[減肥] 想看到腹肌但是又更胖

看板FITNESS作者 (無盡之痕)時間6年前 (2018/06/07 11:46), 6年前編輯推噓17(19推 2噓 31→)
留言52則, 16人參與, 6年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：21 身高：176 體重：75 BMI：23.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：22.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： https://i.imgur.com/xiN3Cr3.jpg
https://i.imgur.com/D0s5nEW.jpg
早餐：生燕麥50g+150g鮮奶+100克雞腿肉 午餐：兩顆蛋+200g牛肉+100白飯 晚餐：吃員工餐或是外食 估800卡 其他：當天有重訓會追加50g myp乳清（兩分）（可免填） 日常作息時間 睡眠為5～8小時（看課表） 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生.工讀生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：每周重訓3-5天左右再加上有氧 胸配二頭 背配三頭 腿配肩 兩天重訓後隔天做有氧 訓練腹肌與慢跑 心律大概165（機器上的） 慢跑半小時 重訓為一個動作8～12下五組 八個動作 時間大概一個半小時 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 以前有試過不吃澱粉早餐 加上16/8斷 食 就很快的瘦到65 但是精神跟體力變超差 表現也降很多 覺得是吃不夠基代才瘦 很不健康 所以改回正常吃三餐 就馬上 爆肥 胖到73 以前剛開始減肥也才70 整個嚇到 目前改為控制熱量在BMR+200~300的 減脂飲食 但是過了一個月又重了兩公斤 凸起的肚子也沒有消下去的跡象 爆肥的時候肚子根本是吹氣球 想問一下是哪裡出了問題呢 目前飲食大概持續兩個月了 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.195.61 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528343198.A.37D.html ※ 編輯: a5772803 (49.214.195.61), 06/07/2018 11:49:03
噓
06/07 11:51, 6年前 , 1F
才兩個月，時間拉長再來看有沒有問題吧
06/07 11:51, 1F
感謝 那目前的飲食跟運動量是可以的嗎
推
06/07 11:52, 6年前 , 2F
你的內臟脂肪應該還很高！
06/07 11:52, 2F
推
06/07 11:54, 6年前 , 3F
腹肌要有線條，體脂至少降至15%，二個月不可能會有
06/07 11:54, 3F
推
06/07 11:59, 6年前 , 4F
體脂22%想要有腹肌是說笑吧......
06/07 11:59, 4F
那是目標啦 我是一直很想有啦 當然不是馬上有啊
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06/07 12:00, 6年前 , 5F
而且你肉幾乎都在腰上
06/07 12:00, 5F
對啊 他就一直長上去了
推
06/07 12:01, 6年前 , 6F
先增肌吧 這看起來不像有重訓的體態 你上半身太單薄 難怪肚
06/07 12:01, 6F
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06/07 12:01, 6年前 , 7F
子看起來大 還有本來就要吃超過基代 更何況你是有運動的人
06/07 12:01, 7F
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06/07 12:01, 6年前 , 8F
不是吃BMR+300而是吃TDEE-200才對
06/07 12:01, 8F
TDEE-200的話應該1900 2000左右 目前是先增肌再來處理脂肪嗎 ※ 編輯: a5772803 (49.214.195.61), 06/07/2018 12:09:05
推
06/07 12:26, 6年前 , 9F
熱量爆了，而且蛋白質過量了，不算外食蛋白質克數就達
06/07 12:26, 9F
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06/07 12:26, 6年前 , 10F
標了
06/07 12:26, 10F
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06/07 12:45, 6年前 , 11F
重訓部分應該需要調整 蛋白也喝太多了!
06/07 12:45, 11F
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06/07 12:58, 6年前 , 12F
你TDEE-200=2000？也太少了吧 我體重快跟你一樣 也是大概五
06/07 12:58, 12F
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06/07 12:58, 6年前 , 13F
天運動 TDEE 都比你高
06/07 12:58, 13F
2507/2007/3007 分別是維持 減脂 跟增肌 J大我應該吃多少比較好呢
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06/07 13:00, 6年前 , 14F
先增肌肉吧 你現在肉量根本超少 沒有提高基代 你後面減脂會
06/07 13:00, 14F
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06/07 13:00, 6年前 , 15F
很難減 倒不如提升肌肉量 後期減脂比較有效率
06/07 13:00, 15F
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06/07 13:02, 6年前 , 16F
目前>增肌>減脂>目標體態 會好看很多
06/07 13:02, 16F
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06/07 13:02, 6年前 , 17F
目前>減脂>目標體態 你沒什麼能減的 基代太低 只會更難減脂
06/07 13:02, 17F
推
06/07 13:02, 6年前 , 18F
蛋白質沒有過量吧？
06/07 13:02, 18F
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06/07 13:02, 6年前 , 19F
到最後你就感到絕望了
06/07 13:02, 19F
推
06/07 13:05, 6年前 , 20F
蛋白可以攝取到體重x2.5克，原Po的蛋白量大概看起來是150
06/07 13:05, 20F
推
06/07 13:06, 6年前 , 21F
你重訓程度跟效率 這也會有影響 這方面我就無法給什麼意見
06/07 13:06, 21F
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06/07 13:06, 6年前 , 22F
了
06/07 13:06, 22F
推
06/07 13:09, 6年前 , 23F
時間先拉長吧 我當初體脂從23->18花了半年
06/07 13:09, 23F
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06/07 13:10, 6年前 , 24F
照速度很慢 但我飲食方面慢慢改變到現在是習慣了
06/07 13:10, 24F
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06/07 13:11, 6年前 , 25F
我三餐也都外食 但盡量少油少鹽少糖
06/07 13:11, 25F
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06/07 13:12, 6年前 , 26F
重訓的訓練量也沒你來得多
06/07 13:12, 26F
推
06/07 13:15, 6年前 , 27F
早餐大概30g午餐大概60g加乳清2份大概60外食吃草才不會
06/07 13:15, 27F
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06/07 13:15, 6年前 , 28F
爆表
06/07 13:15, 28F
冷靜 冷靜
推
06/07 13:28, 6年前 , 29F
他的體重是75 x 2.5 是190欸
06/07 13:28, 29F
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06/07 13:29, 6年前 , 30F
乳清兩份他就說50了啊
06/07 13:29, 30F
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06/07 13:29, 6年前 , 31F
外食要一餐800卡有40-50的蛋白質很不容易欸
06/07 13:29, 31F
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06/07 13:30, 6年前 , 32F
而且就算真的超過也不會怎麼樣吧？
06/07 13:30, 32F
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06/07 13:30, 6年前 , 33F
減脂期有控制總熱量的話 吃到體重x3都沒問題吧
06/07 13:30, 33F
推
06/07 13:44, 6年前 , 34F
數字不是重點，你確定你重訓有做到力竭嗎？
06/07 13:44, 34F
有啊 但是我本來力氣就不大 要增肌就要好一段時間
推
06/07 13:51, 6年前 , 35F
同意樓上xj大~
06/07 13:51, 35F
※ 編輯: a5772803 (49.214.195.61), 06/07/2018 14:19:25
推
06/07 14:25, 6年前 , 36F
C大分析的蠻客觀的啊！體重每公斤2克差不多，再多就純
06/07 14:25, 36F
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06/07 14:26, 6年前 , 37F
屬熱量了！缺少的是重訓品質！
06/07 14:26, 37F
推
06/07 14:28, 6年前 , 38F
建議採用isu大肯德基飲食法
06/07 14:28, 38F
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06/07 15:33, 6年前 , 39F
沒有蛋白質太多的問題，只有熱量太多的問題吧
06/07 15:33, 39F
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06/07 15:33, 6年前 , 40F
如果他有控制熱量了又沒關係...
06/07 15:33, 40F
噓
06/07 16:19, 6年前 , 41F
嘻嘻
06/07 16:19, 41F
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06/07 16:20, 6年前 , 42F
看看那斜方肩胸二頭手臂,請容我說一聲,太神啦
06/07 16:20, 42F
????
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06/07 18:11, 6年前 , 43F
我是以體重*2的克數下去算的所以會說超標,3倍或更多的
06/07 18:11, 43F
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06/07 18:11, 6年前 , 44F
克數攝取基本上是針對肌肉量更高減脂的情況,我會覺得
06/07 18:11, 44F
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06/07 18:11, 6年前 , 45F
樓主不用補成這樣,一方面難保不會對肝腎造成負擔(當然
06/07 18:11, 45F
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06/07 18:11, 6年前 , 46F
我記得去年有研究說不會,不過沒記錯的話那是針對中強
06/07 18:11, 46F
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06/07 18:11, 6年前 , 47F
度健身族群做的研究)一方面是有外食的話熱量就不是完
06/07 18:11, 47F
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06/07 18:11, 6年前 , 48F
全能自己掌控的,又要補那麼多蛋白質熱量很難不爆
06/07 18:11, 48F
那麼乳清就不是那麼需要了嗎 感謝C大特地的回復 那我改2500大卡 或是3000大卡增肌會比較好嗎 感謝
推
06/07 18:40, 6年前 , 49F
第一次看到蛋白質被嫌太多LUL
06/07 18:40, 49F
※ 編輯: a5772803 (49.214.195.61), 06/07/2018 18:57:28
推
06/07 21:10, 6年前 , 50F
建議看外食情況喝半匙到一匙
06/07 21:10, 50F
推
06/08 01:52, 6年前 , 51F
我13%都沒有很明顯的腹肌了 你慢慢來啦
06/08 01:52, 51F
推
06/08 09:55, 6年前 , 52F
我也認為是重訓品質的問題
06/08 09:55, 52F
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