[減肥] 真新手消失

看板FITNESS作者時間6年前 (2018/06/11 23:06), 6年前編輯推噓18(31推 13噓 45→)
留言89則, 45人參與, 最新討論串3/4 (看更多)
基本資料 性別：男 年齡：25 身高：185 體重：125 BMI：36.6 體脂率：33.4 / 42kg 早餐：冷凍地瓜+水煮蛋2顆 + HOOD脫脂鮮乳 400cc 午餐：有提早出門的話買全家39/49組合 + 茶葉蛋 去公司如果公司同事有袋一包一包粉的乳青的話 我可能會跟他凹來喝 XDDD 晚餐：媽寶便當 https://i.imgur.com/G3mnOmW.jpg
https://i.imgur.com/5I3Apit.jpg
https://i.imgur.com/gfJLZHa.jpg
https://i.imgur.com/FILQMzA.jpg
https://i.imgur.com/PzZwBDM.jpg
→這是昨天吃的把飯變馬鈴薯 https://i.imgur.com/k5COm7c.jpg
只是會餓 馬鈴薯又不耐放 吃到三顆會不會太多呀... 日常作息時間：最近失眠... 02:00~03:00睡覺 09:00起床過一整天 生活型態：上班族 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？柔軟度很差 蹲不下去QQ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：每個禮拜上兩次課 一小時 拿球開合跳 + 左右跨步 + 拿壺鈴深蹲 + 棒式 + 捲腹/仰臥起坐 很累全身都濕掉那種XD 有起床的話游泳40分鐘 + 滑步機30+30分鐘 RPM60 阻力6 一個禮拜大概兩天 六日公司太忙 沒力氣去 我的問題：我覺得......停滯期真的到了阿阿阿 所以很緊張XD 5/1號 inbody 體重 132.9 體脂39.9 肌肉45.7 脂肪53.1 中間上了十堂課+努力的滑步機 總共大概有去20天..吧？ 6/4號 inbody 體重 125.4 體脂33.4 肌肉47.9 脂肪41.9 我的教練一直希望我有安全的減肥法 先減脂不要一直想練肌肉 不過經濟壓力我覺得好硬 都沒有閒錢出企玩 一直想開始重訓自己長大XDD 我看板上大部分的人都是增肌比較多.... 今天他受不了 覺得我在懷疑他專業 帶我去背槓深蹲 + 胸推 + 硬舉 希望我死心 問題最大的是背槓深蹲吧 我的槓...會用脖子扛不然手沒辦法兩隻都握緊 彎不過去 槓本身的重量對我來說就很吃力 沒辦法蹲幾下就覺得手痛+歪七扭八 胸推我根本都用手在推 硬舉我無感Orzzzzzzz 教練本身還是強調"安全" 沒有人是130幾公斤然後直接重訓變裡想體態的 因為太胖的人動作根本不標準 達到目標之前比較容易進醫院 還是先把被脂肪限制的肌肉感受度還有關節活動度拿回來 蹲不下去的問題會漸漸變好 (我蹲下腳跟會起來 (他說的肚子出力就是挺肚子/縮小腹 我覺得HEN難理解到底什麼是感受度= =) 沒有到100公斤左右不要想重訓 人家半年一年就開始重訓練肌肉是因為他們不用減脂 可是大家不是都說新手可以重訓和減脂一起來 (頭痛) 雖然大家都說一個月體脂掉6%很棒很厲害 不過耐心快把我磨掉了T______T 如果食物有什麼問題還是跟我說吧 我這樣吃真的還蠻習慣了 雖然肯定吃太少吧... 打算入手電子秤 舒肥棒還在考慮 教練課真 的 好 貴 阿......=3= -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.64.143 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528729593.A.524.html
推
06/11 23:10, , 1F
我覺得依你的體重，就算沒負重的徒手肌力訓練也是重訓的一
06/11 23:10, 1F
→
06/11 23:11, , 2F
種
06/11 23:11, 2F
所以我上課的內容就算重訓了嗎?
推
06/11 23:23, , 3F
你也是排隊要見上帝嗎 這麼年輕
06/11 23:23, 3F
大家都在排隊 囧我覺得基代要吃到2000 真的很不適合我....
推
06/11 23:29, , 4F
媽寶便當看起來好美味
06/11 23:29, 4F
謝謝 我很愛我媽XD
推
06/11 23:33, , 5F
其實你那個體重就算走走路也算在重訓了
06/11 23:33, 5F
我每天要站八小時和搬東西 可是我都沒有會累的感覺Orzzzz
推
06/11 23:35, , 6F
你在急什麼？？
06/11 23:35, 6F
急一點不嚴重吧.... 我身邊的每個人都看不出來有改變RRR
推
06/11 23:36, , 7F
先看看這個吧
06/11 23:36, 7F
我現在只喝水/氣泡水 不喝甜 作弊日兩個禮拜一次 這樣應該有60分吧我猜
→
06/11 23:38, , 8F
如果連核心出力都感受不到 為什麼要一直懷疑教練啊
06/11 23:38, 8F
→
06/11 23:39, , 9F
是你覺得他的訓練無效還是看起來不厲害？
06/11 23:39, 9F
因為我比較相信鄉民(?( 大家都說萵苣不好可是上課確實是有效的 可是我上的內容和大家都不一樣 我好苦惱RRRRRR
推
06/11 23:43, , 10F
你一個月就瘦7公斤了 還想多快....
06/11 23:43, 10F
餓... 可是真的慢慢卡住了 我不太知道要怎麼突破 qq
推
06/12 00:17, , 11F
便當看起來好好吃！
06/12 00:17, 11F
推
06/12 00:25, , 12F
怎麼可能每個月7kg在掉，本來就會慢慢減少
06/12 00:25, 12F
推
06/12 00:27, , 13F
脂肪囤積的問題會讓你練完背腰臀之後連舒展肌肉都會卡
06/12 00:27, 13F
→
06/12 00:27, , 14F
住
06/12 00:27, 14F
推
06/12 00:29, , 15F
另推Jeff那個影片，你只要把身體所需的燃料吃進去，不
06/12 00:29, 15F
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06/12 00:30, , 16F
要額外的油糖自然就會掉體重了，不運動都會掉...
06/12 00:30, 16F
→
06/12 00:35, , 17F
連叫你吃到基代這麼簡單的事都做不到了....還敢說相信鄉民?
06/12 00:35, 17F
不吃垃圾食物2000 真的很困難欸
推
06/12 00:37, , 18F
瘦身就是要讓子彈飛一會...持續做 總有一天會瘦!!!
06/12 00:37, 18F
推
06/12 00:41, , 19F
一個月減體重的5%,降6%體脂,肌肉量還上升..這樣很神吧?
06/12 00:41, 19F
推
06/12 00:46, , 20F
用比這種速度還快的方式減下去.三個月後就超巨吧.
06/12 00:46, 20F
→
06/12 00:47, , 21F
真的這樣感覺太傷身體了...
06/12 00:47, 21F
好QQ
→
06/12 00:54, , 22F
你花多少時間變這麼胖？才開始一個多月，不要心急
06/12 00:54, 22F
→
06/12 01:13, , 23F
你媽給你的便當超棒的 要惜福
06/12 01:13, 23F
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06/12 01:16, , 24F
你的教練怪怪的 我115KG就開始重訓
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06/12 01:16, , 25F
一些動作不能完成的話 很多替代方案可以訓練
06/12 01:16, 25F
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06/12 01:18, , 26F
你只要吃對食物 體重就會一直降了 要想辦法留下骨骼肌
06/12 01:18, 26F
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06/12 01:21, , 27F
教練就是要教你怎麼胸推 不然你到100KG也不會用胸
06/12 01:21, 27F
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06/12 01:21, , 28F
練背也是
06/12 01:21, 28F
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06/12 01:22, , 29F
沒教你絕對不會的...
06/12 01:22, 29F
還有 27 則推文
還有 3 段內文
推
06/12 08:55, , 57F
55樓講話蠻好笑耶，對呀，體重不會吸空氣長大，哈，原po
06/12 08:55, 57F
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06/12 08:55, , 58F
健康第一啊
06/12 08:55, 58F
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06/12 09:21, , 59F
一個月這樣很不錯了，時間拉長到一年，不就健康了~
06/12 09:21, 59F
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06/12 09:22, , 60F
花了25年變胖，沒道理一個月就可以消完業障呀XD
06/12 09:22, 60F
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06/12 09:34, , 61F
為什麼要凹人家的乳清 同事好可憐
06/12 09:34, 61F
推
06/12 09:50, , 62F
媽寶便當超棒！
06/12 09:50, 62F
噓
06/12 10:24, , 63F
當你同事好可憐...不會自己買乳清嗎
06/12 10:24, 63F
不是這樣說R 我出去玩都會買他的食物和禮物 他也常常偷吃我的便當
推
06/12 10:26, , 64F
你教練好廢
06/12 10:26, 64F
推
06/12 10:29, , 65F
吃到兩千不適合你 阿你怎麼變那麼胖的？
06/12 10:29, 65F
喝可樂吃麥當勞和一堆餅乾蛋糕零食胖的 現在這樣吃我覺得兩千很難欸....
推
06/12 10:32, , 66F
覺得午晚餐都吃媽寶便當沒問題。另外經濟有壓力的話可
06/12 10:32, 66F
→
06/12 10:32, , 67F
以先停教練課，目前的身材只要吃對放著都會瘦，何況你
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06/12 10:32, , 68F
還有游泳，別太急～
06/12 10:32, 68F
推
06/12 10:50, , 69F
就菜稍微變化一下啊 主菜變化啊配菜不變
06/12 10:50, 69F
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06/12 10:50, , 70F
多一個蛋或少一個蛋 或者調味料改變 說真的吃一樣會生氣
06/12 10:50, 70F
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06/12 10:51, , 71F
那你自己備餐啊......有人幫你備餐很好了 有啥好生氣
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06/12 10:51, , 72F
然後乳清沒有很貴 你自己買一包吧 蝦皮有賣一份也才16元
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06/12 10:51, , 73F
左右應該不會太貴吧
06/12 10:51, 73F
我媽煮的大概就一天我家吃然後我帶便當剛好這樣 除非早上我起床了才跟著吃一餐 乳清我同事的特別好喝欸...... 我喝過ON草莓/巧克力和MARS的奶茶吧 今天來問問他是什麼牌子 喝乳清有甜我會有一種我正在作弊的感覺=3= ※ 編輯: tinkerbell (1.169.88.225), 06/12/2018 11:17:03
推
06/12 11:26, , 74F
吃一樣會生氣？減肥還這麼挑，這個便當我餐餐吃都可以！超
06/12 11:26, 74F
→
06/12 11:26, , 75F
美味啊啊啊
06/12 11:26, 75F
噓
06/12 11:26, , 76F
這內容和心態真是欠噓
06/12 11:26, 76F
噓
06/12 11:34, , 77F
一個月7公斤6%體脂在說停滯期？25年養成這麼胖，是希望多
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→
06/12 11:34, , 78F
快變瘦？
06/12 11:34, 78F
推
06/12 12:06, , 79F
覺得你的心態該改一下，不然很容易放棄
06/12 12:06, 79F
噓
06/12 12:19, , 80F
很有事
06/12 12:19, 80F
噓
06/12 12:19, , 81F
心態真的欠噓
06/12 12:19, 81F
推
06/12 12:25, , 82F
全部有甜的東西就乳清啊所以想喝甜的就喝乳清 不是很好嗎
06/12 12:25, 82F
噓
06/12 12:35, , 83F
你吃地瓜裡面也是甜的那算不算作弊！
06/12 12:35, 83F
地瓜吃膩了真的 吃了三個月還冷凍的 而且沒有便利商店的甜......
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06/12 12:45, , 84F
有人幫備餐還嫌，最近的天氣熱到我一個禮拜只有禮拜天下
06/12 12:45, 84F
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06/12 12:45, , 85F
廚把一到五午餐煮好，早晚餐就吃地瓜麥片無糖豆漿跟烤雞
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06/12 12:45, , 86F
胸肉這種不用開伙的，先回家感恩媽媽還願意下廚讓你有媽
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06/12 12:45, , 87F
寶便當帶好嗎
06/12 12:45, 87F
有阿我超愛我媽 <3
噓
06/12 12:55, , 88F
質疑教練幹嘛還去上課
06/12 12:55, 88F
因為很貴阿 都是錢餒 但是有效果 好 這很矛盾
噓
06/12 13:12, , 89F
回答你就一直回嘴，講些廢話
06/12 13:12, 89F
那我要上班了晚一點我會刪掉 不好意思 我也知道現在急到有點扭曲 雖然沒有量體重計了不過還是很緊張 很顯然的發文不能解決我的問題Orz ※ 編輯: tinkerbell (1.169.88.225), 06/12/2018 13:18:25
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