[心得] 兩個月減脂成果

看板FITNESS作者 (修道緣君)時間7年前 (2018/04/12 11:45), 編輯推噓24(24推 0噓 27→)
留言51則, 29人參與, 7年前最新討論串1/1
原PO是三十五歲大叔，過年時的大吃大喝導致體型更加不堪入目， 年假尾聲與好友聚餐時，便與他打了個賭， 從開學日（原PO職業是老師）開始到畢業典禮當天，共三個多月時間要瘦下10KG， 當然這樣短時間要想瘦下這麼多，絕對得下猛藥，對身體想必也有很大傷害， 即將邁入中年，更要保養身體，所以其實心裡已做好輸掉的心理準備， 請對方吃大餐的錢也準備好了。 不過，為了健康，還是得瘦一波下來， 年輕時總是定期捐血，後來當了老師後因過度勞累， 且常吃大餐來慰勞自己，脂肪肝就上身了。 以往與人打賭都會成為最大的動力，這次當然也是，決定好好發揮魔羯座最強大的毅力。 至今體重降了5KG，體脂降了6％。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 以下是數據變化： 2/21 體重：84.6KG 體脂：26.5％ 3/7 體重：82.6KG 體脂：23.5％ 3/22 體重：82.2KG 體脂：22％ 3/28 體重：80.6KG 體脂：22.5％ 4/12 體重：79.8KG 體脂：20.0％ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 這段期間，我的飲食如下： 平日幾乎不吃油炸類，不喝含糖飲料， 早餐通常為一碗無糖豆漿加麥片、一顆水煮蛋、一杯無糖咖啡加鮮奶。 中餐和晚餐擇一吃不加主菜的自助餐，吃一到兩碗白飯並淋上少許肉湯， 另一餐則吃水煮青花菜、水煮紅蘿蔔丁、水煮馬鈴薯丁、水煮蛋、水煮雞胸肉， 約一個傳統鐵製便當的量。 水果則選小番茄、芭樂、奇異果等，另外每天吃一把堅果類食物。 假日回到家的飲食就不特別限制，偶爾也會吃麥當當、火鍋或吃到飽類， 但仍盡可能減少油炸類、含糖飲料的攝取。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 運動方面，每天一定快走一萬步以上，行有餘力則到一萬五甚至兩萬， 下班後或沒課的時候盡可能利用時間走， 遇到雨天就撐傘，這段期間只有一天因為感冒，才走五千多步而未達標。 洗澡前偶爾做個20下伏地挺身，差不多就這樣了。 此外，在其他手遊朋友的建議下也下載了WALKR來邊運動邊玩， 為了累積能量互助，會更勤奮去運動。 以上是我心得分享，也懇請版上的各位幫我看看，是否有可以再改善的地方， 做重訓增肌為下個目標，打算到時上健身房讓專業人員指導。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.60.253.51 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1523504730.A.196.html
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04/12 11:49, 7年前 , 1F
好餓
04/12 11:49, 1F
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04/12 11:51, 7年前 , 2F
樓上是指我吃太少嗎 XD 但我每餐都滿飽足的，幾乎沒讓
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04/12 11:52, 7年前 , 3F
自己挨餓到，餓的話我會睡不著 XD
04/12 11:52, 3F
推
04/12 12:02, 7年前 , 4F
看數據挺不錯的啊，脂肪-6.4kg，還增加1.6kg肌肉@@
04/12 12:02, 4F
推
04/12 12:05, 7年前 , 5F
跟你飽不飽無關 是熱量攝取有沒有到 我看著也有點餓@@
04/12 12:05, 5F
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04/12 12:09, 7年前 , 6F
喔喔，原來，好的，那是否該增加蛋白質攝取呢?
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推
04/12 12:17, 7年前 , 7F
好餓...
04/12 12:17, 7F
推
04/12 12:27, 7年前 , 8F
walkr 好玩
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04/12 12:43, 7年前 , 9F
推pokemon go，帶著慢跑抓寶
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04/12 12:48, 7年前 , 10F
因為膝蓋有舊傷，怕帶來太大負擔 XD 才改快走
04/12 12:48, 10F
推
04/12 13:05, 7年前 , 11F
從數字看效果不錯。但你要開始考慮一件事情，你這
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04/12 13:05, 7年前 , 12F
種極端的飲食方式，可以維持多久？
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推
04/12 13:06, 7年前 , 13F
餓到瘦早晚要還的
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04/12 13:19, 7年前 , 14F
午餐不要只吃飯吧，你吃多肉多菜少飯都還比較好
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04/12 13:24, 7年前 , 15F
heaven體脂有比原po低了嗎，半年應該從27下降不少吧
04/12 13:24, 15F
推
04/12 13:57, 7年前 , 16F
其中一餐如果都是自煮所以水煮的話，建議還是不要無油
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04/12 13:57, 7年前 , 17F
用好油脂，橄欖油之類的
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04/12 14:41, 7年前 , 18F
有可能這飲食不餓嗎，那您之前怎吃到這麼高體脂?
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04/12 14:42, 7年前 , 19F
強迫自己吃很多這樣? 沒道理.....
04/12 14:42, 19F
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04/12 14:45, 7年前 , 20F
一日攝取超少熱量，對體重體脂有數據上的大量下降
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04/12 14:46, 7年前 , 21F
但高強度運動不僅可以改變體態，還可以讓飲食有大空間
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04/12 14:47, 7年前 , 22F
跟朋友家人聚餐時候，才不會膽顫心驚
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04/12 14:48, 7年前 , 23F
年紀不是問題，我健身房就有位70歲臥推110公斤八下的.
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推
04/12 15:13, 7年前 , 24F
大叔end
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推
04/12 15:16, 7年前 , 25F
哈哈 某人一被問到體脂就蒸發了
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推
04/12 15:46, 7年前 , 26F
菜單看起來滿飽的..是我應該吃不下這麼多@@
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推
04/12 15:53, 7年前 , 27F
這好像有點猛
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推
04/12 16:42, 7年前 , 28F
建議你多去了解食物營養 不必吃得這麼苦行
04/12 16:42, 28F
推
04/12 17:21, 7年前 , 29F
賭注也只是請吃飯，就別太逼自己 傷身~~~
04/12 17:21, 29F
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04/12 17:28, 7年前 , 30F
建議你試算TDEE以及使用MyFitnessPal 紀錄個一個禮拜
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04/12 17:28, 7年前 , 31F
你就會知道如何修正了
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04/12 17:33, 7年前 , 32F
喔喔，可能我沒說明很清楚，午餐只是沒有主菜，但有四
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04/12 17:33, 7年前 , 33F
種配菜，我會選綠色蔬菜類或木耳類，不是只吃飯喔，所以
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04/12 17:34, 7年前 , 34F
其實沒很極端
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04/12 17:36, 7年前 , 35F
熱量我有大致算了一下，大概比基礎代謝率高一些，過去
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04/12 17:36, 7年前 , 36F
體脂那麼高是因為常喝含糖飲料和吃油炸類主菜
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推
04/12 17:57, 7年前 , 37F
我實在不敢相信體脂肪率27%的人怎麼這麼多話...
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推
04/12 19:26, 7年前 , 38F
要好好吃東西啊 主菜可以挑非油炸的
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推
04/12 19:39, 7年前 , 39F
那個有氧大師下次發一篇心得文教大家好不好阿
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推
04/12 21:18, 7年前 , 40F
我也是從過完年開始減了5公斤，但體脂只降1.8%
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04/12 21:28, 7年前 , 41F
好的，謝謝大家的建議與鼓勵，我會再改善我的消脂作法，
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04/12 21:28, 7年前 , 42F
希望能瘦得更健康
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推
04/12 22:59, 7年前 , 43F
1萬步大概走多久啊!?
04/12 22:59, 43F
推
04/12 23:05, 7年前 , 44F
一萬步大概30mins~60mins左右
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04/12 23:31, 7年前 , 45F
我個人是60~90分鐘 XD 因為有時會邊走邊玩WALKR
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推
04/13 00:07, 7年前 , 46F
推 Walkr一定要開加壓 能量每天多到用不完 XD
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04/13 16:34, 7年前 , 47F
哈哈，對，超多
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04/14 07:08, 7年前 , 48F
餓到瘦
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04/14 23:36, 7年前 , 49F
兩個月這樣真的蠻猛的
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04/15 16:24, 7年前 , 50F
好餓
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推
04/17 21:18, 7年前 , 51F
蛋白質？
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