本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：165
體重：62
BMI：22.7
體脂率：35%（正值生理期）
參考照片：無
三餐內容：
早餐：《早上7點半吃》乳清20g、牛奶200ml、煎蛋1顆、炒青菜100g 早餐估計熱量約35
0大卡
午餐：《中午12點半吃》水煮蛋2顆、炒青菜300克、海鮮類（水煮鮪魚或燙蝦）30克、牛
奶300ml、無調味堅果20g 午餐估計熱量約650大卡
晚餐：《晚上8點半吃》起司20g、乳清20g、牛奶200ml 、無加糖優格100g (偶爾會加吃
蛋或炒青菜）晚餐估計熱量約350-400大卡
其他：
1.除了上述3餐以外，不吃其他東西了。水一天大約喝3000ml。聚餐大約1週會有一次，但
基本上我也都盡量只吃原型食物會避開高GI食物。
2.因本身偏好素食，所以本來就不太吃肉或魚類，蛋白質來源盡量從乳清跟蛋跟牛奶去攝
取。
3.因爲目前有上教練課，教練給我的建議是低碳、高蛋白（豆製品NG)、高纖維（水果NG)
、高脂肪飲食。所以上面的菜單大概是用這概念去吃的...維持約1個月了
日常作息時間：晚上12點睡、早上7點起床
生活型態：上班族坐整天
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
從3月開始上教練課，一週兩堂。一次約45分鐘
因為是完全的初學者，本身也沒什麼肌肉，所以能完成的重量很弱，但基本上每次上完課
都很累，然後痛個2天TT
這是最近這兩堂課的內容：
拉筋5分鐘
棒式40秒2組
側棒式40秒各2組
保加利亞深蹲10下 3組
羅馬尼亞硬舉10公斤10下 3組
臥推10公斤10下3組
上腹肌訓練10下2組
側腹肌訓練10下2組
下腹肌訓練10下1組
其他肩背比較零星的動作，我也不知道名字
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 3月到現在體重大約掉3公斤，體脂大約掉5%左右，自己明顯感覺有變瘦，三圍的數字
也掉很多
2. 自己感覺運動量有點不夠，也想再瘦快一點，想在沒重訓的日子加入有氧（騎x bike
45分鐘），但教練說不用..他覺得效果不大.. 不知道大家看法如何
3. 目前的飲食不知道是不是要再增加（周遭的人都覺得我吃很少）我基礎代謝率約1200
左右。但其實吃這樣我滿飽的，也不想再多吃菜跟蛋了... 不知道還能增加吃些什麼東西
，比較困擾的是因為工作晚餐只能8點半左右吃，吃太多也睡不好
4. 不知道大家看完目前我的減肥方式，有沒有覺得哪裡需要改進，之前幾次一直減肥每
次都復胖，真心希望是最後一次減肥了..
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.154.63.48
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1523105531.A.B77.html
推
04/07 21:01, , 1F
04/07 21:01, 1F
其實我也覺得體脂數字感覺不是很準 不是太在意 比較在意皮尺量出來的尺寸
※ 編輯: e150275 (106.154.63.48), 04/07/2018 21:09:31
推
04/07 21:12, , 2F
04/07 21:12, 2F
推
04/07 21:19, , 3F
04/07 21:19, 3F
→
04/07 21:19, , 4F
04/07 21:19, 4F
了解 其實我第一個禮拜的菜單 早午餐有吃糙米 後來懶得煮飯就默默拿掉了 果然飲食不
能偷懶TT
推
04/07 21:34, , 5F
04/07 21:34, 5F
→
04/07 21:35, , 6F
04/07 21:35, 6F
沒有欸 買了一塊瑜珈墊試圖練習 但發現沒人盯著我 我做一下就放棄了...（默）
※ 編輯: e150275 (106.154.63.48), 04/07/2018 21:40:59
推
04/07 21:44, , 7F
04/07 21:44, 7F
推
04/07 21:50, , 8F
04/07 21:50, 8F
→
04/07 21:51, , 9F
04/07 21:51, 9F
→
04/07 21:53, , 10F
04/07 21:53, 10F
重訓日吃高碳是個好建議！！感謝
※ 編輯: e150275 (106.154.63.48), 04/07/2018 21:56:35
推
04/07 21:57, , 11F
04/07 21:57, 11F
→
04/07 21:58, , 12F
04/07 21:58, 12F
自主訓練其實我有個不安是 我一週上2次教練課 中間大概隔3天 但有時候上次上課的肌
肉痛（通常是大腿正面）還會延續到下次 那次上課的表現就會比較差 這種情況如果加入
自主訓練會不會影響到上課的狀況 或是我針對腹肌跟棒式複習就好（這兩個我隔天幾乎
不會肌肉酸痛） 不好意思我真的是運動的超新手 很多問題..
※ 編輯: e150275 (106.154.63.48), 04/07/2018 22:05:13
推
04/07 22:08, , 13F
04/07 22:08, 13F
推
04/07 22:10, , 14F
04/07 22:10, 14F
好的！我其實也還不太會跟教練溝通 下次試著多問點問題
※ 編輯: e150275 (106.154.63.48), 04/07/2018 22:15:28
推
04/07 22:34, , 15F
04/07 22:34, 15F
→
04/07 22:34, , 16F
04/07 22:34, 16F
感謝建議！我之前放棄吃糙米也是覺得不怎麼好吃又麻煩 對上班族來說 方便真的很重要
才容易維持
※ 編輯: e150275 (106.154.63.48), 04/07/2018 22:43:38
推
04/07 22:45, , 17F
04/07 22:45, 17F
→
04/07 22:45, , 18F
04/07 22:45, 18F
→
04/07 22:46, , 19F
04/07 22:46, 19F
感謝！下週目標是來尋找適合我的優質澱粉:)
※ 編輯: e150275 (106.154.63.48), 04/07/2018 22:53:11
噓
04/08 00:23, , 20F
04/08 00:23, 20F
→
04/08 00:40, , 21F
04/08 00:40, 21F
推
04/08 01:15, , 22F
04/08 01:15, 22F
→
04/08 01:16, , 23F
04/08 01:16, 23F
→
04/08 01:16, , 24F
04/08 01:16, 24F
推
04/08 01:17, , 25F
04/08 01:17, 25F
→
04/08 01:17, , 26F
04/08 01:17, 26F
→
04/08 01:17, , 27F
04/08 01:17, 27F
→
04/08 01:19, , 28F
04/08 01:19, 28F
→
04/08 01:19, , 29F
04/08 01:19, 29F
推
04/08 01:24, , 30F
04/08 01:24, 30F
推
04/08 07:07, , 31F
04/08 07:07, 31F
→
04/08 07:09, , 32F
04/08 07:09, 32F
→
04/08 07:10, , 33F
04/08 07:10, 33F
推
04/08 07:36, , 34F
04/08 07:36, 34F
→
04/08 07:36, , 35F
04/08 07:36, 35F
→
04/08 07:36, , 36F
04/08 07:36, 36F