[減肥] 減脂菜單求批

看板FITNESS作者時間6年前 (2018/03/22 13:21), 6年前編輯推噓18(18推 0噓 23→)
留言41則, 16人參與, 6年前最新討論串2/2 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：25 身高：157 體重：56 BMI：22.7 體脂率：36.1 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 馬可先生的水果百匯雜糧2片 (官網熱量表估算1片約140卡) AB無糖優酪乳517cc (285卡) 合計：約565卡 午餐： 公司訂的健康便當，不知如何估算熱量 大概像這樣： https://i.imgur.com/hHsy7LX.jpg
https://i.imgur.com/dLaRoL9.jpg
便當是主打清淡健康烹飪方式，青菜感覺確實都是水煮的沒什麼味道 肉類的話感覺烹調方式比較多元也比較有味道，好像比較少用水煮的(除了雞胸肉) 基本上肉和菜和地瓜我都會吃完，水煮蛋我不太會去吃 我很討厭吃紫米飯，但會強迫自己吃大概1/3到一半左右 目前午餐我自己是暫估400卡 晚餐： 最近才開始自己煮，也買了料理秤來秤重 熱量是直接按照衛福部官網去計算，有聽說煮前煮後熱量會不一樣，這我就不清楚了 以昨天的晚餐來算： 去皮雞胸肉143g (157卡) 青花菜172g (50卡) 白蝦仁42g (18卡) 雞蛋兩顆約100g (145卡) 極少許的鹽和2克醬油 以上全部丟下去鍋子用蒸的 馬可先生的水果百匯雜糧2片 (280卡) 合計：650卡 一天總攝取熱量約為1615卡 網站算出來我需要的基礎代謝率BMR為1255，TDEE為1726 (我選輕量活動) (網站：https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/) 網站上說要減脂需每天吃到TDEE-300卡路里的熱量 代表我應該只需要吃到1400卡左右就好嗎？ TDEE我不是很確定有沒有正確，我的工作性質是久坐不需耗體力 運動量目前一週約5日，有時間就做完整一組30天健身挑戰+X-BIKE約45分鐘 沒時間就做一組30天健身挑戰，基本上每天都會做一組30天健身挑戰 感覺APP上寫的消耗熱量也不是很準 想請問各位我目前的飲食還需要做調整增減嗎？ 聽說減肥是七分靠飲食，三分靠運動， 我以前一直都是吃外食，隨便路邊買個便當或是鍋燒麵炒飯之類的 也是一餐一份，沒有在多吃什麼，可能年紀大了代謝變差很多，飲食沒變卻越來越胖 我一直都是體脂很高的泡芙人，但之前體重都維持在50左右，外觀看起來也是瘦瘦的 所以也不是很介意，直到最近發現體重來到了人生巔峰才下定決心要控制飲食 還請各位體適版的前輩能不吝給予指教，感激不盡！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.52.48 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1521696061.A.08E.html
推
03/22 13:23, 6年前 , 1F
飯跟地瓜 午餐應該有550左右 而且蛋白少的可憐
03/22 13:23, 1F
推
03/22 13:52, 6年前 , 2F
早餐和晚餐的麵包要不要換掉？覺得熱量高又不會飽
03/22 13:52, 2F
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03/22 13:53, 6年前 , 3F
為什麼不吃水煮蛋呢？營養價值高又有飽足感
03/22 13:53, 3F
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03/22 13:55, 6年前 , 4F
運動就認真踩xbike吧！減脂還是要看運動的心跳。我之前做30
03/22 13:55, 4F
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03/22 13:55, 6年前 , 5F
天健身挑戰沒什麼用，認真踩飛輪五個月瘦9kg
03/22 13:55, 5F
因為我不太敢吃水煮蛋...但蒸蛋或荷包蛋就滿喜歡的 麵包我想說是雜糧麵包應該還好，可能會考慮拿掉晚餐的麵包
推
03/22 14:16, 6年前 , 6F
這飲食吃多久?先吃兩周看體重有沒有降 沒有再來調整
03/22 14:16, 6F
目前不到一個禮拜，怕沒有吃對想說先來問看看
推
03/22 14:18, 6年前 , 7F
想問樓上a大一週飛輪踩幾天XD 瘦好多好心動
03/22 14:18, 7F
推
03/22 14:24, 6年前 , 8F
五個月九公斤單看其實蠻慢的 不知道本來幾公斤
03/22 14:24, 8F
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03/22 14:32, 6年前 , 9F
每天吃這你可以撐多久？看了好餓
03/22 14:32, 9F
咦？我自己算是已經超過基代400大卡了，只是應該還沒達到TDEE(也不確定是否正確) 我基代不高才1200，目前吃到1600多卡 還以為應該要再往下控制在1400-1500左右，結果這樣還是很餓嗎？？
推
03/22 14:32, 6年前 , 10F
如果沒有瘦到太多肌肉我覺得蠻快XDDD
03/22 14:32, 10F
※ 編輯: Chiemi (114.46.52.48), 03/22/2018 14:52:52
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03/22 14:47, 6年前 , 11F
女生 身高177 體重76->67 每週三～四次，一次約一小時
03/22 14:47, 11F
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03/22 14:49, 6年前 , 12F
飲食用MFP記錄，有多吃飛輪就多踩，維持每天能量一定負值
03/22 14:49, 12F
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03/22 14:51, 6年前 , 13F
因爲不是每天都有空運動，每天吃的量也不一定，所以用「週
03/22 14:51, 13F
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03/22 14:51, 6年前 , 14F
」為單位看比較不會有得失心
03/22 14:51, 14F
推
03/22 14:54, 6年前 , 15F
03/22 14:54, 15F
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03/22 15:04, 6年前 , 16F
謝謝a大分享～～
03/22 15:04, 16F
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03/22 15:08, 6年前 , 17F
雖然我不知道雜糧麵包有沒有關係，但我個人減脂是完全
03/22 15:08, 17F
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03/22 15:08, 6年前 , 18F
不吃麵包，吃麥片、五穀飯或地瓜～另外我也覺得蛋白質
03/22 15:08, 18F
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03/22 15:08, 6年前 , 19F
有點太少
03/22 15:08, 19F
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03/22 15:09, 6年前 , 20F
*只吃麥片、五穀飯和地瓜
03/22 15:09, 20F
推
03/22 15:17, 6年前 , 21F
其實我也會吃麵包（貪吃），只是吃完想到要多踩半個小時的
03/22 15:17, 21F
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03/22 15:17, 6年前 , 22F
飛輪就會小崩潰而減少麵包的量。
03/22 15:17, 22F
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03/22 15:44, 6年前 , 23F
麵包是不用不吃啦 算好熱量跟營養素比較重要
03/22 15:44, 23F
推
03/22 16:05, 6年前 , 24F
中午便當看起來好好吃
03/22 16:05, 24F
推
03/22 16:25, 6年前 , 25F
想問中午便當哪家XD
03/22 16:25, 25F
可能我太挑嘴，我覺得中午的便當很不好吃哈哈哈 現在外面好像很多都有在賣這種健康便當了，光是我們公司附近就有三間了
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03/22 16:36, 6年前 , 26F
食物問題不大 多加點蛋白質就好 不過幾乎都是水煮牛
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03/22 16:36, 6年前 , 27F
能撐多久？
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03/22 16:37, 6年前 , 28F
牛*錯字—>你
03/22 16:37, 28F
午餐的話青菜應該是水煮的，但肉類很少用水煮 晚餐的話我用水煮的吃不太下，所以我都加在蛋裡用蒸的，變一個大蒸蛋 我很愛吃蒸蛋所以真心覺得很好吃，但不知道能撐多久，等真的吃到膩再想辦法 ※ 編輯: Chiemi (114.46.52.48), 03/22/2018 17:12:52
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03/22 17:58, 6年前 , 29F
試試增肌減脂同時吧～將基代提高你能吃得更多元
03/22 17:58, 29F
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03/22 18:02, 6年前 , 30F
這樣的運動量～體脂降了～到時基代又會更低了
03/22 18:02, 30F
推
03/23 01:17, 6年前 , 31F
我也是吃類似的健康便當 連吃3個多月的午餐 已經瘦7公斤
03/23 01:17, 31F
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03/23 01:17, 6年前 , 32F
體脂也降XD
03/23 01:17, 32F
推
03/23 01:31, 6年前 , 33F
這家健康便當最好吃，
03/23 01:31, 33F
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03/23 01:31, 6年前 , 34F
可惜已經收了……減重的好朋友啊~
03/23 01:31, 34F
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03/23 09:39, 6年前 , 35F
對水果百匯到底有什麼執念XD果乾很多都加很多糖呦 換成糙米
03/23 09:39, 35F
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03/23 09:39, 6年前 , 36F
飯蒸地瓜或馬鈴薯吧
03/23 09:39, 36F
推
03/23 11:04, 6年前 , 37F
碳水以你的活動量來說目測超標了，一天至少吃了快200g的碳
03/23 11:04, 37F
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03/23 11:04, 6年前 , 38F
水，減少點碳水攝取增加低脂蛋白質可能會有所改善
03/23 11:04, 38F
推
03/23 14:23, 6年前 , 39F
健康便當看起來好棒啊
03/23 14:23, 39F
推
03/23 20:38, 6年前 , 40F
雜糧麵包也是用精緻麵粉參雜一定比例的雜糧粉，感覺好而已
03/23 20:38, 40F
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03/23 20:40, 6年前 , 41F
減脂要控制碳水，碳水亂吃隨便都超標，反倒蛋白質易不足啊
03/23 20:40, 41F
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