[問題] 如何深蹲不會傷腰椎?

看板FITNESS作者 (...)時間6年前 (2018/05/13 10:17), 6年前編輯推噓26(26推 0噓 34→)
留言60則, 23人參與, 6年前最新討論串1/1
我知道這是一個老生長談的問題了.. 但是我上youtube搜尋教人如何正確深蹲的影片 好多不同的做法呀 我好困惑= = 有的是說胸要挺 腰要用力凹進去 讓腰部緊張才不會傷腰椎 有的是說要讓腰背呈現一直線 這樣不就兩者說法互相矛盾嗎...@@ 我都是找無負重深蹲的影片 就是自己在家蹲的那種 因為以前做深蹲都沒事，前陣子可能太久沒做 忘了怎麼深蹲 再重拾深蹲的習慣時感覺姿勢跑掉了 而且做幾天後 居然腰椎也會不舒服！ 所以想請教大家 要如何做好不傷腰椎又能練好屁股的深蹲方式呢？ 有推薦的影片嗎.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.65.235 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1526177850.A.F16.html ※ 編輯: congos (111.82.65.235), 05/13/2018 10:18:01
推
05/13 10:22, 6年前 , 1F
折腰讓腰椎壓力太大才會受傷吧 我教練是說腰背要呈一直
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05/13 10:22, 6年前 , 2F
線 上來的時候用屁股夾起來而不是折腰出力 這樣才不會
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05/13 10:22, 6年前 , 3F
受傷
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05/13 10:22, 6年前 , 4F
腰背一直線 不要開肋骨
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推
05/13 10:24, 6年前 , 5F
脊髓要中立 一直線才是對的 腰凹進去一直在折腰 當然酸
05/13 10:24, 5F
推
05/13 10:40, 6年前 , 6F
你去找館長深蹲影片 背槓跟空蹲大原則是相同的
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05/13 10:41, 6年前 , 7F
都是維持脊柱中立 下蹲時身體不會過於前傾
05/13 10:41, 7F
推
05/13 11:09, 6年前 , 8F
屁股別眨眼 脊椎中立起來胸腿一起用力
05/13 11:09, 8F
請問屁股別眨眼是什麼概念....常聽到這詞 但一直沒領會個中奧義.. 還有屁股別眨眼的目的是什麼呢?
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05/13 11:11, 6年前 , 9F
GOOGLE BUTT WINK
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05/13 13:47, 6年前 , 10F
凹腰？
05/13 13:47, 10F
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05/13 13:48, 6年前 , 11F
你不背重量 凹腰就難受了吧
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05/13 13:48, 6年前 , 12F
脊椎要中立啊 你真的不了解又想練這動作 那就花錢吧
05/13 13:48, 12F
推
05/13 13:51, 6年前 , 13F
有些名詞不是講的就聽得懂 你要實際去操作阿
05/13 13:51, 13F
我有操作過..大概就是屁股要出力不要讓屁眼眨對不對@@? 這個目的是什麼呢..?
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05/13 13:53, 6年前 , 14F
但想問你為什麼一定要背槓深蹲呢？
05/13 13:53, 14F
沒有呀 我是在問在家深蹲的動作..
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05/13 13:54, 6年前 , 15F
不過你現在無負重就有狀況 可能不單只有腰 說不定你腳踝活
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05/13 13:55, 6年前 , 16F
動度也不夠胸椎太緊之類
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推
05/13 13:57, 6年前 , 17F
看影片學比較快
05/13 13:57, 17F
推
05/13 14:10, 6年前 , 18F
在網路上問大家也不知道你實際上的問題在哪，看影片
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05/13 14:10, 6年前 , 19F
學有時候動作像也不一定動作對，找個專業教練幫你評
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05/13 14:10, 6年前 , 20F
估比較好吧
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推
05/13 15:03, 6年前 , 21F
挺胸？其實重點可放在肩胛要收，主要目的是不會駝背。折
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05/13 15:03, 6年前 , 22F
腰千萬不要啊！
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謝謝！！不能折腰我知道了... 肩胛收是指肩胛要往胸口的方向凹嗎? 可是我發現房間沒鏡子很難發現自己的背有沒有呈一直線耶！ ※ 編輯: congos (59.126.18.62), 05/13/2018 15:07:41
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05/13 15:16, 6年前 , 23F
有可能是核心沒力或失憶，去迪卡儂買個249的腰帶..
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05/13 15:17, 6年前 , 24F
以前怎麼蹲都是股四頭爆，用了腰帶後屁肌和股二頭超有感
05/13 15:17, 24F
失憶很有可能呀XD 請問腰帶是指綁在腰上保護腰的束帶嗎? 像這樣的？ https://imgur.com/PCnl89p.jpg
推
05/13 15:29, 6年前 , 25F
我覺得蹲下去的速度也有差
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※ 編輯: congos (59.126.18.62), 05/13/2018 15:57:38
推
05/13 16:00, 6年前 , 26F
應該說肩胛骨要夾(像是引體向上那樣夾背），自然就不會
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05/13 16:00, 6年前 , 27F
駝背…
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推
05/13 16:03, 6年前 , 28F
無負重就上腰帶....
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05/13 16:04, 6年前 , 29F
你的觀念真的滿差的 你不考慮找教練？
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推
05/13 16:05, 6年前 , 30F
問題要解決 不然就找其他替代 空蹲上腰帶應該不是解吧...
05/13 16:05, 30F
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05/13 16:06, 6年前 , 31F
我也是建議花點錢找教練吧
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推
05/13 16:13, 6年前 , 32F
同意樓上說的，初學者還是建議找教練，免得受傷，加油！
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推
05/13 18:35, 6年前 , 33F
你先嘗試站直的姿勢學會骨盆後傾，避免腰部arch，在下去
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05/13 18:36, 6年前 , 34F
時持續保持骨盆後傾，用臀部的力量往後坐，身體重心往前
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05/13 18:36, 6年前 , 35F
，但是不要駝背，膝蓋可以微超過腳尖，因為人體的股骨
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05/13 18:36, 6年前 , 36F
本來就比較長，但是別超過太多，膝蓋會因為剪力而受傷，
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05/13 18:36, 6年前 , 37F
大致上是這樣
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推
05/13 21:58, 6年前 , 38F
推薦看蓋伊的影片
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推
05/13 22:19, 6年前 , 39F
所以的一直線是指跟平常站著一樣嗎？ 最近重量加重 身體會
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05/13 22:19, 6年前 , 40F
微微向前傾 是不是就該做輕一點？
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推
05/13 22:23, 6年前 , 41F
借問，在家用抗力球深蹲腳會容易受傷嗎？上週蹲兩天
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05/13 22:23, 6年前 , 42F
，這禮拜腳後跟痛、腫，只要走路就會痛，想知道有沒
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05/13 22:23, 6年前 , 43F
有可能是這個造成的。
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推
05/13 22:47, 6年前 , 44F
應該說啟動髖關節後要下蹲 蹲的過程身體沒有過度前傾
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05/13 22:47, 6年前 , 45F
樓上應該是跟你等動作有關係
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推
05/13 23:29, 6年前 , 46F
去看館長啊
05/13 23:29, 46F
推
05/13 23:32, 6年前 , 47F
如果遇到你討厭的人問,就叫他去看休哥
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05/13 23:33, 6年前 , 48F
最近逛書店看到,都把它封面蓋住
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推
05/14 08:59, 6年前 , 49F
對的呼吸 核心繃緊
05/14 08:59, 49F
推
05/14 10:38, 6年前 , 50F
05/14 10:38, 50F
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05/14 10:38, 6年前 , 51F
如何做髖關節鉸鏈
05/14 10:38, 51F
推
05/14 11:02, 6年前 , 52F
05/14 11:02, 52F
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05/14 11:03, 6年前 , 53F
之前熱門話題亞洲蹲
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推
05/14 11:19, 6年前 , 54F
之前去試上教練課，發現跟自己做的感覺差很多，後來就買
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05/14 11:19, 6年前 , 55F
了教練課，讓教練盯著你做幾回，就會好一點
05/14 11:19, 55F
推
05/14 11:28, 6年前 , 56F
去找教練 影片看再多你做的對不對你還是不知道
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05/15 02:56, 6年前 , 57F
觀念差理解能力也差。教練是你的救星
05/15 02:56, 57F
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05/15 12:29, 6年前 , 58F
動作做得像和動作做到位是兩回事...建議您還是尋求專業協
05/15 12:29, 58F
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05/15 12:29, 6年前 , 59F
助吧
05/15 12:29, 59F
推
05/22 00:15, 6年前 , 60F
這我有經驗，吸氣鞏固腹部核心，肩胛後收夾緊
05/22 00:15, 60F
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