[問題] 請問這樣我的訓練量有夠嗎
目前今年一月開始改了訓練菜單
做3休1
第一天 胸 三頭
上胸槓鈴臥推 5組
下胸槓鈴臥推5組
平臥推5組
每組後面都接伏地挺身到力竭
飛鳥夾胸上中下共9組
兩種三頭肌練法 共10組
核心訓練9組
第二天 背 二頭
滑輪下拉 5組
坐姿划船 5組
單手滑輪下拉 5組
槓鈴划船 5組
臉拉 5組
二頭彎舉 錘式彎舉 共10組
以上全都會搭配力竭
核心訓練9組
第三天 腿 肩 二三頭
討厭練腿 所以練不多
深蹲硬舉共10組
槓鈴肩推5組
啞鈴肩推5組
啞鈴平舉5組
滑輪平舉5組
二頭三頭共10組
核心訓練9組
第四天休息日
大概是這樣循環
如果訓練日狀況好
還會跳幾組波比跳
目前體脂率 約20%
臥推跟深蹲可做到體重105% 約4-6下
硬舉比較晚練 目前是體重80% 約6-8下
早餐 一塊肉 兩顆蛋 一碗燕麥
午餐 公司素食便當 只吃菜
晚上 運動前一根香蕉
運動後 乳清加奇亞籽 三顆蛋 一碗燕麥 偶爾雞胸肉
經濟有限...有沒有便宜的蛋白質好推薦的呢
目前想把體脂降到15%以下
這樣有什麼地方要改進嗎
總覺得肩膀練的有點少
但是課表不知道哪邊還塞的進肩膀訓練
有好的建議嗎
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.149.181
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1525971706.A.FC7.html
推
05/11 01:06,
6年前
, 1F
05/11 01:06, 1F
目前我是喝ON金牌雙倍巧克力那款
MP是costco那個對吧 我覺得太甜
→
05/11 01:07,
6年前
, 2F
05/11 01:07, 2F
→
05/11 01:08,
6年前
, 3F
05/11 01:08, 3F
→
05/11 01:43,
6年前
, 4F
05/11 01:43, 4F
除了下午有點餓之外都還好
畢竟我的工作不需要勞力
有什麼推薦可以當下午點心的嗎
有冰箱可用
※ 編輯: W5566DerD1 (115.82.149.181), 05/11/2018 02:09:23
推
05/11 02:31,
6年前
, 5F
05/11 02:31, 5F
→
05/11 02:31,
6年前
, 6F
05/11 02:31, 6F
→
05/11 08:07,
6年前
, 7F
05/11 08:07, 7F
→
05/11 08:07,
6年前
, 8F
05/11 08:07, 8F
推
05/11 09:19,
6年前
, 9F
05/11 09:19, 9F
→
05/11 09:25,
6年前
, 10F
05/11 09:25, 10F
→
05/11 09:53,
6年前
, 11F
05/11 09:53, 11F
→
05/11 09:53,
6年前
, 12F
05/11 09:53, 12F
→
05/11 09:53,
6年前
, 13F
05/11 09:53, 13F
→
05/11 13:47,
6年前
, 14F
05/11 13:47, 14F
你是指哪項
平臥推的話 80kg 2組 60kg 2組 40kg 1組
※ 編輯: W5566DerD1 (115.82.149.181), 05/11/2018 14:31:50
→
05/11 16:04,
6年前
, 15F
05/11 16:04, 15F
推
05/11 19:28,
6年前
, 16F
05/11 19:28, 16F
推
05/12 09:47,
6年前
, 17F
05/12 09:47, 17F
推
05/12 11:05,
6年前
, 18F
05/12 11:05, 18F
→
05/12 11:05,
6年前
, 19F
05/12 11:05, 19F