[減肥] 瓶頸，希望體脂+體重再一波

看板FITNESS作者 (秤子)時間6年前 (2018/05/15 11:05), 編輯推噓17(19推 2噓 21→)
留言42則, 21人參與, 6年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：40 身高：171 體重：62（2017/3-67.5） BMI：21 體脂率：29（2017/3-34） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） https://i.imgur.com/NSXVfuB.jpg
三餐內容： 早餐：超商拿鐵不加糖+沙拉（凱撒醬）或豆漿+穀片 午餐：上班族午餐（有澱粉）或自帶便當（無澱粉）自帶午餐約一週2-3次 晚餐：幾口，不餓為主 其他：不禁甜食、水果，但一日量不超過 300 卡（其實還是很多，把晚餐熱量額度拿來 下午吃..工作時好需要啊><） 日常作息時間：上班族作息12-2點睡覺，7點以前下床 生活型態：上班族，久坐 健康狀況：（是／否） 身體健康，小孩兩枚 運動習慣： 以下約 2017/6起 每週三天 xbike 45分鐘，心率 130/分以上 每周一天 游泳 40-45分，1,250m 每週三天（平均）弱核心（app）5-20分鐘 體重減輕 5 kg，體脂減少約 5% 我的問題： 目前大概吃到基代，問題就是文章標題 感覺飲食沒啥空間了...但又想再瘦 要增加強度和頻率嗎？ 大腿和手臂狀況都還有空間 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.204.42 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1526353543.A.5F2.html
推
05/15 11:10, 6年前 , 1F
這是仙女餐吧..有運動還只吃到基代 蛋白質吃多一點
05/15 11:10, 1F
推
05/15 11:13, 6年前 , 2F
下午應該補充個蛋白質或水果、晚上吃均衡一些、感覺好餓
05/15 11:13, 2F
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05/15 11:15, 6年前 , 3F
有想過多吃一點，要特別只多吃肉比較費事..
05/15 11:15, 3F
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05/15 11:16, 6年前 , 4F
水果一天至少一顆蘋果和香蕉，還有其他的，下午蠻有在吃，
05/15 11:16, 4F
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05/15 11:16, 6年前 , 5F
晚上不很餓
05/15 11:16, 5F
推
05/15 11:48, 6年前 , 6F
多吃肉費事的話，考不考慮乳清？
05/15 11:48, 6F
推
05/15 13:15, 6年前 , 7F
XBIKE心跳150UP 1.5HR試試看吧
05/15 13:15, 7F
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05/15 13:16, 6年前 , 8F
好噢也有考慮再增加頻率！強度、頻率，兜幾？
05/15 13:16, 8F
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05/15 13:17, 6年前 , 9F
乳清好像要額外買.....？
05/15 13:17, 9F
推
05/15 13:20, 6年前 , 10F
不然就吃豆腐喝豆漿啊如果嫌吃肉麻煩 喝乳清要另外買
05/15 13:20, 10F
推
05/15 13:26, 6年前 , 11F
乳清肯定是cp值最高的選擇
05/15 13:26, 11F
推
05/15 13:56, 6年前 , 12F
乳清真的是怕吃太撐又想補足蛋白缺口的好東西
05/15 13:56, 12F
推
05/15 14:28, 6年前 , 13F
吃太少新陳代謝越來越慢只會瘦不下去喔～澱粉感覺也有點
05/15 14:28, 13F
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05/15 14:28, 6年前 , 14F
不足
05/15 14:28, 14F
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05/15 16:20, 6年前 , 15F
豆漿是一直有在喝，但好像都喝很慢
05/15 16:20, 15F
推
05/15 17:13, 6年前 , 16F
你的飲食觀念有很大的問題…建議把置底文再重新看過一次
05/15 17:13, 16F
噓
05/15 17:37, 6年前 , 17F
仙女餐= =
05/15 17:37, 17F
推
05/15 17:51, 6年前 , 18F
比較費事也要努力調整改變，不然到時身體反撲會更慘
05/15 17:51, 18F
推
05/15 22:05, 6年前 , 19F
你的蛋白質都沒了 降低碳水補充蛋白質
05/15 22:05, 19F
噓
05/16 12:27, 6年前 , 20F
重個訓吧，然後飲食好餓
05/16 12:27, 20F
推
05/16 13:36, 6年前 , 21F
看起來高高瘦瘦的耶XD
05/16 13:36, 21F
推
05/16 13:49, 6年前 , 22F
171公分看照片很勻稱！真心推薦間歇性斷食
05/16 13:49, 22F
推
05/16 15:27, 6年前 , 23F
仙女餐一開始瘦很快，之後開始瓶頸很正常，建議多吃點
05/16 15:27, 23F
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05/16 15:28, 6年前 , 24F
吧，我一開始也是怕吃太多會胖，結果現在吃比較多反而
05/16 15:28, 24F
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05/16 15:28, 6年前 , 25F
瘦比較快
05/16 15:28, 25F
推
05/16 17:14, 6年前 , 26F
重訓他會更怕吧 可能體重沒啥變 然後要吃得更多...
05/16 17:14, 26F
推
05/17 07:23, 6年前 , 27F
仙女餐 看了會怕
05/17 07:23, 27F
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05/17 07:23, 6年前 , 28F
這有到基代我不信
05/17 07:23, 28F
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05/17 07:24, 6年前 , 29F
年紀越大只會越減越肥
05/17 07:24, 29F
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05/17 07:25, 6年前 , 30F
吃飽+重訓 才有可能突破+維持
05/17 07:25, 30F
推
05/17 07:58, 6年前 , 31F
這個體重已經很理想了 保持運動習慣 忘記體重計 對你才
05/17 07:58, 31F
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05/17 07:58, 6年前 , 32F
是最好的生活模式
05/17 07:58, 32F
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05/17 09:54, 6年前 , 33F
仙女餐(笑)我吃得少但絕對不到仙女餐的地步，只是沒詳寫而已
05/17 09:54, 33F
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05/17 09:54, 6年前 , 34F
會增加肌肉訓練的強度+蛋白質部分，飲食不是短期如此了
05/17 09:54, 34F
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05/17 09:55, 6年前 , 35F
身體狀況也一直很好，所以絕對有到基代，大家放心(誰擔心?XD
05/17 09:55, 35F
推
05/17 12:38, 6年前 , 36F
原po基礎資訊跟我好像，但我體重比較胖，我43歲，172.5
05/17 12:38, 36F
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05/17 12:38, 6年前 , 37F
~173(最近在不同醫院量的結果)，67.5~68.2，體脂29~30
05/17 12:38, 37F
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05/17 12:38, 6年前 , 38F
，最近因為受傷除了去泳池打打水(初學者只會打水)，啥
05/17 12:38, 38F
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05/17 12:38, 6年前 , 39F
運動都不能做，雖然知道不能吃仙女餐但都沒運動就更不
05/17 12:38, 39F
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05/17 12:38, 6年前 , 40F
敢多吃了，好苦惱
05/17 12:38, 40F
推
05/17 23:12, 6年前 , 41F
其實以原po的年紀 體脂要再降很困難了 需要非常刻苦的
05/17 23:12, 41F
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05/17 23:13, 6年前 , 42F
訓練和飲食控制 年過30樣增肌減脂都要非常刻苦
05/17 23:13, 42F
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