[減肥] 健身新手體態調整請益

看板FITNESS作者NiceSunny (我是小羊)時間8年前 (2018/03/21 13:10)推噓8(8推 0噓 8→)

留言16則, 11人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡： 21 身高： 162 體重： 52 BMI： 19.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率： 22.4 生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：饅頭1顆+(蔥花)蛋+無糖堅果飲/3合一麥片午餐：自助餐(4菜1肉1蛋1湯) (虱目魚肉.油雞.滷排骨類) 晚餐：有運動-無糖熱豆漿+(蔥花)蛋無運動-自助餐(同上)/ 乾麵+蛋/ 湯麵不喝湯 (午餐晚餐會隨機調換) 其他：無糖熱紅茶(自己茶葉泡的當水喝到)以及水一整天兩者共2400c.c.~3600c.c.（可免填）日常作息時間：每餐間隔約4~6小時 12.30~1.00就寢（睡眠、工作、...等時間）生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月星期一早上球類運動(排球.籃球) 星期二早上重訓. 晚上球類運動(排球) 重訓菜單慢跑熱身10分鐘蹬腿機.坐姿腿伸屈機(前抬後抬). 蝴蝶機夾胸(前夾後夾). 滑輪下拉.腹屈機目前一組12下會做個2~3組星期三Day off 星期四晚上球類運動(排球) 星期五晚上重訓星期六.日慢跑除了慢跑半小時其他運動皆為1~2小時我的問題：想請問有何需要更改的地方嗎謝謝（請將您主要的疑問陳述於此） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.179.22 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1521609050.A.5C6.html

推

Boiledwater

03/21 13:24, 8年前 , 1^F

03/21 13:24, 1^F

我主要想追求肌肉緊實跟核心肌群腰腹間是沒什麼贅肉就覺得臀腿肌肉不緊實大概降到體脂18~20區間

推

sammoon

03/21 13:25, 8年前 , 2^F

03/21 13:25, 2^F

因為前幾天訓練時深蹲姿勢沒做好所以腰背有些疼痛老師先建議改蹬腿><" ※ 編輯: NiceSunny (101.12.179.22), 03/21/2018 13:29:12

→

thunder5566