[減肥] 想請問體脂肪下降這樣程度正常嗎？

看板FITNESS作者 (meilychau)時間6年前 (2018/03/25 01:09), 6年前編輯推噓17(20推 3噓 21→)
留言44則, 22人參與, 6年前最新討論串1/1
本人目前處於人生巔峰胖 3/10 體重65.9kg 性別：女 身高：160 體脂肪38.6% 25.3kg 肌肉:21.9kg 以前從來都沒有運動習慣 現在已經兩個禮拜飲食控制加一週3天健身重訓(1hr/ 次) (腿、背、胸、二、三頭循環) 飲食(每日)拿秤子算重量： 碳水化合物：50克以下(不吃精緻澱粉,地瓜、南瓜) 蛋白質(100～150g)休息日100以下，訓練日150g：乾煎牛肉、蒸煮蛋、無糖豆漿、鮪魚罐頭 ) 脂肪：70g (腰果、酪梨..) 水：3500cc以上 已執行2周 今日3/24回測(都是早上空腹量) 體重：64.7 體脂肪：36.5% 23.6公斤 肌肉重：22.4kg 脂肪下降：1.7kg 肌肉增加：0.6kg 體重沒有下降很多，我食物已經吃的非常嚴格，運動很認真 不知道這樣速度正常嗎？ 我代謝大概1320左右而言 請益一下，有經驗的大大：( -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.150.223 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1521911389.A.9EF.html ※ 編輯: meilychau (123.192.150.223), 03/25/2018 01:10:15 ※ 編輯: meilychau (123.192.150.223), 03/25/2018 01:11:31
推
03/25 01:24, 6年前 , 1F
麻煩觀察週期用月去看，除非你是專業運動員，每天訓練四
03/25 01:24, 1F
→
03/25 01:24, 6年前 , 2F
到六小時以上，不然兩個禮拜體重茶一公斤很不錯了
03/25 01:24, 2F
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03/25 01:25, 6年前 , 3F
差
03/25 01:25, 3F
嗯嗯，謝謝你的建議，我不是減肥專業戶，也不是運動強將，甚至連肌肉酸哪，或者哪個部 位酸痛的程度跟拉傷差在哪都不清楚，所以很菜
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03/25 01:27, 6年前 , 4F
(想想吃胖花多久，沒有一定的肌肉量，消回去就是要時間)
03/25 01:27, 4F
是阿，羅馬不是一天造成，可以的話，我想申請職災 XD
推
03/25 02:10, 6年前 , 5F
看起來還可以啦 蛋白質攝取在運動跟休息日是一樣的 會去
03/25 02:10, 5F
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03/25 02:10, 6年前 , 6F
調整的只有碳水跟脂肪比例
03/25 02:10, 6F
嗯嗯，因為我這樣吃，有一個按摩老師說我蛋白質吃太多，所以體重降不下來，不知道何種 說法正確
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03/25 04:48, 6年前 , 7F
一個禮拜下降1~1.5%體重都算正常
03/25 04:48, 7F
推
03/25 08:41, 6年前 , 8F
三個月過後再說
03/25 08:41, 8F
推
03/25 09:09, 6年前 , 9F
建議減脂一個月量一次inbody就好
03/25 09:09, 9F
嗯，我個性比較急，我以前也是放棄好多次，這次終於比較像樣，總希望能看到效果
推
03/25 09:44, 6年前 , 10F
練武奇才
03/25 09:44, 10F
推
03/25 09:56, 6年前 , 11F
非訓練日蛋白質<100g的話算起來吃不到基代，建議算TDEE
03/25 09:56, 11F
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03/25 09:59, 6年前 , 12F
想減脂至少也吃到TDEE*0.8，再去算碳水脂質蛋白質的分配
03/25 09:59, 12F
好的，我去查查資料，算算看！
噓
03/25 11:27, 6年前 , 13F
才兩個禮拜而已，妳到底想怎樣
03/25 11:27, 13F
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03/25 11:28, 6年前 , 14F
而已斤斤計較的飲食讓妳失敗的可能性極大，因為無法持之以
03/25 11:28, 14F
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03/25 11:29, 6年前 , 15F
恆，這不是短期比賽，把目標以年為單位計算吧
03/25 11:29, 15F
噓
03/25 11:57, 6年前 , 16F
增肌減脂了還想怎樣 不然吃仙丹好了
03/25 11:57, 16F
推
03/25 12:01, 6年前 , 17F
光是月經前後就可以讓妳差一公斤了
03/25 12:01, 17F
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03/25 12:02, 6年前 , 18F
再看久一點吧
03/25 12:02, 18F
嗯嗯，覺得是拉鋸戰阿
噓
03/25 12:43, 6年前 , 19F
再者，妳應該反省的是為什麼讓自己會來到巔峰的胖，為什麼
03/25 12:43, 19F
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03/25 12:43, 6年前 , 20F
不在一開始胖時，就開始運動和少吃
03/25 12:43, 20F
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03/25 12:45, 6年前 , 21F
代表妳這個人沒有自覺，又想走捷徑，體重控制沒有捷徑
03/25 12:45, 21F
謝謝你指教，工作壓力大，被上司釘無法想離開座位就離開，每天工作14小時，回家都累死 了，根本無心管運動飲食，最近換了工作，可以有固定時間來做這件事，所以巔峰胖囉～ 能不胖，我也希望阿！ 我要減肥，不就是應該要這樣斤斤計較飲食，計算運動量嗎？ 要不你怎麼瘦身的？ 麻煩請分享，謝謝了 ※ 編輯: meilychau (223.136.20.9), 03/25/2018 13:38:28 ※ 編輯: meilychau (223.136.20.9), 03/25/2018 13:43:30
推
03/25 13:45, 6年前 , 22F
就變胖了啊 人家至少有驚覺到開始想減肥了 一直唸是怎
03/25 13:45, 22F
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03/25 13:46, 6年前 , 23F
樣 人家又不是欠你的
03/25 13:46, 23F
謝謝你～感動，人間有溫暖 ※ 編輯: meilychau (223.136.20.9), 03/25/2018 13:49:29
推
03/25 14:17, 6年前 , 24F
一個月就會有成果了別擔心
03/25 14:17, 24F
推
03/25 14:52, 6年前 , 25F
感覺降很多啊？
03/25 14:52, 25F
推
03/25 17:53, 6年前 , 26F
工作事情多 壓力大 連睡眠時間都不夠的狀況
03/25 17:53, 26F
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03/25 17:54, 6年前 , 27F
就會這樣啊 我自己也是因為這樣多了10公斤
03/25 17:54, 27F
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03/25 17:55, 6年前 , 28F
還是要盡量勻時間出來運動 可以正常運動的是一件很幸福
03/25 17:55, 28F
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03/25 17:55, 6年前 , 29F
的事情 不須因為這樣的狀況來批判 樓主的問題
03/25 17:55, 29F
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03/25 17:56, 6年前 , 30F
可以就幫忙指點 實在不需要去批判 責怪
03/25 17:56, 30F
推
03/25 18:20, 6年前 , 31F
看上面L的論調 他應該是小二的時候驚覺自己太倦怠 然後發
03/25 18:20, 31F
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03/25 18:20, 6年前 , 32F
憤向上 十三歲就上了哈佛那種人吧 真羨慕啊
03/25 18:20, 32F
推
03/26 10:50, 6年前 , 33F
2禮拜太短等時間長一點再來觀察吧!但有運動是好事
03/26 10:50, 33F
推
03/26 11:48, 6年前 , 34F
為什麼要批評 就是在努力啊
03/26 11:48, 34F
推
03/26 21:48, 6年前 , 35F
願意貼出來問大家就值得鼓勵了 加油喔
03/26 21:48, 35F
推
04/01 21:33, 6年前 , 36F
我自己是少吃也不會瘦 但目前就是吃食物原型 有氧加重訓
04/01 21:33, 36F
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04/01 21:33, 6年前 , 37F
然後晚餐不吃澱粉 跟含糖飲料 目前掉了快3公斤 大概三
04/01 21:33, 37F
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04/01 21:33, 6年前 , 38F
週 我沒有ㄧ直算熱量 但我不會說亂吃
04/01 21:33, 38F
推
04/02 13:21, 6年前 , 39F
我覺得剛開始的飲食&運動習慣以自己感覺最自在的方法
04/02 13:21, 39F
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04/02 13:21, 6年前 , 40F
，能長久持續進行不放棄比較重要，互相加油囉！
04/02 13:21, 40F
推
04/02 13:25, 6年前 , 41F
想起剛開始運動那段時間，量腰圍也滿有成就感的!
04/02 13:25, 41F
推
04/03 16:22, 6年前 , 42F
建議減重的時間單位為月甚至是年 兩周有時候只是假
04/03 16:22, 42F
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04/03 16:22, 6年前 , 43F
象
04/03 16:22, 43F
推
04/04 10:48, 6年前 , 44F
肌肉好少0.0
04/04 10:48, 44F
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