[減肥] 新手改善體態請益

看板FITNESS作者 (然後呢?一起走吧!)時間6年前 (2018/04/27 17:15), 6年前編輯推噓8(8推 0噓 4→)
留言12則, 6人參與, 6年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：156 體重：49 BMI：20.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：34%>>31%生理期前 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） https://i.imgur.com/Ldw4UMU.jpg
https://i.imgur.com/vndURO8.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：福樂保久乳一瓶+兩片土司 (以本周為例) 午餐：1/8~1/4顆南瓜+1顆牛番茄+半包金針菇+半盒豆腐+蛋+10元白飯 晚餐：1/8~1/4顆南瓜+半包金針菇+半盒豆腐+半盒肉片+2片關廟麵 其他： 點心:水煮蛋&豆漿(或優酪乳) 午晚餐幾乎差不多，以時蔬為主，兩三天會更換菇類及肉 烹調方式通通丟鍋裡煮，少許鹽糖醬油調味 日常作息時間：8點起，凌晨2點睡 生活型態：學生，有打工（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？半月板受傷(? 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？年前，臉部動過刀 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 二四固定重訓 一三五會在挑一天(持續2個月) 週二上肢+腰腹 週四下肢+腰腹 熱身後跑步10~15分鐘 (重量30~50%)一循環8~15下，共四組 使用器材：滑輪下拉，蝴蝶機，背部下拉，腹部訓練機，仰臥起坐&抬腿那個， 腰部的不知道名字，腿部訓練機，蹬腿機(? 我的問題： 開學時發現體脂超標太多且穿衣服不好看，開始摸索重訓，目前約2個月， 發現體態及體脂並沒有改善太多，想請問是不是有地方需要改進 1.有爬文看到說重量要練到手.腿會抖那樣(80%左右)，但去年半月板受傷+動刀， 體力變超差，能否繼續維持30~50%的重量就好？會不會沒什麼效果？ 2.體態的部分，主要想加強背後肌、下腹、大腿內側後側的鍛鍊 背後目前以背部下拉及滑輪下拉為主 下腹只有做平躺抬腿那個，腹部訓練機調道最下面練起來還是很高QQ 大腿的話只有腿部訓練機及蹬腿為主 (健身房下肢機械式的很少....QQ) 有沒有其他器材或動作可以加強的 3.除了上述幾個肌群之外，體態部分還有哪些地方可以改進的呢？ 非常謝謝各位!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.107.188.2 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1524820502.A.062.html ※ 編輯: cherish1996 (223.141.72.83), 04/27/2018 17:16:03
推
04/27 18:22, 6年前 , 1F
蛋白質太少了
04/27 18:22, 1F
好的，之後會多增加肉類的部分
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04/27 19:20, 6年前 , 2F
是否有重覆減脂復胖，如是，代表你肌肉缺乏。因為，
04/27 19:20, 2F
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04/27 19:20, 6年前 , 3F
你的體型感覺很泡芙，建議增加蛋白和訓練量。
04/27 19:20, 3F
有復胖沒錯!!!且肌肉量明顯不足，目前想調整至50%,組數增加，不知是否可行 ※ 編輯: cherish1996 (223.141.72.83), 04/27/2018 20:29:09
推
04/27 21:20, 6年前 , 4F
好晚睡QQ
04/27 21:20, 4F
忙碌時的作息QQ，沒事的時候會提早一些~~
推
04/27 22:13, 6年前 , 5F
很明顯骨盆前頃，應該先讓骨盆復位
04/27 22:13, 5F
推
04/27 22:27, 6年前 , 6F
前傾小腹不會這樣突出，而且前傾屁股會顯得非常翹。
04/27 22:27, 6F
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04/27 22:27, 6年前 , 7F
如果說後傾我還比較願意相信。
04/27 22:27, 7F
推
04/27 22:31, 6年前 , 8F
重量選擇就12~15下力竭，手抖是因為新手每組力竭。
04/27 22:31, 8F
自己測試感覺不到明顯前傾或後傾，但小腹超突是真的@@，所以想加強鍛鍊 ※ 編輯: cherish1996 (223.141.72.83), 04/27/2018 22:53:07
推
04/27 23:12, 6年前 , 9F
胸背腿加強訓練 尤其是腿
04/27 23:12, 9F
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04/27 23:13, 6年前 , 10F
練腹並不會讓妳達到消腹啊......
04/27 23:13, 10F
耶!!我一直以為腹部練出線條後，小腹變結實(?，就會比較消了耶@@ 類似掰掰袖的道理... ※ 編輯: cherish1996 (223.141.72.83), 04/27/2018 23:56:16
推
04/28 00:57, 6年前 , 11F
就算腹部練出肌肉也是被脂肪蓋住啊......
04/28 00:57, 11F
推
04/28 01:12, 6年前 , 12F
飲食澱粉下降 蛋白質提升
04/28 01:12, 12F
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