[問題] 女性產後運動請教

看板FITNESS作者時間6年前 (2018/04/30 17:09), 編輯推噓15(15推 0噓 20→)
留言35則, 17人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
大家好， 太太最近生產完快一個月， 她自覺度過孕期加上生產完之後， 體力不如從前， 尤其是核心肌力整個衰退。 她想先從方便在家裡操作的壺鈴盪鈴開始， 一來可減脂、又可訓練核心。 但她又想到一些問題想要請教板上各位： 1. 因為她是自然產， 盪鈴的強度會不會影響到產後體內內臟歸位的狀況呢？ 2. 除了壺鈴之外，家裡也有飛輪， 請問這兩種運動對產後身體恢復的負擔哪個比較小？ 3. 再來，因為她現在是母乳為主， 在運動過後因為大量流汗， 理當是要補充大量水分來補足奶水， 這方面有沒有什麼額外需要注意的呢？（電解質？） 4. 運動後乳酸會影響母乳的品質嗎？ 很多問題，還先謝謝大家了！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.203.200 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1525079357.A.1E1.html
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04/30 17:51, 6年前 , 1F
問醫生 不要上來問鍵盤意見
04/30 17:51, 1F
推
04/30 18:03, 6年前 , 2F
我自己經驗，生完後體力弱的程度根本用不上壺鈴，靠自身體
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04/30 18:04, 6年前 , 3F
重做核心就已經很吃力了，深蹲、仰臥起坐、平板式...等這
04/30 18:04, 3F
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04/30 18:05, 6年前 , 4F
些都輕鬆了應該也好幾個月過去了
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04/30 18:05, 6年前 , 5F
還有產後容易痔瘡盡量不要提過重的東西增加腹壓
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04/30 18:06, 6年前 , 6F
母乳的話我自己是照餵，因為孩子只接受親餵總不可能餓著她
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推
04/30 18:23, 6年前 , 7F
等內臟歸位再做吧，至少等三個月
04/30 18:23, 7F
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04/30 20:37, 6年前 , 8F
瑜珈或核心運動
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04/30 21:19, 6年前 , 9F
好的，謝謝大家的建議，我再提醒她
04/30 21:19, 9F
推
04/30 21:28, 6年前 , 10F
覺得核心很弱的情況下先徒手就好
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04/30 21:29, 6年前 , 11F
基礎肌力上來以後再加重量，不要急
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推
04/30 23:55, 6年前 , 12F
產後ㄧ個月不是會回診看子宮是否歸位嘛@@？
04/30 23:55, 12F
推
04/30 23:58, 6年前 , 13F
我自己是產後ㄧ個多月開始的 沒不適應該都可吧 我運
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04/30 23:58, 6年前 , 14F
動會發奶欸 乳腺汗腺不是類似嗎@@
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推
05/01 10:21, 6年前 , 15F
好奇想順便問 是否剖腹產 因為動過刀會影響將來做核
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05/01 10:22, 6年前 , 16F
心運動呢?
05/01 10:22, 16F
推
05/01 13:09, 6年前 , 17F
樓上，怕傷口裂開，建議詢問醫生多久後可腹部用力做核心
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推
05/01 13:59, 6年前 , 18F
產後最好的運動就是推嬰兒快走ㄝ
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推
05/01 14:28, 6年前 , 19F
月子還沒做完就可以用壺鈴還蠻天生神力的，我生完一個月光在
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05/01 14:28, 6年前 , 20F
器材上滑步10分鐘就感覺要死了
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05/01 22:17, 6年前 , 21F
剖腹產醫生說半年後再做肚子會用力的運動，而我8個
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05/01 22:18, 6年前 , 22F
月時光扛兒子的推車（15kg）上車就覺得傷口快裂了
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05/02 00:18, 6年前 , 23F
剖腹產一年內還是不要做會用到核心的運動比較好吧……先
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05/02 00:18, 6年前 , 24F
不提內臟下垂還有併發症，表皮傷口癒合很快，但是裡面縫
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05/02 00:18, 6年前 , 25F
合至少6層…光是腹肌整個被切斷癒合就要好幾個月，如果
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05/02 00:18, 6年前 , 26F
要做運動一定要先問醫生，不要冒著傷口裂開的風險運動
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推
05/02 00:47, 6年前 , 27F
壺鈴除非有上過課，不然真不建議在家自學，google可以看
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05/02 00:47, 6年前 , 28F
到自學壺鈴帶來的傷害
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推
05/02 09:06, 6年前 , 29F
我剖腹產三個月就在運動了 而且醫生也說沒問題
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05/02 09:06, 6年前 , 30F
還是看個人情況 資訊醫生囉
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05/02 09:07, 6年前 , 31F
（諮詢）
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推
05/02 09:18, 6年前 , 32F
我剖腹完第二個月開始運動，在跑步機上坡慢走(坡度調最大
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05/02 09:18, 6年前 , 33F
，時速5km)，醫生說ok
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05/03 02:13, 6年前 , 34F
我是自然產，產後兩個月才開始快走，孕前有重訓；孕期
05/03 02:13, 34F
推
05/04 00:07, 6年前 , 35F
剖腹產+1我恢復慢，醫生叫我起碼半年別做核心之類的。
05/04 00:07, 35F
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