[問題] 間歇性斷食and 運動

看板FITNESS作者 (what?)時間6年前 (2018/05/20 23:41), 編輯推噓10(10推 0噓 8→)
留言18則, 10人參與, 6年前最新討論串1/1
這幾天花了點時間研究間歇性斷食 決定從明天開始實施16/8 但遇到了一個問題就是 我蠻常游泳當作有氧運動， 而時間通常是早上 （沒辦法學校游泳池下午五點就關了，而且我下午都有課Xd） 因此有點擔心 若是我的進食時間放在11-18 等於去游泳（大概9點）前沒辦法吃東西， 不知道會不會影響到運動的效率 原本是想乾脆拉時間到9-16， 但下午四點基本上在上課根本沒空吃東西 因此來這邊詢問大家意見 原本打算去游泳前喝杯豆漿或杏仁飲 但那樣就有點失去斷食的意義了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.52.245 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1526830907.A.E67.html
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05/21 00:02, 6年前 , 1F
那就拉更早7-14 早睡早起 當沒有晚餐社交的邊緣人
05/21 00:02, 1F
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05/21 00:03, 6年前 , 2F
運動效率會差，我間歇式斷食的時候會空腹有氧
05/21 00:03, 2F
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05/21 00:04, 6年前 , 3F
大概40分鐘，但去游泳好像不划算XD
05/21 00:04, 3F
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05/21 00:05, 6年前 , 4F
我是買台飛輪擺家裡，空腹有氧完，上班過10點再開始吃東
05/21 00:05, 4F
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05/21 07:47, 6年前 , 5F
在運動前後吃適當的食物是可以的，但是量要控制！進食
05/21 07:47, 5F
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05/21 07:48, 6年前 , 6F
窗口吃的食物也要控制在TDEE+10%內，效果才會顯著。45
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05/21 07:48, 6年前 , 7F
天就會看出
05/21 07:48, 7F
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05/21 08:06, 6年前 , 8F
只有初期（頭幾天）有差，後面身體習慣了我覺得不影響
05/21 08:06, 8F
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05/21 08:06, 6年前 , 9F
，除非你是要比賽的運動員
05/21 08:06, 9F
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05/21 10:30, 6年前 , 10F
看身體狀況 有人空腹運動只有初期比較累
05/21 10:30, 10F
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05/21 16:26, 6年前 , 11F
16/8沒辦法 就改成14/10啊 16/8又不是一分一秒都不能少
05/21 16:26, 11F
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05/21 16:27, 6年前 , 12F
或者改成吃早餐和午餐 晚餐斷食 這樣也不是不行
05/21 16:27, 12F
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05/21 18:54, 6年前 , 13F
個人經驗：斷食期間從事Z2~Z3的運動沒有影響，再高就要補
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05/21 18:54, 6年前 , 14F
少量碳水，端視您的課表而定。
05/21 18:54, 14F
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05/22 01:26, 6年前 , 15F
習慣就好
05/22 01:26, 15F
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05/22 07:11, 6年前 , 16F
沒重訓嗎？！
05/22 07:11, 16F
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05/22 15:41, 6年前 , 17F
斷食主要是要降基礎胰島素 喝了豆漿確實沒意義了
05/22 15:41, 17F
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05/22 15:41, 6年前 , 18F
運動效率差點不是問題 不要暈倒就好...
05/22 15:41, 18F
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