[減肥] 想專心減肥，請大家給我點意見，謝謝

看板FITNESS作者 (雞腿大師)時間6年前 (2018/06/01 00:48), 6年前編輯推噓43(44推 1噓 110→)
留言155則, 36人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：男（男／女） 年齡：26 身高：165 體重：105 BMI：38.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：33.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：雜糧饅頭一個+無糖豆漿300ml+水煮蛋一顆 午餐：(1)雜糧饅頭一個or五穀飯半碗到一碗+燙青菜200~300G+水煮蛋一顆+ 水煮去皮雞胸肉200G 晚餐：跟午餐差不多 其他：偶爾會把水煮蛋換成香蕉，有時候沒有自己燙青菜會去自助餐買青菜，有考慮運動 前後要不要也吃個香蕉或是補充點什麼… 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 早上0800起床 約2400~0100睡覺 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 目前無業打算專心減肥 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 目前每天都會去附近的運動場健走一個半小時~兩個小時，大概可以走六公里 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 真的下定決心減肥是十天前的事情，以前沒有什麼運動習慣，所 以等於完全沒有運動，這段時間就幾乎照我上面說的菜單吃，還有運動而已，下禮拜一開 始會去健身房，希望一年可以瘦到剩下60公斤，請各位給我點建議，因為我有時間，所以 一個禮拜安排七天運動也沒有問題 有信心控制自己不碰飲料炸物 預計一天會去兩次健身房還沒有安排訓練菜單 請問一天去兩次會太操嗎？一次約2~3小時 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.138.78.123 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527785296.A.11C.html
推
06/01 00:55, 6年前 , 1F
我是一三五重訓 二四日有氧 剛開始先培養習慣 別受傷
06/01 00:55, 1F
目前每天都有去健走一個半小時，雖然有爬了很多文，只是也不知道到時候去健身房到底 該做哪些 囧 我朋友也強調說 千萬別受傷
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06/01 00:56, 6年前 , 2F
起點身材差不多 飲食控制好&有運動習慣 體脂率降到30
06/01 00:56, 2F
我的起點應該算111啦xD
推
06/01 00:57, 6年前 , 3F
一年剩60？ 你訂的目標會不會太拼 如果進度不如預期怎麼辦
06/01 00:57, 3F
就是希望自己拼一點所以才暫時連工作都沒做了 其實我自己是預期一年多啦…只是如果 有辦法一年內做的到的話再難我都會堅持下去
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06/01 00:57, 6年前 , 4F
要不要先小目標80kg?
06/01 00:57, 4F
如果真的要縮小目標應該也是70（?）
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06/01 00:57, 6年前 , 5F
以下 才打算再加強重訓比例 減少有氧 參考
06/01 00:57, 5F
為什麼都建議減少有氧呢？是有看到有氧做太多會瘦肌肉之類的 可是要減脂有氧多做一 點不是比較好嗎？
推
06/01 01:23, 6年前 , 6F
建議縮短目標，肌力訓練開始培養 ～循序進，身體才不易受
06/01 01:23, 6F
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06/01 01:23, 6年前 , 7F
傷
06/01 01:23, 7F
了解…畢竟就算有毅力可以堅持，身體應該也沒有辦法負擔對吧？
推
06/01 01:33, 6年前 , 8F
這樣吃沒到基代吧?
06/01 01:33, 8F
算起來應該沒有，只是這樣吃其實蠻飽的了耶…有建議的菜單嗎？難吃也沒關係
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06/01 02:04, 6年前 , 9F
怎麼現在一堆想快速減肥的？
06/01 02:04, 9F
我只是設定一個目標而已啦…如果只是很難，但是訓練菜單跟飲食都是身體可以負荷的， 我會用毅力堅持做到 ※ 編輯: kirayukimi (101.138.78.123), 06/01/2018 02:06:20 ※ 編輯: kirayukimi (101.138.78.123), 06/01/2018 02:21:14 ※ 編輯: kirayukimi (101.138.78.123), 06/01/2018 02:23:48
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06/01 03:50, 6年前 , 10F
放十萬在你老媽那 限定期限沒減到目標錢就給他
06/01 03:50, 10F
已經有放很重要的東西在別人那了 這招已經採取了QQ
推
06/01 05:02, 6年前 , 11F
可惜不吃炸的，肯德基減肥法真的輕鬆很多！你目前的體
06/01 05:02, 11F
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06/01 05:03, 6年前 , 12F
重只需要點斷食跟走走路就能瘦10公斤！不必做什麼重訓
06/01 05:03, 12F
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06/01 05:03, 6年前 , 13F
有氧！做哪些只會讓你更沒動力！
06/01 05:03, 13F
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06/01 05:05, 6年前 , 14F
06/01 05:05, 14F
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06/01 05:05, 6年前 , 15F
昨天吃肯德基證明
06/01 05:05, 15F
推
06/01 05:13, 6年前 , 16F
06/01 05:13, 16F
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06/01 05:13, 6年前 , 17F
06/01 05:13, 17F
推
06/01 05:54, 6年前 , 18F
1kg.....拉個屎喝個水就有了，改po腰圍如何？
06/01 05:54, 18F
推
06/01 05:58, 6年前 , 19F
跟你差不多體重起點，先戒糖等零食，用有氧培養運動習
06/01 05:58, 19F
目前糖類不碰 原本也沒有吃零食的習慣，因為怕跑步傷膝蓋 所以目前是每天健走6公里 想說等下禮拜到健身房之後在規劃
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06/01 05:58, 6年前 , 20F
慣後加入重訓，然後重訓比例拉高，先學會控制肌肉再加
06/01 05:58, 20F
只是重訓種類真的蠻多的…爬文之後也不知道該怎麼決定
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06/01 05:58, 6年前 , 21F
重！有品質的重訓比各種代償大重量好很多
06/01 05:58, 21F
推
06/01 06:19, 6年前 , 22F
你先把目標放一週0.5-1kg試試
06/01 06:19, 22F
好的，我朋友也說一個禮拜量一次
推
06/01 07:59, 6年前 , 23F
認真回減肥最大的忌諱就是把目標訂的太嚴苛，先讓自己培
06/01 07:59, 23F
嗯…我真的也很同意目標太高，不過因為有些原因，所以才會這樣訂的啦…
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06/01 07:59, 6年前 , 24F
養好運動習慣，三餐照你貼的吃這樣一定會瘦，不需要什麼
06/01 07:59, 24F
我會讓自己每天都去運動，就算原本沒有習慣，也會讓自己有這個習慣的
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06/01 07:59, 6年前 , 25F
太激烈的方式
06/01 07:59, 25F
還有 98 則推文
還有 31 段內文
謝謝 我會加油 ※ 編輯: kirayukimi (101.138.78.123), 06/01/2018 20:26:57
推
06/01 20:31, 6年前 , 124F
我說實在話啦 體重過重 不要說走路 光站著就很喘 心跳也就
06/01 20:31, 124F
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06/01 20:32, 6年前 , 125F
快了 所以要小心
06/01 20:32, 125F
※ 編輯: kirayukimi (101.138.78.123), 06/01/2018 20:42:09
推
06/01 23:08, 6年前 , 126F
請在版上搜尋版娘 reneeviolet 文章, 裡面就有很多
06/01 23:08, 126F
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06/01 23:09, 6年前 , 127F
食物安排建議可以參考, 另外去下載MyFitnessPal APP
06/01 23:09, 127F
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06/01 23:10, 6年前 , 128F
這是個很好用的工具 方便你記錄每天攝取的熱量
06/01 23:10, 128F
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06/01 23:11, 6年前 , 129F
另外要安排休息日 連續七天運動量容易疲乏或受傷
06/01 23:11, 129F
了解，非常感謝，一週休息一天可以嗎？
推
06/01 23:32, 6年前 , 130F
一週練四天就很夠了
06/01 23:32, 130F
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06/01 23:33, 6年前 , 131F
靠重訓瘦下來比較不會復胖 也比較不會卡關
06/01 23:33, 131F
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06/01 23:33, 6年前 , 132F
建議重訓一小時+半小時有氧
06/01 23:33, 132F
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06/01 23:34, 6年前 , 133F
胸背腿大肌群優先練
06/01 23:34, 133F
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06/01 23:34, 6年前 , 134F
等瘦一些再開始高強度間歇
06/01 23:34, 134F
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06/01 23:35, 6年前 , 135F
有氧本身就是減肌減脂的活動
06/01 23:35, 135F
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06/01 23:35, 6年前 , 136F
瘦下來 肌肉量也降低是正常不過的事情
06/01 23:35, 136F
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06/01 23:36, 6年前 , 137F
所以才建議不要放棄重訓
06/01 23:36, 137F
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06/01 23:36, 6年前 , 138F
再來飲食部分 我看到你這樣吃我都餓了
06/01 23:36, 138F
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06/01 23:37, 6年前 , 139F
你先試看看816間歇性斷食吧
06/01 23:37, 139F
推
06/01 23:39, 6年前 , 140F
你的tdee應該至少要吃到2400大卡
06/01 23:39, 140F
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06/01 23:40, 6年前 , 141F
你的飲食菜單有到1200嗎
06/01 23:40, 141F
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06/01 23:41, 6年前 , 142F
吃2400大卡有營養的食物 配合規律的運動
06/01 23:41, 142F
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06/01 23:41, 6年前 , 143F
你會瘦很快
06/01 23:41, 143F
謝謝大大，我會多吃一點營養的食物，斷食就先不考慮…重訓我不會放棄，只是還不知道 該做哪些而已 囧
推
06/02 03:26, 6年前 , 144F
個人過來人經驗，已你的體重走路對腳都已經是個負荷了，
06/02 03:26, 144F
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06/02 03:26, 6年前 , 145F
重訓就好，配合飲食習慣調整，體重自然就會掉。
06/02 03:26, 145F
那可以改成游泳配重訓嗎？
推
06/02 10:37, 6年前 , 146F
注意你的膝蓋，尤其是你這種忽然運動的
06/02 10:37, 146F
有…真的突然開始運動 膝蓋有稍微不舒服 現在有仔細注意了
推
06/02 11:23, 6年前 , 147F
你都不用上班了挑早上去游泳啊，自信什麼的又不能吃跟幫你
06/02 11:23, 147F
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06/02 11:24, 6年前 , 148F
減重，以你的體重說真的大量的運動很傷關節的，我之前也是
06/02 11:24, 148F
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06/02 11:24, 6年前 , 149F
靠游泳開始
06/02 11:24, 149F
那大量的游泳配合重訓可以嗎？因為我不會游泳…只是版上大部分人都提游泳，所以會開 始學
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06/02 13:27, 6年前 , 150F
你這個重量 別再有氧了 會受傷+越來越沒效 越來越失望
06/02 13:27, 150F
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06/02 13:29, 6年前 , 151F
認真重訓搭配乾淨的飲食 1個月你就會有感覺了
06/02 13:29, 151F
嗯…大家都說建議重訓跟飲食，只是訓練菜單跟飲食菜單有點難決定… ※ 編輯: kirayukimi (101.139.81.42), 06/02/2018 20:55:43
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06/02 20:57, 6年前 , 152F
我想問問大家，如果早上游泳，下午去重訓這樣可以嗎？
06/02 20:57, 152F
推
06/02 21:23, 6年前 , 153F
OK 體力允許的話，要減脂效果更快速是重訓後排有氧
06/02 21:23, 153F
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06/02 21:24, 6年前 , 154F
這樣強度應該會很累 隔天就休息當作是休息日
06/02 21:24, 154F
推
06/02 22:53, 6年前 , 155F
一開始跑步+多喝水多尿尿就會瘦了
06/02 22:53, 155F
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