[減肥] 間歇性斷食沒有任何變化

看板FITNESS作者 (凱特小姐)時間7年前 (2018/06/10 23:54), 編輯推噓40(51推 11噓 119→)
留言181則, 65人參與, 7年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：31 身高：150 體重：49-50 BMI：22 體脂率：29-30（生理期前後都離不開此數字） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：18/6間歇性斷食 凌晨12:00到晚間6:00禁食（18hr) 晚間6:00到半夜12:00可以吃（6hr) 絕對沒有在不該吃東西的時候偷吃！ 早餐：水 午餐：水 晚餐：不忌口，通常是阿舍乾麵+半顆福山萵苣+康寶濃湯玉米湯/味增湯+一顆水果 其他：6hr內如果家裡有餅乾也會吃，有飲料也會喝...清冰箱，但不會吃到太撐，跟以往 吃法相同 日常作息時間： 凌晨3點左右睡到中午12點左右 生活型態：在家上班整天不會出門 一週出門大約兩天 健康狀況：身體健康 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 1週跑步機2次，每次30或60分鐘，心跳數約125左右，持續1個月 我的問題：（跪求鞭小力） 因為本來就沒有吃早餐的習慣，運動量又少，即使不吃中餐，只吃晚餐也不會特別餓，所 以看到間歇性斷食的方法，而且很多人都有成效時，內心激動落淚以為自己終於有救了， 立馬嘗試看看。 但是兩個月以來不論是體重、體脂、身體水分，早中晚量都沒有任何的變化！ 即使在第二個月開始加入1週2次的運動依然沒有任何起伏，沒瘦也沒胖？ 想問為什麼會這樣，我一定是做錯了什麼？我知道一定是哪裡不對，跪求鞭小力一點... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.231.218 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528646086.A.447.html
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06/10 23:57, 7年前 , 1F
你吃的東西...你是不是誤會什麼了= =
06/10 23:57, 1F
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06/11 00:00, 7年前 , 2F
沒人說可以不忌口吧@@；
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06/11 00:07, 7年前 , 3F
我爬了一些文章，是寫說正常吃，不要暴飲暴食，吃過量
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06/11 00:08, 7年前 , 4F
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所以我就平常吃什麼，就正常吃沒有特別準備或改變...
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06/11 00:09, 7年前 , 6F
果然問題還是要改變飲食內容對嗎？ 謝謝你們
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推
06/11 00:13, 7年前 , 7F
YouTube 的peeta 有討論過這類問題可以去看看
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06/11 00:17, 7年前 , 8F
立馬來看！謝謝！
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推
06/11 00:27, 7年前 , 9F
18:6我亂吃也有效果欸 冰淇淋 蛋糕 啤酒 冰棒 都有吃
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06/11 00:27, 7年前 , 10F
到
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06/11 00:28, 7年前 , 11F
W大，我剛剛看了影片，是不是説要吃蛋白質這篇？
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06/11 00:29, 7年前 , 12F
我覺得有可能是加入運動的緣故 運動初期體重不減反升
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06/11 00:29, 7年前 , 13F
其實滿正常
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推
06/11 00:35, 7年前 , 14F
8週體態改變那系列，前3集應該有，我記得有提到
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推
06/11 00:37, 7年前 , 15F
小弟淺見是...其實那運動量...
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06/11 00:38, 7年前 , 16F
另外你先去看影片吧= =我先退了
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06/11 00:39, 7年前 , 17F
這飲食完全吃糖吃澱粉沒啥營養就是了
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06/11 00:40, 7年前 , 18F
E大，我是因為第一個月沒有任何起伏才加運動的，體脂率
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06/11 00:40, 7年前 , 19F
萵苣膳食纖維記得很少，一大顆不如幾朵花椰菜
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06/11 00:40, 7年前 , 20F
徹頭徹尾沒有變化（汗
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06/11 00:41, 7年前 , 21F
謝謝W大，我決定全系列影片全部看完先
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推
06/11 00:42, 7年前 , 22F
餅乾飲料就別吃了，康寶濃湯也一樣...
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推
06/11 00:44, 7年前 , 23F
另外最好算一下基礎代謝跟TDEE
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06/11 00:46, 7年前 , 24F
挖靠 你在幹嘛..是把斷食理解成什麼 甘地絕食嗎
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推
06/11 00:53, 7年前 , 25F
蛋白質多吃 然後要吃到TDEE...
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06/11 00:54, 7年前 , 26F
你這樣吃有沒有斷食都沒差了
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06/11 00:55, 7年前 , 27F
我的錯...（跪）準備食物和算熱量真的很不會...
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06/11 00:56, 7年前 , 28F
可是都少吃一餐了，一點變化也沒有，我也是醉了...
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推
06/11 01:04, 7年前 , 29F
這是節食不是斷食吧...
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推
06/11 01:10, 7年前 , 30F
個人淺見..不會算熱量沒關係，但至少要吃正常的食物..
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06/11 01:10, 7年前 , 31F
peeta哥哥8週那個影片第一篇就講的很清楚了...同樣的
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熱量 炸雞跟蔬菜 營養價值是不同的.....
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06/11 01:14, 7年前 , 33F
你以為的正常吃，其實並不是正常。
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推
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還是妳要考慮isu大大得肯德基減肥法...他說他也是間
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06/11 01:15, 7年前 , 35F
歇性斷食，哈哈哈哈哈哈
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推
06/11 01:26, 7年前 , 36F
不忌口沒變化的話就開始忌口試試吧
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06/11 01:32, 7年前 , 37F
Spring大，有喔剛看了才知道營養這件事的重要
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06/11 01:33, 7年前 , 38F
h大...原來是這樣，你突破我盲腸了...
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06/11 01:36, 7年前 , 39F
King大，我努力忌口試試，找找有什麼比煮麵更快速方便
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還有 102 則推文
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06/12 16:09, 7年前 , 142F
水果 可以搭一盒優格一起吃 然後多吃兩顆蛋
06/12 16:09, 142F
噓
06/12 20:05, 7年前 , 143F
加油 多多看文章^_^
06/12 20:05, 143F
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06/12 20:53, 7年前 , 144F
好！我加油改善飲食的習慣！
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06/12 20:57, 7年前 , 145F
人生一直都這樣吃，原來這樣一點都不是“正常吃”（汗
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06/13 10:11, 7年前 , 146F
要吃食物，而不是食品喔~
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推
06/13 13:31, 7年前 , 147F
我是間歇性斷食配生酮單週補碳（要吃碳水只吃小地瓜）
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06/13 13:32, 7年前 , 148F
看peeta影片 不強逼自己吃到tdee, 吃8-9分飽，我目前
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06/13 13:32, 7年前 , 149F
平均每天會掉0.4kg，前期是水分 體脂上升，最近開始下
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06/13 13:32, 7年前 , 150F
降。斷食期間 偶爾餓 通常都是嘴饞想吃（有忍住）
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06/13 18:19, 7年前 , 151F
你吃的很不營養，怎麼看都是在傷害身體不是減肥
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06/13 18:20, 7年前 , 152F
那個運動量好像也等於沒有……
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06/13 18:20, 7年前 , 153F
吃對的食物是可以幫助減脂的，不然你靠餓瘦的反彈很快
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06/14 01:20, 7年前 , 154F
我倒是覺得循序漸進比較好 即使現在運動量少一點 重點
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06/14 01:21, 7年前 , 155F
先放在養成運動習慣 習慣養成再增加強度 不要想一步到
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06/14 01:22, 7年前 , 156F
位 馬上就有怎麼樣的運動量 慢慢來就很好了
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06/14 01:22, 7年前 , 157F
至於食物內容很多人講了 重點放在營養要足夠
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06/14 07:39, 7年前 , 158F
看你的吃法和運動量 會瘦有鬼
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推
06/14 09:53, 7年前 , 159F
請問我進食窗口6小時中餐1130吃完到1730還不太餓，所
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以沒吃 就結束今天的進食了 那這樣不就是節食而不是
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斷食了嗎，還是我該強迫去吃，就算還不會餓呢?
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推
06/14 10:03, 7年前 , 162F
回樓上，不餓可以不要吃，不一定要吃到！但是斷食過程
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難受飲食就要調整！
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To a大。妳覺得把每日仙女餐的份量集中，一次吃完就不是
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仙女餐了嗎？
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推
06/14 11:22, 7年前 , 166F
沒有刻意少吃 中餐正常吃後6個小時不會讓我特別餓，就
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結束進食 這樣可能變成一天一餐 就好像節食
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06/14 11:29, 7年前 , 168F
斷食的概念是把一天所需的營養縮短到進食窗口內達成，
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06/14 11:29, 7年前 , 169F
我進食窗口是6小時，這段期間吃一餐後，可能在結束前
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06/14 11:29, 7年前 , 170F
都還沒有餓的感覺，那這樣是不是要逼自己進食，不然就
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06/14 11:29, 7年前 , 171F
會像是"節食"
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推
06/14 16:34, 7年前 , 172F
阿舍乾麵跟玉米濃湯都是加工過的食物
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06/14 16:34, 7年前 , 173F
對身體是負擔吧？
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06/15 10:57, 7年前 , 174F
我是工作常遲到所以早餐都不吃 我兩個月瘦了9公斤
06/15 10:57, 174F
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06/15 11:05, 7年前 , 175F
恭喜樓上，超級猛的9公斤！！！
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噓
06/16 01:26, 7年前 , 176F
算熱量
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06/21 14:26, 7年前 , 177F
跟大家報告！改變飲食內容後真的有進步了！
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06/21 14:29, 7年前 , 178F
改嘗試自己煎肉(牛豬雞輪流)和蛋和蔬菜
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06/21 14:30, 7年前 , 179F
06/21 14:30, 179F
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06/21 14:32, 7年前 , 180F
但是因為下廚苦手，自己弄的食物導致肚子痛3天...
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06/21 14:34, 7年前 , 181F
剛剛量體重降1kg,體脂降0.8%
06/21 14:34, 181F
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