但減脂我覺得蛋白多吃好處很多
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06/24 19:44, 6年前 , 21F
蛋白質耐餓度真的很夠 樓上有提到減脂時吃比較少 身體會
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比較缺乏營養 而蛋白質沒吃到2倍以上 你的熱量缺口用什麼
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06/24 19:45, 6年前 , 23F
補呢 因此還是建議減脂蛋白質多吃 再來才是油脂.碳水
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推
06/24 20:27, 6年前 , 24F
Peeta是說用除脂體重吃2.2克 感覺蠻合理的
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06/24 23:45, 6年前 , 25F
感覺除脂體重比較適合吧
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