[心得] 一直跑下去,跑步無關減肥但得關心的小事
大家好
跑步了幾年
不是以長跑或馬拉松為目標
只是希望自己一直能有運動的習慣
所以這篇文章也不是專業文
分享給大家
希望更多人能愛上聽說無聊的跑步運動
圖文好讀版
https://goo.gl/g31u7t
跑步是我覺得最方便的運動
無論我在世界何處,拔起腿就可以跑 (跑給警察追) 開玩笑
旅行時也習慣帶雙跑步鞋,跑在塞納河畔美茵河不覺得威風嗎?(扯遠了)
雖然跑步運動是這麼方便
但你總會有一百個惰性念頭,卻只有偶而冒出一個跑步的慾望
那就是當你大吃大喝後當下…..
有的人跟我說,嘿 跑步一直持續同樣的動作,不無聊嗎?
尤其是跑步機,像倉鼠一樣,在原地跑那個轉輪
所以有時我會去跑外面
btw, 台北市是個運動好地方, 河濱/大安森林公園/國父紀念館/中正紀念堂/體育場/……..
即使半夜12點,都還有人在運動,覺得安全
有一陣子我不進健身房,覺得浪費錢,那時我只去花50元的健身房都覺得浪費錢
想想做有氧運動跑步我戶外跑就好,50元留著買舒跑還可以買兩罐有找
戶外跑步我不喜歡給自己數字上的壓力
所謂數字上的壓力就是,配速多少?距離多少?之類的
跑完散步回家那種迎風而吹的舒暢感
彷彿此刻心中什麼樣的煩惱都能拋下腦後
滿頭大汗身著運動裝走在街頭,整個街道都是你的伸展台
一種運動完,我胖我自豪的威風
小時候是田徑隊,每天訓練前後,暖身 ,收操是必做的
跑步前要注意以下幾點
熱身:
你一定要先讓腳活絡一下,腳踝膝蓋轉一轉,小腿大腿筋簡單拉一拉。
尤其天氣冷的時候更不可以忽略。
否則一跑起來腳掌蹋地的那一瞬間很容易拐到受傷之類的
你要知道,傷了腳,代表不能動,代表很多有氧運動你都做不了,那就等著胖吧…….
鞋子:
(這雙比較適合室內,但因為好凹折好攜帶,所以我常帶出國)
跑步鞋最好買大半號,總之不要買合腳,尤其是跑在戶外。
競賽的跑步我們都是用腳尖著地,慢跑雖然是整個腳掌都落地,
但還是腳尖會先著地,往前摩擦到鞋子前緣,
穿合腳的鞋子太常跑久了腳會痛甚至指甲瘀青。
合腳的鞋子,只有競賽穿釘鞋時才需要合腳。
什麼牌的鞋子好?不要隨便穿什麼converse 還是你平常非運動的鞋子
落地的腳,還是有雙運動鞋保護比較實在,我小學練田徑的時候穿將門 (有人聽過嗎)
美津濃/Reebok 經濟實惠,nike/adidas/armour 等等,貴貴 但有型
食物:
跑步前-
到底要不要餓著肚子? 當然不要! 想什麼?肚子空空怎麼有力氣跑步?
我會至少讓自己不餓的狀態下跑步,如果你有在控制體重,
那你可以吃水果喝個湯吃個茶葉蛋或優格。
我沒在計算卡洛里大概就會吃個麵包餅乾 科科
跑步後-
我在健身房更衣室很常聽到兩三個結伴來運動的女生說,等等我們去哪家餐廳吃
如果你還是有需要減重,跑步完避免油膩大份量的食物
一般吃我真的都覺得還可以,健身健康嘛!別那麼苛求自己
要增肌,根據專業說法,你就趁此時多吃蛋白質囉
我的確也會在知道要聚餐前去運動,
平時運動完我就是如上所述一般吃,少澱粉,很常泡麥片
跑步的時間點:
1. 絕對不要飽餐後,你能跑的話我也是佩服
2. 清晨傍晚或晚上,大太陽真的很折磨我知道
3. 找空檔!隨便你反正就是找出空擋去運動 半小時一小時也罷
水:
補充水。平時不習慣多喝水的我,跑步最大的優點之一就是我跑完會狂灌水
衣服:
這裡我先強調最重要的一件 『運動內衣』
女生做跑步運動時,需要高度支撐性的運動內衣,
千萬不要覺得沒差隨便穿,會下垂亂晃的…..
有關於運動內衣
記得我第一次買時也分不清出到底要買哪一款?
低度高度中度前釦後扣全包 blah blah blah
第一次穿時也心裡罵髒話那麼緊要幹嘛?整個壓扁
但跑起步來前胸穩定對胸圍大的女生來說非常重要
友人就曾告訴我她胸部拉傷,嚇得她立刻去買運動內衣
至於褲子衣服那些,隨便,舒服輕鬆就好,人各有志 (笑)
最後一點:
心理上正面的健康想法。
跑步不要給自己壓力。要衝多快要跑個多遠?慢慢跑也是跑
重要的是『你在運動』,不是要當個長跑選手
固定幾天運動一下,覺得自己好健康,精氣神也好
看到我朋友去了日本新加坡也不忘跑一下,雖然跑完又走去吃沙嗲,
但至少有運動,吃 就吃吧
共勉之
希望大家也愛上運動
有個互相勉勵運動的女性限定臉書社團
營造讓自己運動的氛圍我都靠這個
歡迎加入,想加入的人留言我再私信告訴你
:)
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