[問題] 作弊日為何能提高基代&減脂?

看板FITNESS作者 (juyhnmki)時間6年前 (2018/06/06 12:50), 6年前編輯推噓12(13推 1噓 16→)
留言30則, 9人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
作弊日=作弊餐(Cheat meal) 常被提到 且有科學根據 之前版上某本書也有說: http://i.redwh.al/cT.jpg
http://i.redwh.al/4t.jpg
但問題來了: "為何吃一天的作弊日能提高基代&減脂?" 假設平時TDEE 2000卡好了 在作弊日當天吃3000卡 多餘的熱量勢必轉為肌肉or脂肪 而一磅肌肉一天消耗6大卡,脂肪則是2大卡 除非保證作弊日的當天轉化的 肌肉量>脂肪量 不然當天只是增加體重而已 (而且肌肉:脂肪比可能約1:1) 若當天沒做重訓或其他運動 很難想像單作靠弊日 就能提高肌肉量的成長 反倒就只是單純變胖 提高基代而已 這想法哪邊有錯嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.231.186 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528260610.A.FB4.html
推
06/06 12:54, 6年前 , 1F
作弊日的條件是其他六天吃少於tdee
06/06 12:54, 1F
→
06/06 12:55, 6年前 , 2F
作弊日那天一次補足tdee 來恢復下降的基代
06/06 12:55, 2F
我疑惑的點就在這 假設前6天吃少於TDEE+運動 好不容易瘦了1kg 但作弊日吃回來+0.5kg 說恢復了基代 這不就是單純變胖提高基代嗎? 那為何後面不安排增肌期 吃高於TDEE+重訓 來恢復原本的體重 ※ 編輯: juyhnmki (114.32.231.186), 06/06/2018 13:02:13
推
06/06 13:44, 6年前 , 3F
我是選擇與其嚴格控管六天就那麼為了一天，不如每天
06/06 13:44, 3F
→
06/06 13:44, 6年前 , 4F
每天穩穩的飲食，既不痛苦也吃得很開心
06/06 13:44, 4F
→
06/06 14:30, 6年前 , 5F
每天穩定飲食+正常運動 每餐都要計算熱量不累嗎?
06/06 14:30, 5F
→
06/06 14:32, 6年前 , 6F
而且減重是一輩子的事 又不是減到你要的體重後
06/06 14:32, 6F
→
06/06 14:33, 6年前 , 7F
就不用花時間維持了 不如讓自己習慣穩定的飲食
06/06 14:33, 7F
噓
06/06 14:37, 6年前 , 8F
回p大 穩定沒用 那一定時間體重就卡了
06/06 14:37, 8F
推
06/06 14:49, 6年前 , 9F
我也對這件事超好奇
06/06 14:49, 9F
推
06/06 15:21, 6年前 , 10F
其實不是提高基代，而是長時間的低卡飲食會影響荷爾蒙
06/06 15:21, 10F
→
06/06 15:22, 6年前 , 11F
攝取足量的碳水化合物可以幫助瘦體素 Leptin 的生成
06/06 15:22, 11F
推
06/06 15:22, 6年前 , 12F
可以看peeta最近的影片有講到作弊日
06/06 15:22, 12F
→
06/06 15:24, 6年前 , 13F
作弊日是平時攝取低熱量 藉由幾天的多吃達到提升代謝 但
06/06 15:24, 13F
→
06/06 15:24, 6年前 , 14F
真的每個人平常有吃到那麼少嗎？
06/06 15:24, 14F
推
06/06 15:29, 6年前 , 15F
我覺得是為了心靈健康（對我來說啦
06/06 15:29, 15F
推
06/06 15:35, 6年前 , 16F
而且作弊日也不能亂吃 脂肪要控制很低 才能達到效果
06/06 15:35, 16F
推
06/06 15:48, 6年前 , 17F
我以為cheat day應該是可以爽吃不要算
06/06 15:48, 17F
→
06/06 15:49, 6年前 , 18F
refeed day才需要計算補回tdee
06/06 15:49, 18F
推
06/06 15:50, 6年前 , 19F
都叫作弊日了 還在那邊控制 這樣叫什麼作弊？
06/06 15:50, 19F
→
06/06 15:51, 6年前 , 20F
上面說的控制脂肪應該是refeed
06/06 15:51, 20F
推
06/06 16:08, 6年前 , 21F
持續減脂會讓瘦體素和代謝率下降，影響食慾增加，
06/06 16:08, 21F
→
06/06 16:09, 6年前 , 22F
體力情緒變差。利用有控制的refeed day增加熱量，
06/06 16:09, 22F
→
06/06 16:09, 6年前 , 23F
能促進瘦體素分泌，也因為吃多「暫時」提升代謝，
06/06 16:09, 23F
→
06/06 16:09, 6年前 , 24F
感覺就好像能加速減脂
06/06 16:09, 24F
推
06/06 16:13, 6年前 , 25F
爽吃的cheat day就是偶爾能放縱保持心理健康，
06/06 16:13, 25F
→
06/06 16:14, 6年前 , 26F
但要馬上回到規律的運動和飲食習慣才不會功虧一簣
06/06 16:14, 26F
→
06/06 16:14, 6年前 , 27F
不然就有可能變成暴食binge eating
06/06 16:14, 27F
推
06/06 23:22, 6年前 , 28F
感謝樓上們解惑，的確作弊日隔天要拉回之前的飲食有點
06/06 23:22, 28F
→
06/06 23:22, 6年前 , 29F
難....
06/06 23:22, 29F
推
06/08 08:47, 6年前 , 30F
作弊一次，結果變成幾乎天天作弊。
06/08 08:47, 30F
‣ 更多 juyhnmki 的文章
文章代碼(AID): #1R5sW2-q (FITNESS)
‣ 更多 juyhnmki 的文章
文章代碼(AID): #1R5sW2-q (FITNESS)